Естественное облегчение симптомов ПМС: как справиться с симптомами ПМС естественным путем?

Что такое ПМС (предменструальный синдром)?

Предменструальный синдром , или ПМС , является одной из наиболее распространенных форм гормонального дисбаланса, поражающей более половины всех женщин. Но еще в 1980-х годах ПМС едва ли был признан медиками.

Каждый месяц, как по часам, большинство женщин заболевают странным набором симптомов . Приступы плача, перепады настроения , вздутие живота, головная боль , усталость , спазмы и этот список можно продолжать. В одну минуту вам хочется откусить кусочек шоколада, в другую — пиццы. Они огрызаются на свою семью или откусывают голову своим друзьям при малейшем поводе, а затем разражаются слезами, потому что чувствуют себя раздутыми и просто ненавидят свой внешний вид.

Большинство людей, особенно мужского населения , быстро отвергают это как «то время месяца». Перепады настроения у женщин стали стереотипно восприниматься как ПМС , оправдание, используемое для того, чтобы поддаться своим прихотям в еде и вести себя как сварливая.

Однако в настоящее время врачи признают ПМС как реальное медицинское состояние с физическими и психологическими симптомами. ПМС или предменструальный синдром — это набор гормональных изменений, которые вызывают у женщин разнообразные физические и эмоциональные симптомы. Обычно он возникает за 7–14 дней до начала менструации и исчезает сразу после ее начала. Женщины могут испытывать ПМС в детородном возрасте или иногда даже после менопаузы .

Причины и факторы риска предменструального синдрома (ПМС)

Гормональные колебания

Основной причиной предменструального синдрома (ПМС) считаются гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла. Во второй половине цикла уровни эстрогена и прогестерона резко повышаются и понижаются. Эти колебания могут влиять на химические вещества мозга, особенно серотонин, который влияет на настроение, аппетит и сон. Дисбаланс этих гормонов и нейротрансмиттеров может привести ко многим распространенным симптомам ПМС, таким как раздражительность, усталость и грусть.

Уровень серотонина

Низкий уровень серотонина может способствовать появлению симптомов ПМС, таких как депрессия, тяга к еде и проблемы со сном. Поскольку серотонин тесно связан с регуляцией настроения, любое падение его уровня во время менструального цикла может вызвать эмоциональные и поведенческие симптомы. Эта связь между гормонами и нейротрансмиттерами является одной из причин, по которой ПМС часто ассоциируется с перепадами настроения.

Дефицит питательных веществ

Дефицит определенных питательных веществ , таких как кальций, магний и витамин B6, может увеличить риск симптомов ПМС. Эти питательные вещества участвуют в работе нервов и мышц, а также в производстве нейротрансмиттеров. Недостаток правильного питания может сделать симптомы более интенсивными или частыми.

Стресс и психическое здоровье

Высокий уровень стресса может ухудшить симптомы ПМС и повысить чувствительность к гормональным сдвигам. Женщины с анамнезом тревожности или депрессии могут с большей вероятностью испытывать более сильные симптомы ПМС. Стресс также может влиять на сон и аппетит, усугубляя дискомфорт, который уже сопровождает ПМС.

Генетические факторы и факторы образа жизни

Генетика может играть роль в том, насколько сильно женщина испытывает ПМС. Семейный анамнез ПМС может увеличить вероятность развития этого состояния. Выбор образа жизни, такой как отсутствие физических упражнений, неправильное питание, курение и употребление большого количества кофеина или алкоголя, также может повысить риск и тяжесть симптомов.

Основные состояния здоровья

Некоторые медицинские состояния могут имитировать или ухудшать симптомы ПМС. Заболевания щитовидной железы, синдром хронической усталости и синдром раздраженного кишечника (СРК) могут пересекаться с ПМС, что затрудняет управление симптомами. Важно исключить другие состояния, если симптомы необычно выражены или постоянны.

Понимание этих причин и факторов риска помогает выявить триггеры и сделать обоснованный выбор в отношении управления симптомами. Решение проблем образа жизни и питания может сыграть ключевую роль в уменьшении симптомов ПМС и улучшении общего благополучия.

