Как лечить и предотвращать стресс: естественные методы лечения

Что такое стресс?

Современная жизнь может быть полна стресса . Обычно, когда вы испытываете стресс, ваше сердцебиение ускоряется, а голова раскалывается. На самом деле происходит следующее: ваш гипофиз выделяет определенный гормон, который, в свою очередь, заставляет надпочечники выделять определенные гормоны (например, кортизол и адреналин) в ваш кровоток. В результате несколько систем вашего организма расстраиваются.

Вы, вероятно, можете почувствовать приближение боли в животе или диареи , когда вы испытываете стресс. Вы также склонны чувствовать голодные муки, что приводит к увеличению веса. Стресс также делает вас восприимчивыми к таким болезням, как простуда и другие инфекции, в дополнение к проблемам с уходом за кожей, таким как акне , бессонница , беспокойство , депрессия и потеря полового влечения. Вместо того, чтобы лечить все эти состояния, вам может потребоваться одно простое лечение стресса.

Преимущества стресса

В малых дозах стресс может быть для нас полезным. Факторы стресса могут помочь нам повысить энергию и бдительность, даже помогая нам сосредоточиться на текущей проблеме. Этот тип стресса полезен. Люди могут относиться к переживанию этого типа стресса как к ощущению «накачки» или «взвинченности». Только когда стресс становится слишком сильным, влияя на наше физическое или умственное функционирование, он становится проблемой и требует срочного подхода для снижения стресса.

Отрицательные последствия стресса

Когда уровень давления становится слишком высоким, стресс в конечном итоге превосходит нашу способность справляться с ним позитивным образом. Часто люди описывают себя как находящихся в состоянии стресса, выгорания или в отчаянии. В этот момент важно найти позитивные и продуктивные способы борьбы со стрессом и, что еще важнее, обратиться к человеку или ситуации, которые вызывают стресс.

Стрессовые эффекты также включают в себя больше шансов ускорить старение. Согласно исследованию, проведенному врачами Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у женщин, находящихся в хроническом стрессе, наблюдаются хромосомные изменения, характерные для ускоренного старения. Они обнаружили, что теломеры (находящиеся на концах хромосом) этих женщин, как правило, короче, чем у женщин, которые меньше подвержены стрессу. Теломеры укорачиваются с возрастом; таким образом, длина теломер является показателем старения. Когда теломеры не могут быть короче, они отмирают, что проявляется в морщинах на коже , отказе органов и т. д.

Вот почему вам нужно подумать, как уменьшить стресс , чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни. Вы можете сделать это, заботясь о своем теле и ведя здоровый образ жизни. Сбалансируйте диету, достаточно отдыхайте и регулярно занимайтесь спортом. Расслабьтесь и научитесь наслаждаться жизнью. Найдите хобби, которое поможет вам отвлечься от таких вещей, как чтение, вязание, коллекционирование марок, занятия спортом. Даже садоводство может быть хорошим способом уменьшить стресс. Вступите в клуб, группу поддержки или организацию, где вы сможете познакомиться с другими людьми со схожими интересами. Попробуйте присоединиться к общественной игре, запишитесь на уроки танцев и актерские мастер-классы, помогите в местных благотворительных организациях или сборщиках средств. Кто знает, может быть, вы даже обнаружите свои скрытые таланты?

Изучите упражнения на глубокое дыхание и практикуйте медитацию или йогу. Регулярно посещайте спортзал или присоединитесь к фитнес-группе, которая поможет вам оставаться в форме и здоровым. Другой вариант — ходить на массаж и растирания. Это поможет расслабить мышцы, успокоить нервы и уменьшить стресс.

Иногда вам просто нужно позитивно относиться к вещам и быть менее негативным или пессимистичным. Это, вероятно, лучший способ уменьшить стресс! Попробуйте улыбаться людям, которых вы встречаете на улице, посмотрите фильм или пьесу, сделайте новую прическу, смените гардероб и найдите время, чтобы понюхать розы.

