Естественная контрацепция: как избежать беременности естественным путем?

Выбор правильного метода контроля рождаемости является важным решением для отдельных лиц и пар. В то время как многие обращаются к гормональным контрацептивам, таким как таблетки, инъекции или имплантаты, все больше людей ищут естественные альтернативы . Эти методы направлены на то, чтобы избежать беременности, не изменяя гормональный баланс организма , предлагая путь, который соответствует личным, культурным или медицинским предпочтениям.

Введение

Что такое естественная контрацепция?

Естественная регуляция рождаемости относится к негормональным методам, используемым для предотвращения зачатия. Эти подходы основаны на понимании естественных моделей фертильности организма или использовании физических барьеров без синтетических гормонов. Они подходят тем, кто предпочитает целостный и свободный от наркотиков образ жизни , а также тем, кто испытывает побочные эффекты от гормональных контрацептивов , такие как перепады настроения, увеличение веса или нарушения менструального цикла.

Почему люди выбирают натуральные варианты

Есть несколько причин, по которым люди могут исследовать естественные варианты. Некоторые обеспокоены долгосрочным воздействием синтетических гормонов на репродуктивную систему. Другие могут хотеть метод, который соответствует религиозным или этическим ценностям . Для некоторых естественные методы являются экономическим выбором , так как многие из них не требуют постоянных покупок или медицинских предписаний.

Преимущества естественной контрацепции

Хотя методы естественного контроля рождаемости требуют большего внимания и личного участия, они также предлагают уникальные преимущества . Пользователи часто становятся более настроенными на свое репродуктивное здоровье, учатся распознавать признаки фертильности и получают более четкое понимание своих циклов. Это может способствовать более прочной связи с телом и улучшению осведомленности об общем состоянии здоровья.

Соображения и ограничения

Важно признать, что не все естественные методы одинаково эффективны. Успех зависит от правильного использования, последовательности и надлежащего образования. Естественная регуляция рождаемости не защищает от инфекций, передающихся половым путем (ИППП) , поэтому может потребоваться дополнительная защита в зависимости от ситуации.

Заключение введения

В целом, сдвиг в сторону естественного контроля рождаемости отражает более широкий интерес к неинвазивным и дружественным к телу подходам к здравоохранению . По мере того, как люди становятся более информированными о потенциальных рисках и преимуществах различных методов контрацепции, спрос на безопасные, естественные и эффективные варианты контроля рождаемости продолжает расти. Понимание того, как работают эти методы, их преимуществ и ограничений, является ключом к осознанному репродуктивному выбору.

Почему стоит выбрать естественные методы контрацепции?

Варианты без гормонов

Одной из основных причин, по которой люди выбирают естественные методы контроля рождаемости, является желание избежать потенциальных побочных эффектов, связанных с гормональными контрацептивами . Многие гормональные методы, такие как таблетки , ВМС или имплантаты , могут вызывать побочные эффекты, такие как увеличение веса , перепады настроения и изменения либидо . Выбирая естественные методы, люди могут избегать этих синтетических гормонов и сохранять больший контроль над своим телом .

Естественные методы контроля рождаемости, такие как методы, основанные на осознании фертильности (FABM) и барьерные методы , не вводят внешние гормоны в организм. Это позволяет людям полагаться на свои естественные признаки фертильности или негормональные устройства для предотвращения беременности. Это делает их привлекательным вариантом для тех, кто ищет альтернативу традиционным методам контрацепции без химикатов .

Эффективность затрат

Естественная регуляция рождаемости часто рассматривается как более доступный вариант по сравнению с другими методами. Как только человек узнает, как отслеживать свою фертильность или использовать барьерные методы, расходы обычно незначительны или отсутствуют. Методы осведомленности о фертильности требуют только основных принадлежностей, таких как термометр для отслеживания базальной температуры тела или график цервикальной слизи. Аналогично, барьерные методы, такие как презервативы , могут быть недорогими, а многоразовые варианты, такие как диафрагмы или цервикальные колпачки, предлагают долгосрочное, экономически эффективное решение .

Напротив, многие гормональные методы требуют постоянных расходов, таких как повторные рецептурные препараты, визиты к врачу или приемы в клинике. Для людей с ограниченным бюджетом естественные методы могут быть более экономичным выбором.