Симптомы ПМС

Вздутие живота, спазмы, усталость, болезненность груди и раздражительность, это звучит знакомо? Что ж, вы не одиноки, поскольку исследования показывают, что около 95% женщин испытывают некоторые из более чем 150 симптомов ПМС . Степень тяжести варьируется, некоторые женщины испытывают лишь незначительный дискомфорт, в то время как для других симптомы ПМС настолько невыносимы, что мешают их жизни. Симптомы ПМС могут отличаться от человека к человеку и могут меняться от цикла к циклу.

Обычно психологические симптомы ПМС включают изменения настроения, такие как приступы плача, депрессию , беспокойство , стресс , гнев, бессонницу , грусть или раздражительность. Психологические симптомы ПМС могут также включать некоторые изменения в умственной деятельности, такие как трудности с концентрацией внимания или запоминанием, а также изменения в половом влечении.

С другой стороны, с ПМС связан широкий спектр физических симптомов. Некоторые из наиболее часто наблюдаемых физических симптомов ПМС включают усталость, бессонницу, головную боль, прыщи , судороги, болезненность груди, вздутие живота, боль в суставах ( артрит ) или мышечную боль . Иногда некоторые женщины испытывают проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, диарея или запор . Женщины с симптомами ПМС также склонны поддаваться своим пищевым пристрастиям, особенно углеводам , шоколаду или другим сладостям.

Как диагностировать предменструальный синдром?

Хотя настоящий тест для диагностики предменструального синдрома еще не создан, врачи могут проводить тесты, чтобы исключить другие состояния, вызывающие похожие симптомы. Когда симптомы согласуются с месячным циклом, а тесты женщины отрицательны на другие состояния, то предменструальный синдром, как правило, определяется как причина ее симптомов.

Существует несколько состояний, которые следует исключить при рассмотрении предменструального синдрома. К ним относятся анемия , диабет , гипотиреоз, перименопауза, эндометриоз, дисменорея и аутоиммунные расстройства.

С другой стороны, некоторые из психологических состояний, которые следует исключить, включают расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем, расстройства личности и синдром хронической усталости. Побочные эффекты оральных контрацептивов также следует исключить при рассмотрении предменструального синдрома. Для дальнейшего подтверждения диагноза врача также будет полезно вести ежемесячный дневник симптомов.

Облегчение ПМС

Каждая женщина склонна следовать схеме развития и облегчения симптомов, которая постоянна от цикла к циклу. У некоторых женщин наблюдается тенденция к ухудшению ПМС с течением времени, иногда достигая точки, когда симптомы отсутствуют только несколько дней в месяц. К счастью, большинство женщин могут облегчить ПМС, приняв правильные меры.

Варианты лечения предменструального синдрома (ПМС)

Традиционные методы лечения

Традиционные варианты лечения ПМС часто направлены на облегчение определенных симптомов. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, обычно используются для уменьшения спазмов, головных болей и болезненности груди. Эти лекарства направлены на воспаление и помогают облегчить физический дискомфорт.

• Гормональные контрацептивы , такие как противозачаточные таблетки, иногда назначают для стабилизации уровня гормонов. Предотвращая овуляцию, они могут снизить интенсивность гормональных колебаний, которые способствуют ПМС. Однако не все женщины положительно реагируют на гормональное лечение, и некоторые могут испытывать побочные эффекты, такие как увеличение веса или изменения настроения.
• В более тяжелых случаях врачи могут рекомендовать антидепрессанты , в частности селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты помогают повысить уровень серотонина в мозге, что может улучшить настроение и уменьшить эмоциональные симптомы. СИОЗС можно принимать ежедневно или только во второй половине менструального цикла, в зависимости от тяжести симптомов.
• Диуретики также могут быть назначены для уменьшения вздутия живота и задержки воды. Эти лекарства помогают организму выводить лишнюю жидкость, что может облегчить отек груди и дискомфорт в животе.

Изменения образа жизни

Определенные изменения образа жизни рекомендуются наряду с медицинским лечением. Регулярная физическая активность может помочь уменьшить симптомы ПМС, улучшая настроение, повышая энергию и поддерживая гормональный баланс. Упражнения также способствуют лучшему сну и снижают стресс.