Еще одна хорошая практика для предотвращения стресса — это регулярные медицинские осмотры, чтобы каждый раз убедиться в своем хорошем здоровье. Иногда, когда ваш уровень стресса чрезвычайно высок, вам нужно снизить стресс. Ищите поддержки у друзей и семьи, меняйте работу, пересматривайте приоритеты в своей жизни или консультируйтесь с психологом, психиатром или социальным работником.

Жизнь действительно может быть полна испытаний. Научитесь справляться и не забывайте всегда смотреть на светлую сторону жизни. Если вы чувствуете, что стресс берет над вами верх, не стесняйтесь узнать, как уменьшить стресс . Жизнь без стресса определенно может добавить вам лет.

Причины стресса

Факторами риска и причинами стресса могут быть :

• Социальные и финансовые проблемы
• Медицинское заболевание
• Отсутствие социальной поддержки
• История семьи

Существует так много причин стресса, о которых вам приходится беспокоиться, например, работа, семья, отношения и другие виды деятельности. Иногда вам приходится жонглировать или ходить по канату между графиками, сроками, встречами и внеклассными мероприятиями.

Если причин стресса слишком много, это будет иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья. Стресс может начаться в утробе матери и повторяться на протяжении всей жизни. Одним из патологических (ненормальных) последствий стресса является приобретенная беспомощность, которая приводит к безнадежности и беспомощности клинической депрессии. Но, кроме того, многие заболевания, такие как хронические тревожные состояния, высокое кровяное давление (гипертония), сердечные (сердечно-сосудистые) заболевания и аддиктивные расстройства, если назвать лишь некоторые из них, также, по-видимому, зависят от хронического или подавляющего стресса.

Важность лечения стресса

Когда вы чувствуете себя плохо из-за стресса , вам нужно немедленно принять меры. Чем раньше вы начнете снижать уровень стресса, тем легче это будет и тем быстрее вы вернетесь в нормальное состояние. Лечение стресса будет сильно различаться в зависимости от типа симптомов, которые вы испытываете, и их тяжести.

Большинство рецептурных антидепрессантов имеют длинный список потенциальных побочных эффектов — от тошноты до снижения сексуальной функции. Даже когда они помогают, они могут в то же время усиливать некоторые формы стресса, потому что их побочные эффекты вызывают у вас дискомфорт или уныние. Сейчас есть доказательства того, что некоторые рецептурные препараты иногда действительно приводили к опасным результатам: например, ксанакс вызывал у некоторых пациентов эффекты привыкания, включая повышение толерантности организма (что означает, что для достижения эффекта требуется все больше и больше препарата) и симптомы отмены. Недавние исследования показывают, что прозак увеличивает риск самоубийства у молодых людей.

Терапия снижения стресса

Ключевым аспектом лечения стресса и адаптивного ответа на стресс является временной ход. Терапия снижения стресса должна быть начата быстро, поддерживаться в течение необходимого периода времени, а затем прекращена для обеспечения оптимального результата. Чрезмерная реакция или неспособность отключить реакцию могут иметь негативные биологические последствия для человека. Здоровые человеческие реакции на стресс включают три компонента:

• Мозг обрабатывает (опосредует) немедленный ответ. Этот ответ сигнализирует мозговому веществу надпочечников о необходимости высвободить норадреналин.
• Гипоталамус (центральная область мозга) и гипофиз инициируют (запускают) более медленную, поддерживающую реакцию. Эта реакция сигнализирует надпочечникам о необходимости высвободить кортизол и другие гормоны.
• В поведенческом ответе задействовано множество нейронных (нервных) цепей. Этот ответ усиливает возбуждение (бдительность, повышенная осведомленность), фокусирует внимание, подавляет пищевое и репродуктивное поведение, снижает восприятие боли и перенаправляет поведение.

Объединенные результаты этих трех компонентов реакции на лечение стресса поддерживают внутренний баланс (гомеостаз), увеличивают выработку и использование энергии и изменяют электролитный (химические элементы) и водный баланс. Они также готовят организм к быстрой реакции через симпатическую нервную систему (СНС). Симпатическая нервная система работает, увеличивая частоту сердечных сокращений, повышая артериальное давление, перенаправляя поток крови к сердцу, мышцам и мозгу и от желудочно-кишечного тракта, и высвобождая топливо (глюкозу и жирные кислоты), чтобы помочь бороться или убежать от опасности.