Расширение прав и возможностей посредством знаний

Еще одной важной причиной выбора естественного контроля рождаемости является расширение прав и возможностей , которое приходит с пониманием и мониторингом собственного тела. Естественные методы требуют, чтобы люди знали о своих циклах фертильности , таких как овуляция , изменения цервикальной слизи и базальные температуры тела . Эти знания помогают им стать более настроенными на свое репродуктивное здоровье и дают им больший контроль над своей фертильностью.

Например, методы осознания фертильности (FAM) побуждают людей отслеживать свои циклы и распознавать признаки фертильности. Со временем это позволяет людям понимать свои естественные ритмы и принимать обоснованные решения относительно своего репродуктивного здоровья. Это чувство самосознания может быть особенно вдохновляющим для людей, которые предпочитают более практический подход к планированию семьи.

Выбор более здорового образа жизни

Естественные методы контроля рождаемости также могут способствовать выбору более здорового образа жизни. Такие методы, как FAM, требуют от людей отслеживать не только свою фертильность, но и аспекты своего общего здоровья. Это может привести к лучшему пониманию того, как такие факторы, как стресс , диета и физические упражнения, влияют на репродуктивное здоровье. Понимая, как эти факторы влияют на фертильность, люди могут вносить коррективы для улучшения как своей фертильности, так и общего благополучия.

Кроме того, некоторые естественные методы контроля рождаемости, такие как травяные и растительные контрацептивы , побуждают людей включать натуральные средства в свою повседневную жизнь. Это может способствовать более целостному подходу к здоровью, который выходит за рамки контрацепции и касается общего благополучия .

Методы определения фертильности (FAM)

Понимание фертильности

Методы осознания фертильности (FAM) — это естественный подход к контролю рождаемости, который включает отслеживание различных признаков фертильности на протяжении менструального цикла женщины. Эти методы основаны на наблюдении и регистрации физических симптомов , таких как изменения цервикальной слизи , базальная температура тела (БТТ) и положение шейки матки , для прогнозирования фертильных дней. Определяя, когда женщина наиболее фертильна, FAM помогают женщинам избегать незащищенного секса в это время, тем самым снижая вероятность беременности.

Ключевые компоненты осведомленности о фертильности

1. Базальная температура тела (БТТ): базальная температура тела женщины немного повышается после овуляции из-за повышенного уровня прогестерона. Измеряя БТТ каждое утро перед тем, как встать с постели, женщины могут определить, когда произошла овуляция, и предсказать время фертильных дней. Этот метод можно использовать отдельно или в сочетании с другими признаками фертильности.
2. Цервикальная слизь: Консистенция и количество цервикальной слизи меняются на протяжении менструального цикла. Плодная слизь , которая прозрачна, скользка и эластична, обычно появляется около овуляции. Отслеживая эти изменения, женщины могут определить свои самые фертильные дни. Этот метод требует пристального внимания к образцам цервикальной слизи , чтобы избежать случайной беременности.
3. Положение шейки матки: во время овуляции шейка матки становится выше, мягче и более открытой. Ежедневно проверяя шейку матки, женщины могут отслеживать эти изменения и определять, когда они наиболее фертильны. Этот метод часто используется в сочетании с BBT и отслеживанием цервикальной слизи.

Как работают FAM

Методы осведомленности о фертильности основаны на постоянном мониторинге и регистрации этих признаков фертильности на протяжении всего цикла. Женщине необходимо ежедневно отслеживать BBT и цервикальную слизь , а также наблюдать за положением шейки матки. Многие люди используют диаграммы или мобильные приложения для записи этих точек данных и выявления закономерностей в своих циклах.

Чтобы предотвратить беременность с помощью FAM, женщины должны воздерживаться от незащищенного полового акта или использовать барьерные методы (например, презервативы ) в свои фертильные дни . Важно понимать, что FAM требуют строгой последовательности и точности . Пропуск дня отслеживания или неправильная интерпретация симптомов могут привести к непреднамеренной беременности.

Эффективность FAM

При правильном использовании FAM могут быть весьма эффективными, с показателями успеха от 75% до 99% . Эффективность зависит от надлежащего образования и постоянного использования метода. Люди, которые полностью понимают науку, лежащую в основе признаков фертильности, и стремятся точно их отслеживать, с большей вероятностью предотвратят беременность.

