Как набрать мышечную массу естественным путем без стероидов?

Мышечная масса

Все хотят хорошо выглядеть . Представьте, что вы идёте по улице и понимаете, что у вас такое телосложение, что люди, естественно, просто глазеют на вас. Представьте, что вы заходите в офис и понимаете, что все на вас смотрят с уважением.

Все парни постоянно спрашивают о вашем плане тренировок и говорят о том, как вы набираете мышечную массу , а все женщины смущаются и хихикают, когда вы проходите мимо. Представьте, что вы идёте гулять с друзьями и чувствуете на себе их взгляды, как группы симпатичных девушек шепчутся друг с другом, украдкой разглядывая вас.

Зачем наращивать мышечную массу?

Сегодня так много людей борются со своим телом. Борются с потерей жира . Борются с набором веса и наращиванием мышечной массы . И учитывая, что физическая форма и здоровье оказывают огромное влияние на вашу уверенность в себе, на то, как вы движетесь по миру и относитесь к другим людям, а также на то, как другие люди относятся к вам, важно выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

На самом деле, каждое исследование на эту тему показывает, что ваша внешность и то, насколько хорошо вы выглядите, настолько глубоко влияют на то, как люди относятся к вам, что для этого есть научный термин: эффект ореола . Проще говоря, если вы привлекательны, люди автоматически предполагают, что вы также компетентны, умны и с вами приятно находиться.

Физиология роста мышц

К сожалению для нас, современная жизнь не способствует обретению стройной, привлекательной фигуры , которая так нравится людям. Наоборот, для подавляющего большинства людей, проводящих всю жизнь в офисах, всё наоборот. У всех нас плохая осанка из-за постоянного сидения за компьютером, людей, страдающих ожирением, всё больше, а те, кто не страдает ожирением, как правило, не в форме.

К счастью, есть одно простое решение. То, что гарантирует здоровое, спортивное телосложение, которое привлекает, а не отталкивает окружающих.

Как набрать мышечную массу?

Хотя хорошая программа тренировок и правильная диета для набора веса могут существенно повлиять на вашу фигуру, чтобы оптимизировать этот процесс и добиться наилучших результатов, важно также принимать правильные добавки для набора веса . Хорошая программа добавок в сочетании с регулярными силовыми тренировками значительно ускорит рост силы и мышечной массы, приводя к результатам, которых невозможно достичь в других условиях.

Иногда это может быть просто протеиновый коктейль каждое утро, потому что большинство людей потребляют недостаточно калорий. Большинство людей, начинающих новую программу тренировок и стремящихся стать больше или стройнее, определенно не потребляют достаточно белка.

Диета для набора веса

Конечно, для восстановления повреждённых мышц необходимо правильно питаться , но современная диета, богатая сахаром, жирами и искусственными химикатами, пожалуй, худшая из всех существующих для наращивания мышечной массы.

Такие продукты, как сладости и газировка, фактически замыкают организм, саботируя ваши тренировки, вызывая гормональный сбой и превращая сахар в упрямый, трудновыводимый жир.

Нет ничего плохого в том, чтобы есть одно и то же снова и снова. Это значит, что у вас никогда не возникнет вопросов о том, что есть, и вы не ошибётесь. Это значит, что вы будете последовательны, день за днём, неделю за неделей. А эта последовательность приводит к стабильному росту мышц и увеличению веса .

Упражнения для набора мышечной массы

Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы — это базовые упражнения. Такие упражнения, как приседания, жим стоя, становая тяга. Упражнения на всё тело, которые задействуют как можно больше мышц.

Новичкам лучше всего найти простую программу, например, Starting Strength Марка Риппето или 5 x 5 Джима Вендлера , и следовать ей в течение двенадцати недель. Будьте последовательны, даже если кажется, что вы зашли в тупик, потому что, опять же, именно постоянство приведёт к результатам.

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, вам остался всего один последний шаг, чтобы убедиться, что вы получаете максимальный прирост. Используйте хороший набор гейнеров, таких как протеиновые добавки .

Стероиды для набора веса

Во-первых, давайте разберемся с очевидным. Стероиды работают, и действуют очень быстро . Однако огромное количество побочных эффектов, как незначительных, так и опасных для жизни, является причиной, по которой их никогда не рекомендуется использовать. Такие

побочные эффекты , как выпадение волос , акне и жирная кожа, сводят на нет любой положительный эффект от вашего нового телосложения. Побочные эффекты столь же серьёзны, как проблемы с сердцем , повреждение почек и печёночная недостаточность. Не говоря уже о «стероидной ярости» — повышенной агрессивности и неконтролируемом характере, которые неизбежно сопровождают цикл. Со всеми этими побочными эффектами, которые нужны только для того, чтобы получить тот же результат, который вы могли бы получить с хорошо дополненной и последовательной программой упражнений, стероиды, как правило, являются очень плохой покупкой.

Натуральные средства для набора веса

Натуральные гейнеры предлагают безопасный и эффективный подход для тех, кто хочет нарастить мышечную массу без использования синтетических веществ или стероидов. Эти продукты разработаны для обеспечения организма дополнительными калориями, белками и питательными веществами, которые поддерживают способность организма увеличивать размер и силу мышц. В отличие от анаболических стероидов, они не нарушают гормональный баланс и не вызывают вредных побочных эффектов, что делает их предпочтительным выбором для долгосрочного поддержания здоровья и физической формы.

Одним из главных преимуществ натуральных гейнеров является их роль в поддержке восстановления и роста мышц . Снабжая организм необходимыми макронутриентами, они способствуют восстановлению мышечной ткани после тренировок, развитию сухой мышечной массы и снижению утомляемости. Они также способствуют стабильному росту мышечной массы, поддерживая общее состояние здоровья и уровень энергии.

Многие люди обращаются к стероидам ради быстрых результатов, но это часто сопряжено с серьезными рисками для здоровья. Натуральные гейнеры, с другой стороны, делают акцент на постепенном и устойчивом росте мышц . Они позволяют спортсменам и любителям фитнеса достигать своих целей, не нарушая здорового образа жизни. Это делает их идеальным решением для тех, кто стремится к долгосрочному росту силы и производительности.

Важность восстановления для набора веса

Приготовление коктейля занимает меньше 5 минут каждое утро. Коктейль, который может доставить до 1000 хороших, чистых калорий и более 50 г белка прямо туда, где он нужен, вашим ноющим мышцам.

Ведь именно тогда ваши мышцы растут. Когда вы не поднимаете тяжести. Именно после того, как вы закончили тренировку, когда вы отдыхаете, ваше тело выполняет работу по увеличению мышечной массы и приданию вам желаемой формы и рельефа.

На самом деле, если вы не даете своему телу нужного количества отдыха, тренировка может фактически разрушить мышцы вместо того, чтобы нарастить их. Важно убедиться, что вы получаете правильное восстановление , и что ваш организм обеспечен всеми питательными веществами и витаминами, необходимыми ему для восстановления. Самый простой способ обеспечить организм всем необходимым для полного восстановления и максимального роста? Серьезная программа добавок для набора веса. Большинство хороших гейнеров содержат именно то, что нужно вашему организму, и доставляют целевые порции питательных веществ прямо туда, где они нужны, и тогда, когда они нужны.

Как работают натуральные гейнеры

1. Поддержка избытка калорий: для наращивания мышечной массы организму необходим избыток калорий , то есть потребление большего количества калорий, чем расходуется. Натуральные гейнеры обеспечивают этот избыток, предлагая богатые питательными веществами калории, которые легче потреблять в достаточных количествах. Для тех, кому сложно питаться регулярно, эти продукты обеспечивают организм достаточным количеством энергии для развития мышц.
2. Увеличение поступления белка: белки – это строительные блоки мышц. Натуральные гейнеры богаты высококачественным белком , который способствует восстановлению и росту мышц после тренировки. При употреблении после тренировки они ускоряют восстановление, доставляя аминокислоты непосредственно в мышечные ткани. Этот процесс помогает уменьшить разрушение мышечной ткани и повышает скорость синтеза мышечного белка, что приводит к устойчивому увеличению сухой мышечной массы.
3. Повышение энергии для тренировок: Эффективные тренировки требуют выносливости и стойкости . Натуральные гейнеры снабжают организм сложными углеводами , которые служат постоянным источником энергии во время тренировок. Это позволяет спортсменам поддерживать более высокую интенсивность в течение более длительного времени, достигая максимальных результатов от силовых тренировок и упражнений с отягощениями.
4. Поддержка гормонального баланса: в отличие от стероидов, которые искусственно изменяют уровень гормонов, натуральные продукты действуют в гармонии с организмом. Они способствуют поддержанию сбалансированной выработки гормонов , что необходимо для стабильного роста мышц и общего здоровья. Стабильный гормональный фон ускоряет восстановление, предотвращает утомление и способствует достижению долгосрочных тренировочных целей.
5. Стимулирование устойчивого роста мышц: Ключевым преимуществом натуральных гейнеров является их способность способствовать постепенному и устойчивому росту . Благодаря естественному сочетанию калорий, белков и углеводов, они обеспечивают устойчивый прогресс без перегрузки организма. Такой подход способствует долговременному росту силы, улучшению физической формы и повышению производительности, минимизируя риски, связанные с применением искусственных усилителей.

Распространенные ингредиенты в натуральных гейнерах

Источники белка

Белок играет центральную роль в наращивании мышечной массы, и в состав натуральных гейнеров часто входят различные ингредиенты, богатые белком:

• Сывороточный протеин — быстроусвояемый источник, способствующий восстановлению мышц после тренировок.
• Казеиновый белок — медленно переваривается, обеспечивая равномерное высвобождение аминокислот для длительного восстановления.
• Растительные белки , такие как гороховый, рисовый или конопляный белок, подходят для тех, кто предпочитает веганское или вегетарианское питание.
• Яичный белок — полноценный источник белка с отличной усвояемостью.

Источники углеводов

Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для эффективных тренировок и восстановления. К распространённым природным источникам относятся:

• Овес — богат клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами, обеспечивающими длительный запас энергии.
• Коричневый рис — источник сложных углеводов для пополнения запасов гликогена.
• Сладкий картофель — богатый питательными веществами углеводный продукт, содержащий также витамины и минералы.
• Киноа — источник углеводов с дополнительным содержанием белка и незаменимых аминокислот.

Полезные жиры

Полезные жиры поддерживают гормональный баланс и обеспечивают калорийное питание для набора веса:

• Льняное масло — содержит жирные кислоты омега-3, полезные для здоровья сердца и суставов.
• Кокосовое масло — быстрый источник энергии со среднецепочечными триглицеридами (МСТ).
• Орехи и семена — натуральные источники ненасыщенных жиров и микроэлементов.
• Порошок авокадо — источник растительного жира, поддерживающий общее состояние здоровья.

Дополнительные питательные вещества

Некоторые натуральные средства для увеличения веса также содержат дополнительные питательные вещества для улучшения общих преимуществ:

• Клетчатка — способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ.
• Витамины и минералы — поддерживают энергетический обмен и восстановление.
• Пищеварительные ферменты — способствуют расщеплению белков и углеводов для их лучшего усвоения.

Натуральные высвобождающие гормон роста вещества

Помимо белков, углеводов и полезных жиров, некоторые натуральные гейнеры содержат натуральные релизеры гормона роста (ГР) . Эти соединения стимулируют выработку организмом собственного гормона роста, который играет важную роль в развитии мышц, жировом обмене и восстановлении . Стимулируя естественное высвобождение ГР, эти продукты могут усилить рост сухой мышечной массы, улучшить физическую работоспособность и способствовать более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. В отличие от синтетических гормонов, натуральные релизеры ГР работают в гармонии с организмом, что делает их безопасным и эффективным вариантом для тех, кто стремится к естественному увеличению мышечной массы.

Как набрать мышечную массу, не набирая жир?

С помощью продуманной диеты для набора веса, включающей исключительно натуральные продукты с высоким содержанием белка, регулярного и последовательного выполнения программы тренировок и, самое главное, качественной программы добавок для набора веса , каждый может добиться колоссального прироста мышечной массы, объёма и силы, не набирая нежелательный лишний жир .

Всё, что нужно, — это сделать первый шаг. Так что приготовьте стейки, закажите добавки, поработайте с отягощениями и сделайте первый шаг к более подтянутой, мускулистой и счастливой жизни.