Варианты лечения стресса: рецептурные и естественные подходы

Лечение по рецепту

Врачи часто назначают лекарства , помогающие справиться со стрессом средней и высокой степени. К ним могут относиться антидепрессанты, противотревожные препараты и бета-блокаторы. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемыми препаратами при хроническом стрессе и тревоге. Бензодиазепины также используются для успокоения, но несут риск зависимости. Бета-блокаторы могут помочь контролировать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или дрожь.

Хотя отпускаемые по рецепту лекарства могут быть эффективны для краткосрочного облегчения или тяжелых симптомов, они часто имеют побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение, тошнота или эмоциональное притупление. Длительное использование может привести к зависимости или снижению эффективности с течением времени. Эти лекарства также обычно устраняют симптомы, а не первопричины.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это структурированная, основанная на фактических данных психологическая терапия , которая фокусируется на выявлении и изменении негативных моделей мышления и поведения. Она обучает техникам преодоления стресса и помогает людям более эффективно справляться с триггерами стресса. Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют КПТ как отдельно, так и в сочетании с медикаментами.

Управление стрессом на основе образа жизни

Регулярные упражнения, гигиена сна и улучшение питания играют ключевую роль в снижении стресса. Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, стимулируют выработку эндорфинов, которые являются естественными поднимателями настроения. Ограничение кофеина, обработанных продуктов и сахара может помочь стабилизировать настроение и уровень энергии.

Было показано, что практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, снижают уровень гормонов стресса и улучшают общую эмоциональную регуляцию. Эти практики все чаще рекомендуются как часть интегративного подхода к снятию стресса.

Натуральные продукты для здоровья

Все больше людей обращаются к натуральным продуктам для лечения стресса . К ним относятся растительные средства, добавки и адаптогенные травы, известные своим успокаивающим или балансирующим действием на организм. В отличие от рецептурных препаратов, натуральные продукты, как правило, направлены на поддержку системы реагирования организма на стресс, а не на ее подавление.

Натуральные варианты часто не имеют серьезных побочных эффектов и могут использоваться наряду с изменением образа жизни. Хотя они не предназначены для замены клинического лечения в тяжелых случаях, они являются ценным вариантом для людей с легкими или умеренными симптомами или тех, кто хочет избежать рецептурных лекарств. Всегда консультируйтесь с врачом перед комбинированием натуральных продуктов с другими методами лечения.

Натуральные продукты для снятия стресса

• Травяные добавки: Многие травяные добавки широко используются из-за их успокаивающих и снижающих стресс свойств. Распространенные примеры включают ашваганду, корень валерианы, страстоцвет, родиолу розовую и мелиссу. Эти травы часто доступны в форме капсул, порошка или чая и используются для поддержки нервной системы и помогают сбалансировать реакцию организма на стресс.
• Эфирные масла: Ароматерапия с эфирными маслами — еще один популярный натуральный метод снижения стресса. Такие масла, как лаванда, бергамот и ромашка, известны своим расслабляющим и успокаивающим действием. Их можно использовать в диффузорах, массажных маслах или добавлять в ванны для достижения спокойствия и эмоционального равновесия.
• Гомеопатические средства: гомеопатические средства для снятия стресса часто содержат растительные ингредиенты, разбавленные до низких концентраций. Они предназначены для поддержания эмоциональной стабильности и снижения напряжения. Эти средства могут быть в форме таблеток, гранул или жидкости и обычно используются при ситуативном стрессе или тревоге.
• Адаптогенные смеси: Адаптогены — это натуральные вещества, которые, как считается, помогают организму противостоять физическому, химическому или биологическому стрессу. Многие добавки для снятия стресса сочетают в себе несколько адаптогенных трав для повышения устойчивости. Эти смеси предназначены для поддержки функции надпочечников, снижения утомляемости и улучшения умственной концентрации в условиях стресса.
• Натуральные средства для сна: Поскольку плохой сон часто усугубляет стресс, многие люди обращаются к натуральным средствам для сна как к части своей программы по управлению стрессом. Продукты, содержащие мелатонин, магний или травяные смеси, такие как валериана и ромашка, обычно используются для улучшения качества сна и содействия расслаблению.