Однако FAM могут быть менее эффективными у женщин с нерегулярным циклом , поскольку может быть сложно точно предсказать овуляцию. Кроме того, FAM не защищают от инфекций, передающихся половым путем (ИППП) , поэтому использование барьерного метода в периоды высокого риска важно для сексуального здоровья.

Преимущества FAM

FAM предлагают несколько преимуществ, включая отсутствие гормонов , экономическую эффективность и обеспечение большего контроля над репродуктивным здоровьем . Эти методы способствуют более глубокому пониманию фертильности и цикла . FAM также поощряют естественное планирование семьи без использования синтетических контрацептивов.

Барьерные методы без гормонов

Введение в барьерные методы

Барьерные методы являются популярной формой контрацепции, которая физически препятствует сперматозоидам достигать яйцеклетки, тем самым снижая вероятность беременности. В отличие от гормональных методов контроля рождаемости, барьерные методы не содержат гормонов и часто предпочитаются теми, кто ищет контрацепцию без химикатов . Эти методы доступны, относительно просты в использовании и обеспечивают немедленную защиту при правильном использовании.

Негормональные барьерные методы

Существует несколько негормональных барьерных методов, из которых люди могут выбирать в зависимости от своих личных предпочтений и состояния здоровья. Наиболее распространенные типы включают презервативы , диафрагмы , цервикальные колпачки и фемидом . Каждый метод работает, создавая физический барьер, который не дает сперме проникнуть в шейку матки.

1. Презервативы (мужские и женские): Презервативы являются одним из наиболее широко используемых барьерных методов. Мужской презерватив надевается на пенис и собирает сперму после эякуляции, в то время как женский презерватив надевается во влагалище, покрывая шейку матки. Оба типа презервативов высокоэффективны в предотвращении беременности при правильном использовании, а также помогают предотвратить передачу инфекций, передающихся половым путем (ИППП) . Мужские презервативы, как правило, более доступны, в то время как женские презервативы могут обеспечить больший контроль и комфорт для некоторых людей.
2. Диафрагма : Диафрагма — это небольшая гибкая резиновая или силиконовая чашечка, которая надевается на шейку матки, чтобы блокировать попадание спермы в матку. Она используется со спермицидным гелем для повышения ее эффективности. Диафрагмы необходимо вставлять до полового акта и удалять после него. Они многоразовые и при правильном использовании могут быть надежным средством контрацепции. Однако диафрагмы требуют рецепта и должны быть установлены врачом для оптимальной эффективности.
3. Шеечный колпачок: Подобно диафрагме, шеечный колпачок представляет собой небольшое устройство в форме напёрстка, которое плотно прилегает к шейке матки. Он работает, блокируя попадание спермы в матку, и должен использоваться со спермицидом. В отличие от диафрагмы, шеечный колпачок меньше и может оставаться на месте до 48 часов, что делает его удобным вариантом для некоторых людей. Он также требует рецепта и подгонки врачом.
4. Фемидом (женский презерватив): Фемидом — это полиуретановая или нитриловая оболочка, которая вставляется во влагалище перед половым актом. Она обеспечивает физический барьер, который не позволяет сперме проникнуть в шейку матки. Хотя фемидомы не так широко используются, как мужские презервативы, они предлагают эффективную и не содержащую гормонов альтернативу для тех, кто ищет негормональную контрацепцию. Фемидом также имеет дополнительное преимущество, обеспечивая защиту от ИППП.

Преимущества барьерных методов без гормонов

Барьерные методы предлагают несколько ключевых преимуществ :

• Негормональные : эти методы не вводят в организм синтетические гормоны, что делает их идеальными для тех, кто хочет избежать гормональных методов контроля рождаемости.
• Доступность : большинство барьерных методов легко приобрести без рецепта (например, презервативы) или по рецепту (например, диафрагмы и шеечные колпачки).
• Двойная защита : некоторые барьерные методы, такие как презервативы, обеспечивают защиту не только от беременности, но и от инфекций, передающихся половым путем (ИППП) .
• Временные и обратимые : барьерные методы не оказывают долгосрочного воздействия на фертильность, и люди могут использовать их по мере необходимости, не влияя на свое репродуктивное здоровье в будущем.