• Здоровая, сбалансированная диета , включающая цельные зерна, фрукты, овощи и постные белки, может облегчить симптомы ПМС. Ограничение кофеина, алкоголя и соленой пищи может помочь уменьшить вздутие живота и раздражительность. Обильное питье воды также может предотвратить задержку воды и помочь пищеварению.
• Достаточный сон и борьба со стрессом с помощью таких методов релаксации, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание, также могут уменьшить влияние ПМС на повседневную жизнь.

Натуральные альтернативы продуктам

Многие женщины обращаются к натуральным продуктам, чтобы безопасно и без синтетических гормонов или агрессивных лекарств справляться с симптомами ПМС. Эти натуральные альтернативы часто доступны в форме капсул, чаев или капель и обычно изготавливаются на основе растительных ингредиентов.

• Натуральные средства направлены на поддержку гормонального баланса, улучшение настроения и облегчение физического дискомфорта. Их часто предпочитают те, кто ищет мягкие, долгосрочные решения без зависимости или побочных эффектов. Натуральные продукты можно использовать отдельно или вместе с традиционными методами, в зависимости от личных предпочтений и тяжести симптомов.
• Для тех, кто испытывает умеренные или легкие симптомы ПМС, натуральные продукты могут стать безопасным и эффективным способом справиться с дискомфортом, одновременно поддерживая общее благополучие.

Натуральные продукты для облегчения ПМС

Травяные добавки

Травяные добавки являются одними из самых распространенных натуральных вариантов, используемых для облегчения симптомов ПМС. Эти продукты обычно изготавливаются из растительных экстрактов, традиционно известных своим воздействием на гормональный баланс, настроение и физический дискомфорт. Они могут помочь уменьшить вздутие живота, спазмы, перепады настроения и раздражительность. Травяные добавки доступны в форме капсул, таблеток, настоек или чаев и часто используются ежедневно или во время лютеиновой фазы менструального цикла.

Гомеопатические средства

Некоторые женщины используют гомеопатические формулы для естественного управления симптомами ПМС. Эти продукты содержат сильно разбавленные вещества, выбранные на основе индивидуальных симптомов. Хотя доказательства ограничены, некоторые пользователи сообщают об улучшении настроения, спазмах и эмоциональной стабильности. Гомеопатические средства, как правило, мягкие и имеют низкий риск побочных эффектов, что делает их популярным выбором для тех, кто ищет неинвазивные варианты.

Диетические добавки

В дополнение к травяным и гомеопатическим продуктам, натуральные пищевые добавки также могут способствовать облегчению симптомов ПМС. Они могут включать витамины и минералы, известные своей поддержкой гормональной функции и здоровья нервной системы. Они часто используются для снижения усталости, раздражительности и тяги к еде. Хотя эти добавки не являются заменой сбалансированной диеты, они могут помочь устранить дефициты, которые могут ухудшить симптомы ПМС.

Комбинированные формулы

Многие натуральные средства для облегчения симптомов ПМС сочетают в себе травы, витамины и другие натуральные соединения, чтобы воздействовать на несколько симптомов одновременно. Эти комбинированные формулы разработаны для обеспечения полной поддержки эмоционального и физического благополучия в предменструальный период. Удобство приема одного продукта для лечения нескольких симптомов является ключевой причиной их популярности.

Как натуральные продукты помогают облегчить симптомы ПМС

• Гормональная поддержка: Натуральные продукты часто помогают, поддерживая гормональный баланс организма. Симптомы ПМС тесно связаны с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона во время менструального цикла. Некоторые растительные ингредиенты в натуральных продуктах помогают регулировать эти гормоны. Способствуя балансу, они могут смягчить перепады настроения, уменьшить болезненность груди и снизить интенсивность спазмов.
• Регуляция настроения: Некоторые натуральные соединения в этих продуктах влияют на нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, которые отвечают за настроение и эмоциональную стабильность. Когда уровень серотонина падает перед менструацией, женщины могут чувствовать раздражительность, беспокойство или грусть. Натуральные средства могут помочь повысить или стабилизировать эти уровни, что приводит к улучшению настроения, снижению беспокойства и улучшению сна.
• Противовоспалительные эффекты: натуральные продукты от ПМС часто содержат ингредиенты с противовоспалительными свойствами. Они помогают уменьшить боль и отек, вызванные гормонально-индуцированным воспалением. Снижая воспаление, эти продукты могут облегчить такие симптомы, как головные боли, боли в суставах и спазмы в животе, предлагая более комфортные предменструальные ощущения.
• Расслабление мышц и баланс жидкости: некоторые натуральные соединения способствуют расслаблению гладких мышц, помогая облегчить сокращения матки и уменьшить менструальные спазмы. Другие поддерживают функцию почек и помогают выводить избыток жидкости, что может облегчить вздутие живота и набухание груди. Эти эффекты способствуют ощущению легкости и меньшему дискомфорту в предменструальную фазу.
• Пищевая поддержка: Многие натуральные продукты также поставляют витамины и минералы, необходимые организму для оптимального функционирования. Питательная поддержка помогает снизить утомляемость, стабилизировать аппетит и поддержать нервную систему. Заполняя потенциальные пробелы в питании, натуральные продукты способствуют более сбалансированному и управляемому менструальному циклу.

Натуральные средства для облегчения симптомов ПМС взаимодействуют с естественными процессами организма, уменьшая дискомфорт и улучшая качество жизни без необходимости приема синтетических гормонов или лекарств.

Распространенные ингредиенты в натуральных средствах для облегчения симптомов ПМС

Натуральные продукты для ПМС часто содержат смесь трав, витаминов и минералов, которые нацелены как на физические, так и на эмоциональные симптомы. Эти ингредиенты выбираются на основе их долгой истории использования и поддерживающих исследований в области гормональной регуляции, стабилизации настроения и облегчения боли .

Распространенные растительные ингредиенты

1. Авраамово дерево (Vitex agnus-castus) — помогает регулировать уровень гормонов, особенно прогестерона. Часто используется для уменьшения болезненности груди и перепадов настроения.
2. Дягиль лекарственный — традиционно используется в китайской медицине для поддержания менструального цикла и облегчения спазмов.
3. Черный кохош — известен своими гормонально-регулирующими свойствами и способностью уменьшать раздражительность и приливы.
4. Имбирь — обеспечивает естественное облегчение боли, помогает уменьшить тошноту и менструальные спазмы.
5. Масло примулы вечерней — богато жирными кислотами, которые поддерживают гормональный баланс и уменьшают боль в груди.

Распространенные витамины и минералы

1. Витамин B6 - Поддерживает регуляцию настроения, повышая уровень серотонина. Помогает снизить раздражительность и усталость.
2. Магний - облегчает вздутие живота, улучшает настроение и уменьшает задержку жидкости. Также помогает облегчить головные боли и спазмы.
3. Кальций - помогает уменьшить перепады настроения, тягу к еде и усталость. Часто рекомендуется для общего облегчения ПМС.
4. Витамин Е — может уменьшить болезненность груди и менструальные боли.
5. Цинк — поддерживает гормональный баланс и иммунную функцию, а также может помочь облегчить спазмы.

Другие натуральные компоненты

1. L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует расслаблению и снимает стресс, не вызывая сонливости.
2. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — натуральное соединение, которое повышает уровень серотонина и поддерживает эмоциональное благополучие.
3. Мелатонин — может улучшить качество сна, которое часто нарушается во время ПМС.

Эти ингредиенты часто объединяются в натуральные формулы для облегчения симптомов ПМС, чтобы обеспечить комплексную поддержку как тела, так и разума в предменструальный период.

Как предотвратить ПМС?

ПМС по-прежнему считается в значительной степени загадочным явлением в медицинском сообществе и является предметом исследований и некоторых текущих исследований. Поскольку не существует единой причины ПМС, определенной или принятой медицинским сообществом, вполне вероятно, что ПМС вызван различными факторами, а также генетикой, окружающей средой и факторами образа жизни, такими как питание и стресс.

К сожалению, вы не можете полностью предотвратить ПМС. Однако есть много изменений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы избежать тяжелых симптомов ПМС:

• Регулярно занимайтесь спортом. Это помогает уменьшить боль и обеспечивает ощущение благополучия.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно богатую кальцием. Включайте цельнозерновые, белок, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи.
• Ограничьте употребление кофеина, алкоголя, шоколада и соли.
• Уменьшите стресс, грамотно распределяя свое время, достаточно отдыхая и изучая методы релаксации.
• Если вы курите, бросьте курить .