Как натуральные продукты помогают снять стресс

Поддержка нервной системы

Многие натуральные продукты работают, поддерживая центральную нервную систему . Они помогают регулировать реакцию организма на стресс, уменьшая чрезмерную стимуляцию и способствуя состоянию спокойствия. Это может включать балансировку нейротрансмиттеров, которые являются химическими посланниками, влияющими на настроение и эмоциональную реакцию. Например, некоторые травы способствуют активности гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, который помогает замедлить активность мозга и уменьшить беспокойство.

Адаптогенные эффекты

Адаптогены — это категория трав и натуральных веществ, которые помогают организму адаптироваться к стрессу . Они не блокируют стресс, но помогают организму функционировать более нормально в стрессовых ситуациях. Эти продукты могут регулировать уровень кортизола, гормона, наиболее связанного с реакцией на стресс. Стабилизируя кортизол, адаптогены помогают повысить уровень энергии, ясность ума и эмоциональное равновесие без чрезмерной стимуляции системы.

Улучшение сна и релаксации

Стресс и плохой сон часто идут рука об руку. Многие натуральные продукты способствуют расслаблению и лучшему сну , что косвенно снижает уровень стресса. Растительные ингредиенты, используемые в чаях, капсулах или маслах, могут помочь облегчить переход ко сну и поддержать более глубокий отдых. Улучшенный сон помогает восстановить гормональный баланс, снизить утомляемость и улучшить стабильность настроения.

Противовоспалительные и антиоксидантные свойства

Хронический стресс может привести к воспалению и окислительному повреждению организма. Некоторые натуральные продукты оказывают противовоспалительную и антиоксидантную поддержку , помогая противодействовать физическим последствиям длительного стресса. Это не только улучшает общее состояние здоровья, но и повышает способность организма справляться с постоянным эмоциональным давлением.

Гормональный баланс

Натуральные продукты могут поддерживать гормональный баланс , особенно в случаях, когда стресс приводит к гормональным сбоям. Это особенно важно для людей, испытывающих перепады настроения, усталость или низкую мотивацию, связанные со стрессом. Способствуя балансу, натуральные добавки помогают восстановить эмоциональную стабильность и повысить устойчивость к стрессу.

Распространенные ингредиенты в натуральных средствах для снятия стресса

• Ашваганда — известная адаптогенная трава, используемая во многих натуральных добавках для снятия стресса. Считается, что она помогает регулировать уровень кортизола и поддерживать общий энергетический баланс. Обычно используемая в форме капсул или порошка, ашваганда часто включается в составы, направленные на снижение утомляемости и повышение стрессоустойчивости.
• Родиола розовая — еще один адаптоген, который поддерживает умственную деятельность и помогает организму адаптироваться к физическому и эмоциональному стрессу. Он обычно встречается в комбинированных формулах для энергии, поддержки настроения и устойчивости. Этот ингредиент особенно популярен среди людей, сталкивающихся со стрессом, связанным с работой или производительностью.
• Корень валерианы часто используется в продуктах, нацеленных на сон и релаксацию. Известный своими успокаивающими свойствами, он часто сочетается с другими травами, такими как мелисса или ромашка. Корень валерианы доступен в виде чая, капсул и настоек и обычно используется для снижения беспокойства и улучшения качества сна.
• Пассифлора — натуральный ингредиент, используемый для снятия нервного напряжения и легкой тревожности. Часто встречающийся в успокаивающих чаях, таблетках или экстрактах, страстоцвет известен своим мягким седативным эффектом. Его часто используют в сочетании с другими расслабляющими травами для поддержания баланса настроения и эмоционального комфорта.
• Мелисса — успокаивающая трава, часто включаемая в формулы для снятия стресса. Она используется для создания ощущения спокойствия и снижения нервной возбудимости. Мелисса содержится в чаях, эфирных маслах и добавках и известна своим мягким вкусом и успокаивающими свойствами.
• Ромашка — традиционное растение, используемое из-за его мягкого успокаивающего эффекта. Часто употребляемая в виде чая или используемая в форме добавки, ромашка способствует расслаблению и снижению стресса. Она подходит для ежедневного использования и обычно используется для снятия напряжения и поддержания спокойного сна.