Рекомендации по использованию

Хотя барьерные методы очень эффективны, их необходимо использовать правильно, чтобы обеспечить максимальную защиту. Например, презервативы следует использовать каждый раз во время полового акта, а диафрагмы или цервикальные колпачки должны быть правильно подобраны и использоваться со спермицидом для достижения наилучших результатов. Барьерные методы также не защищают от всех ИППП, поэтому людям может потребоваться дополнительная защита в ситуациях высокого риска.

Травяные и растительные контрацептивы

Введение в травяные и растительные контрацептивы

Контрацептивы на основе трав и растений использовались на протяжении столетий в различных культурах в качестве естественных методов предотвращения беременности. Считается, что эти растительные решения работают, влияя на гормональный баланс организма, подавляя овуляцию или изменяя среду репродуктивной системы, чтобы предотвратить оплодотворение. Хотя исследования этих методов все еще развиваются, многие растения и травы показали многообещающие результаты в традиционной медицине и теперь привлекают внимание как потенциальные натуральные альтернативы синтетическим методам контроля рождаемости.

Популярные травяные контрацептивы

Считается, что несколько трав и растений обладают противозачаточными свойствами . Хотя не все из них были тщательно изучены или одобрены регулирующими органами, они использовались в разных культурах для управления фертильностью.

1. Ним (Azadirachta indica): Ним — известная трава в аюрведической медицине, которая уже давно используется из-за своих различных лечебных свойств, включая способность действовать как естественное противозачаточное средство . Исследования показывают, что ним может предотвращать оплодотворение, подавляя подвижность сперматозоидов, а также может действовать как антиимплантационный агент. Его использовали как местно, так и внутренне, но необходимы дальнейшие исследования для подтверждения его долгосрочной безопасности и эффективности в качестве противозачаточного средства.
2. Мята болотная (Mentha pulegium): Мята болотная традиционно использовалась как абортивное и контрацептивное средство, в основном в травяных настойках или чаях. Считается, что она вызывает менструальный цикл и изменяет гормональные сигналы, необходимые для беременности. Однако в больших дозах мята болотная может быть токсичной , и ее следует использовать с особой осторожностью. Не рекомендуется для регулярного использования без профессиональной консультации из-за потенциальных рисков.
3. Кружево королевы Анны (Daucus carota): Также известное как семена дикой моркови, кружево королевы Анны использовалось в качестве естественного контрацептива на протяжении столетий. Считается, что оно предотвращает беременность, блокируя имплантацию оплодотворенной яйцеклетки в матку. Некоторые исследования показывают, что употребление семян в течение нескольких дней после незащищенного секса может действовать как форма экстренной контрацепции. Однако важно отметить, что исследования его эффективности ограничены, и его следует использовать с осторожностью.
4. Авраамово дерево (Vitex agnus-castus): Авраамово дерево в первую очередь известно своей способностью балансировать гормоны и регулировать менструальные циклы. Предполагается, что оно обладает мягким контрацептивным эффектом за счет снижения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) , необходимого для овуляции. Хотя это не абсолютно надежное средство контрацепции, оно может поддерживать методы определения фертильности , помогая регулировать менструальный цикл, что упрощает отслеживание фертильных дней.

Преимущества травяных контрацептивов

Травяные контрацептивы предлагают ряд преимуществ для тех, кто ищет естественные варианты контроля рождаемости :

• Без гормонов: травяные методы не содержат синтетических гормонов, что делает их привлекательными для тех, кто чувствителен к гормональным контрацептивам.
• Культурные традиции: Многие из этих трав использовались на протяжении поколений, и многовековые этноботанические данные подтверждают их безопасность и эффективность в определенных культурах.
• Многоцелевое применение: в дополнение к своим противозачаточным свойствам многие из этих трав обладают и другими полезными свойствами , например, способствуют пищеварению , укреплению иммунитета или улучшению менструального цикла .

Рекомендации по использованию

Хотя травяные контрацептивы использовались исторически, важно подходить к ним с осторожностью. Их эффективность может варьироваться от человека к человеку, и научные данные об их безопасности и эффективности все еще ограничены. Некоторые травы, такие как мята болотная, могут быть токсичными, в то время как другие могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты. Важно проконсультироваться с врачом перед использованием любых травяных контрацептивов, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.

Образ жизни, поддерживающий естественную регуляцию рождаемости

Введение в образ жизни

В то время как естественные методы контроля рождаемости, такие как осведомленность о фертильности и растительные средства, играют важную роль в предотвращении беременности, выбор образа жизни также влияет на репродуктивное здоровье. Принятие определенных привычек, которые поддерживают здоровое тело и сбалансированный гормональный фон, может повысить эффективность естественных методов контроля рождаемости. Сосредоточившись на питании , физических упражнениях и управлении стрессом , люди могут оптимизировать свою фертильность, поддерживать гормональный баланс и снижать риск нежелательной беременности.

Важность сбалансированного питания

Питательная диета является основой для поддержания репродуктивного здоровья. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и полезные жиры, играют важную роль в регуляции гормонов и поддержке общих функций организма. Диета, богатая цельными продуктами , включая свежие фрукты, овощи, постные белки и полезные жиры, может помочь сбалансировать гормоны и способствовать здоровому менструальному циклу.

1. Цинк: Этот важный минерал имеет решающее значение для выработки гормонов и регуляции менструального цикла. Продукты, богатые цинком, такие как семена тыквы , нут и шпинат , могут помочь поддерживать гормональный баланс.
2. Магний: Магний поддерживает функцию яичников и может уменьшить симптомы ПМС . Источники магния включают листовую зелень , авокадо и орехи .
3. Полезные жиры: включение омега-3 жирных кислот , содержащихся в таких продуктах, как лосось , семена чиа и льняное семя , помогает регулировать воспаление и поддерживает фертильность .

Включение этих питательных веществ в ежедневный рацион может способствовать реализации методов повышения фертильности (FAM) и обеспечить правильное функционирование репродуктивной системы.

Регулярная физическая активность

Упражнения играют важную роль в регуляции гормонов, улучшении кровообращения и снижении стресса . Умеренная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и баланса гормонов , что в свою очередь может помочь с фертильностью и репродуктивным здоровьем. Для женщин регулярные упражнения могут помочь сохранить функцию яичников и снизить риск таких состояний, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) , которые могут повлиять на фертильность.

1. Кардиоупражнения: такие виды деятельности, как ходьба , езда на велосипеде и плавание, способствуют хорошему кровообращению и помогают регулировать гормональный фон.
2. Силовые тренировки: силовые тренировки могут улучшить общий мышечный тонус и обмен веществ , способствуя здоровому контролю веса и гормональному балансу.
3. Йога и растяжка: йога может быть особенно полезна для снижения стресса и улучшения кровообращения в области таза, помогая сбалансировать репродуктивное здоровье.

Регулярная физическая активность не только способствует общему укреплению здоровья , но и помогает организму поддерживать условия, необходимые для эффективного естественного контроля рождаемости.

Управление стрессом и сон

Хронический стресс может оказывать глубокое влияние на уровень гормонов в организме, что приводит к нерегулярным менструациям и проблемам с фертильностью. Он также может нарушить овуляцию , что затрудняет прогнозирование фертильных окон. Поэтому управление стрессом является важным аспектом поддержки естественных методов контроля рождаемости.

1. Медитация и глубокое дыхание: такие практики, как медитация и осознанность, могут значительно снизить стресс и помочь регулировать гормоны. Дыхательные упражнения могут снизить уровень кортизола, что имеет решающее значение для поддержания гормонального баланса.
2. Достаточный сон: обеспечение достаточного отдыха имеет решающее значение для гормональной регуляции. Плохой сон может нарушить менструальный цикл и повысить риск репродуктивных проблем.
3. Время для релаксации: включение релаксации в повседневную жизнь, будь то чтение , прогулки или занятие хобби, может помочь снизить напряжение и поддержать общее благополучие.

Внедрение поддерживающих практик образа жизни может повысить эффективность естественных методов контроля рождаемости. Поддерживая сбалансированную диету, оставаясь физически активными и управляя стрессом, люди могут помочь регулировать гормоны и улучшить свое общее репродуктивное здоровье. Эти выборы образа жизни не только важны для фертильности, но и играют решающую роль в поддержании общего здоровья и благополучия. В сочетании с другими естественными методами контроля рождаемости, такими как осведомленность о фертильности или травяные контрацептивы , привычки образа жизни могут обеспечить комплексный подход к управлению репродуктивным здоровьем естественным образом.

Заключение

Естественные методы контроля рождаемости

Естественная регуляция рождаемости предлагает альтернативу гормональной контрацепции и другим инвазивным методам, позволяя людям играть более активную роль в управлении своим репродуктивным здоровьем. Выбирая естественные методы, люди могут избежать побочных эффектов, часто связанных с гормональными контрацептивами, таких как набор веса, изменения настроения и снижение либидо. Вместо этого естественная регуляция рождаемости продвигает целостный подход, полагаясь на естественные ритмы организма, травы и образ жизни для предотвращения беременности и поддержания общего здоровья.

Преимущества естественной контрацепции

Одним из основных преимуществ естественного контроля рождаемости является то, что он позволяет избежать использования синтетических гормонов и химикатов, которые могут мешать естественным процессам организма. Такие методы, как осведомленность о фертильности и барьерные методы, позволяют людям отслеживать свои признаки фертильности и принимать обоснованные решения о том, когда следует избегать или вступать в половой акт. Эти методы при правильном использовании могут быть столь же эффективными, как и гормональные варианты, без сопутствующих рисков.

Кроме того, естественный контроль рождаемости соответствует более широкому подходу к образу жизни, который поощряет осознанный выбор в пользу здоровья . Сбалансированная диета , регулярная физическая активность и управление стрессом являются неотъемлемой частью поддержания гормонального баланса и репродуктивного здоровья. Интегрируя эти практики в повседневную жизнь, люди не только повышают свои шансы на эффективное предотвращение беременности, но и улучшают свое общее благополучие .

Интеграция естественной контрацепции в повседневную жизнь

Важно понимать, что эффективность естественной контрацепции зависит от последовательности, осведомленности и образования. Такие методы, как осведомленность о фертильности , требуют от людей отслеживать свой менструальный цикл, наблюдать за физическими признаками, такими как цервикальная слизь, и понимать время овуляции. Барьерные методы, такие как презервативы или диафрагмы , обеспечивают негормональный вариант предотвращения попадания спермы в яйцеклетку. Травяные контрацептивы могут обеспечить дополнительную поддержку, хотя их лучше всего использовать под руководством поставщика медицинских услуг.

Естественная контрацепция также требует понимания организма и его сигналов. При надлежащем образовании, поддержке и руководстве можно эффективно использовать эти методы, избегая нежелательной беременности. Также важно помнить, что естественные методы могут быть не такими надежными, как гормональные варианты для всех. Поэтому люди должны оценить свой образ жизни, здоровье и уровень комфорта с этими методами, прежде чем принимать решение.

Краткое содержание

В заключение, естественный контроль рождаемости предлагает жизнеспособную и эффективную альтернативу традиционным методам контрацепции. Выбирая осведомленность о фертильности , барьерные методы , травяные средства и принимая образ жизни, который поддерживает репродуктивное здоровье, люди могут контролировать свою фертильность естественным и осознанным образом. Хотя эти методы могут потребовать больше внимания, приверженности и последовательности, они предлагают более здоровый, негормональный подход к планированию семьи. Для тех, кто ищет более естественный путь контроля рождаемости, эти методы предоставляют безопасный и вдохновляющий вариант.

Изучение фертильности и контроля рождаемости

Понимание вашей фертильности является неотъемлемой частью управления естественной регуляцией рождаемости. Узнав о естественных ритмах и циклах вашего организма, вы можете принимать обоснованные решения о том, когда использовать контрацепцию, а когда ее можно безопасно избегать. Методы осведомленности о фертильности (FAM) и другие естественные подходы могут быть эффективным способом предотвращения беременности без использования синтетических гормонов.

Если вы хотите узнать больше о том, как осведомленность о фертильности может работать вместе с естественными методами контроля рождаемости, ознакомьтесь с нашей статьей о фертильности и о том, как более эффективно управлять своим репродуктивным здоровьем:

Подробнее о женской фертильности

Ссылка

1. Американская ассоциация беременности: Контрацепция
2. Healthline Media: Естественные методы контроля рождаемости
3. WebMD: Что такое естественная контрацепция?