Факты о стрессе

• Стресс — это нормальная часть жизни, которая может либо помогать нам учиться и расти, либо создавать нам серьезные проблемы.
• Стресс высвобождает мощные нейрохимические вещества и гормоны, которые готовят нас к действию (к борьбе или бегству).
• Если не принять меры, реакция на стресс может привести к проблемам со здоровьем.
• Продолжительные, непрерывные, неожиданные и неуправляемые стрессы являются наиболее разрушительными видами стресса.
• Раннее разлука с матерью может привести к изменению реакции на стресс и депрессии в дальнейшей жизни.
• Стрессы матери могут повлиять на реакцию плода на стресс и, возможно, предрасполагать ребенка к психическим заболеваниям в более позднем возрасте.
• Со стрессом можно справиться с помощью регулярных упражнений, медитации или других методов релаксации, структурированных тайм-аутов и изучения новых стратегий преодоления трудностей, которые позволят сделать нашу жизнь предсказуемой.
• Многие из наших способов борьбы со стрессом — наркотики, обезболивающие, алкоголь, курение и переедание — на самом деле усугубляют стресс и могут сделать нас более восприимчивыми (чувствительными) к дальнейшему стрессу.
• Несмотря на то, что существуют многообещающие продукты, утверждающие, что они снижают стресс, управление стрессом во многом зависит от готовности человека вносить изменения, необходимые для здорового образа жизни.
• Позитивный образ жизни может быть лучшим лечением!

Как предотвратить стресс естественным путем?

• Поддерживайте сбалансированный образ жизни: профилактика стресса начинается с хорошо сбалансированного образа жизни. Постоянный режим, включающий достаточный сон, питательное питание и регулярную физическую активность, помогает регулировать реакцию организма на ежедневные проблемы. Избегание чрезмерного употребления кофеина, сахара и обработанных продуктов также может стабилизировать энергию и настроение.
• Регулярно занимайтесь спортом: Физическая активность — один из самых эффективных способов предотвращения стресса. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, йога или плавание, по крайней мере 30 минут в день способствуют выделению эндорфинов — натуральных химических веществ, которые улучшают настроение и снижают стресс. Упражнения также улучшают качество сна и концентрацию внимания.
• Практикуйте техники релаксации:
• Использование ежедневных методов релаксации может помочь предотвратить накопление стресса. Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, осознанность и медитация — проверенные методы снижения частоты сердечных сокращений, снятия напряжения и успокоения ума. Даже несколько минут сосредоточенного дыхания каждый день могут создать долгосрочные преимущества.
• Управляйте временем и расставляйте приоритеты: Плохое управление временем является распространенной причиной стресса. Планирование ежедневных задач, постановка реалистичных целей и запланированные перерывы могут снизить давление. Умение говорить «нет», делегирование обязанностей и сосредоточение на приоритетах помогает предотвратить подавляющие ситуации.
• Постройте поддерживающие отношения: поддержание здоровых отношений с семьей, друзьями и коллегами создает сильную сеть поддержки. Общение с другими, обмен чувствами и получение поддержки могут предотвратить чувство изоляции и снизить эмоциональный стресс.
• Ограничьте экранное время и информационную перегрузку: чрезмерное экранное время, особенно в социальных сетях или новостных платформах, может способствовать тревожности и умственной усталости. Установление границ использования устройств и планирование времени офлайн каждый день может улучшить ясность ума и эмоциональное благополучие.
• Используйте натуральные добавки, когда это необходимо: Для тех, кто подвержен стрессу, натуральные добавки могут использоваться в качестве профилактической меры в периоды высокого стресса. Прием этих продуктов в качестве профилактической меры поддерживает реакцию организма на стресс и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок.