Как ускорить восстановление мышц естественным путем? Добавки для восстановления мышц

Мускулатура

Физические упражнения полезны для всех частей вашего тела, включая связки, кости, сухожилия, кишечник, мозг, поджелудочную железу, печень, кишечник, иммунную систему, мышцы, кровеносные сосуды и сердце. Мышцы играют важную роль, потому что мышцы выполняют две важные задачи, такие как сжигание необходимого топлива для получения энергии и сокращение в ответ на прилив электрических сигналов из мозга.

Мышцы способны сжигать множество видов топлива во время тренировок, включая аминокислоты , полученные из белка, жирные кислоты из жира и глюкозу из углеводов. Тип топлива, которое сжигается для получения энергии, зависит от продолжительности и интенсивности упражнений.

Когда вы поднимаете вес, мышцы получают микроразрывы и разрушаются из-за катаболизма. После подъема ваше тело мгновенно начинает восстанавливать мышцы, но вашему телу требуется ваша помощь. Если вы хотите получить максимальную пользу от каждой тренировки, вам следует отдать предпочтение восстановлению после тренировки. После тренировки ваше тело нуждается в достаточном отдыхе и достаточном сне. Вот несколько советов, которые окажутся полезными для восстановления мышц.

Восстановление мышц

После того, как вы сильно напрячетесь, вы почувствуете боль и жжение в мышцах. Ваша тренировка не нарастит мышцы до тех пор, пока вы не перестанете поднимать тяжести и не дадите своему телу некоторое время для восстановления мышц. Мышцы не растут в тренажерном зале или во время бега трусцой по дороге; Они будут расти после тренировки.

Рост мышц происходит, когда скорость синтеза мышечного белка увеличивается, чем скорость расщепления мышечного белка. Это принятие происходит не во время поднятия тяжестей, но во время отдыха. Если вы почувствовали боль после тренировки, вы испытываете локализованное повреждение мышц после тренировки.

Важность восстановления мышц

Важно включить время восстановления в свою программу тренировок, потому что наше тело акклиматизируется к стрессу от тренировок и тренировочных усилий. Восстановление мышц позволяет вашему организму восстанавливать поврежденные ткани и восполнять накопленную энергию. Любая физическая работа или упражнения вызывают изменения в вашем организме, такие как истощение мышечного гликогена (энергетических запасов) и разрушение мышечных тканей, а также приводит к потере жидкости.

Время восстановления позволило этим запасам восстановить и восполнить запасы тканей. Не имея достаточного времени для замены и улучшения тканей, ваш организм продолжит расщепление тканей.

После тренировки вы почувствуете боль и столкновение с локальными мышечными нарушениями от тренировок. Это повреждение мышц вызывает выброс клеток иммунной системы и воспалительных молекул, которые активируют клетки-сателлиты. Повреждения от упражнений могут присутствовать в мышечных клетках. Болезненность уменьшается с течением времени с помощью других механизмов.

Когда вы прекращаете тренироваться, ваши мышцы начинают расти. Метаболический стресс может быть причиной набухания клеток вокруг мышц, что способствует росту мышц без необходимого увеличения размера мышечных клеток. Этот рост называется саркоплазматической гипертрофией. Чтобы спровоцировать быстрое выздоровление, следует обеспечить организм соответствующим питанием.

Не пропускайте растяжку

Растяжка перед тренировкой может быть полезна для уменьшения повреждения сухожилий, связок и мышц. Люди часто путаются во времени растяжки до или после тренировки. Независимо от времени, растяжка может сохранить гибкость вашего тела, снимая напряжение и напряжение мышц. Вы не сможете правильно тренироваться с напряженными мышцами.

Имейте в виду, что растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение и уменьшить боль в мышцах. Стретчинг поможет вам получить положительные результаты ваших тренировок. Это поможет вам уменьшить напряжение мышц и выполнять некоторые движения в суставах. Вы можете получить преимущество в виде лучшей мышечной координации и увеличения циркуляции крови в многочисленных частях тела.

Как ускорить восстановление мышц?

Как ускорить восстановление мышц, чтобы улучшить рост, силу и выносливость? Ответ на этот вопрос достаточно прост, достаточный отдых и сон. Вашему организму потребуется отдых и достаточный сон в течение почти 8 часов. Легкие упражнения, такие как легкая пробежка или плавание, помогут вам стимулировать кровоток и уменьшить мышечную боль.

Отдых и активное восстановление

Как уже говорилось выше, вы должны много спать и отдыхать, чтобы восстановить свои мышцы. Подарите своему организму почти 8 часов крепкого сна, чтобы запустить процесс восстановления мышц. Активное восстановление определяется как легкая тренировка по сравнению с обычной тренировкой. Активная восстановительная тренировка будет менее интенсивной по сравнению с обычной тренировкой. Активное восстановление легко осуществимо с помощью легкой работы, быстрой ходьбы, плавания или легких упражнений.

Если неопытный человек собирается приступить к занятиям спортом, он может начать с легкой прогулки в течение пары минут. Активное восстановление противоположно пассивному, что означает полный отдых от упражнений. Активное восстановление помогает вам улучшить метаболический путь восстановления. Некоторые идеи активных восстановительных тренировок включают поднятие легких весов, пешие прогулки, плавание, быструю ходьбу, езду на велосипеде и йогу.

Увлажнение и питание

Вода помогает всем основным функциям вашего организма, таким как снижение нагрузки на сердце, улучшение тонуса кожи, улучшение здоровья волос и эффективное усвоение питательных веществ. Вы должны пить воду до, после и во время тренировки. Ваше тело нуждается в достаточном питании для заживления поврежденных мышц.

Вы должны придерживаться чистой диеты и выбирать продукты с высоким содержанием калия и белка. Вы также можете включить в свой рацион добавки для восстановления мышц. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи и готовьте еду заранее, чтобы наполнить желудок здоровой пищей. Если вы хотите получить пользу от тренировки, вам следует питаться здоровой пищей и держаться подальше от вредной пищи.

Добавки после тренировки

Если вы хотите ускорить восстановление мышц, вашему организму требуется достаточное количество питательных веществ. Ваше тело по-разному справляется с питательными веществами в зависимости от уровня своей активности. То, что вы едите до, после и во время тренировки, имеет решающее значение.

Употребление определенных питательных веществ после тренировки может улучшить общее восстановление, производительность и состав вашего тела. Добавки после тренировки могут восполнить запасы гликогена, увеличить синтез белка и уменьшить его расщепление. Добавки для восстановления мышц содержат отличную комбинацию питательных веществ, которые необходимы вашему организму.

Лучшие натуральные добавки для восстановления мышц

Вы можете выбрать добавки для восстановления мышц , чтобы естественным образом уменьшить тяжесть мышечной боли и ускорить восстановление мышц. Вот лучшие восстановительные добавки:

1. CrazyBulk — 95 баллов
2. XtremeNO — 81 балл
3. Метадрол — 75 баллов

#1 - CrazyBulk, 95 баллов из 100. CrazyBulk — это набор идеальных добавок для восстановления мышц, которые обеспечивают огромный прирост мышечной массы, позволяя мышцам оптимально расти между тренировками. Это легальная и безопасная альтернатива стероидам. Вы можете увеличить свою силу и получить быстрые результаты в течение 30 дней.

Гарантия CrazyBulc: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Компоненты CrazyBulk:
D-Bal; добавка сывороточного белка и коктейль с BCAA, предназначенные для ежедневного приема.
Тесто-Макс; поддержание и повышение уровня тестостерона.
DecaDuro; Предтренировочный комплекс, который зарядит вас энергией во время занятий в тренажерном зале.
Тренорол; Метаболизатор, который помогает синтезу белка для роста мышц и удаления трудно нацеленного жира.

Почему #1? Этот комбинированный пакет представляет собой мощную комбинацию ингредиентов для наращивания мышечной массы для восстановления мышц и лучшего роста мышц.

Заказать CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 балл из 100. XtremeNO — одна из лучших добавок после тренировки, потому что она богата оксидом азота. Это отличный ингредиент для построения вашего тела. Специальными ингредиентами этой добавки являются кетоглутарат, L-цитруллин, кетоизокапроат и L-аргинин.

Гарантия XtremeNO: Если вы не на 100% удовлетворены результатами XtremeNO, вы можете вернуть его в течение 30 дней с момента покупки и получить полный возврат средств.

XtremeNO содержит усовершенствованную смесь аминокислот L-аргинина, которые вызывают повышение уровня оксида азота (NO) в организме, что помогает перемещать кислород в мышцы, где они больше всего в нем нуждаются.

Почему не #1? Гарантия возврата денег составляет всего 30 дней.

Заказать XtremeNO #3 - Метадрол, 75 баллов из 100. Метатрон необходим для вашего тренировочного режима, потому что он может оттолкнуть ваше тело на далекое плато. Он может постепенно улучшаться, когда вы пытаетесь подняться с плато на другое.

Гарантия Metadrol: Они вернут вам деньги за каждую неоткрытую упаковку, если только вы не будете удовлетворены результатами лечения.

Metadrol использует клинически протестированную формулу, которая, как было доказано в обширных исследованиях, увеличивает силу, улучшает мышечную упругость и снижает мышечную усталость. Сочетая известные добавки и экзотические ингредиенты в одну выигрышную формулу, Metadrol способен дать настоящим спортсменам реальное конкурентное преимущество, когда критический момент требует от вас быть на высоте!

Почему не #1? Лабораторные исследования показывают, что спортсмены, принимавшие Метадрол, набирались сил и сокращали время восстановления. Тем не менее, он работает как анаболик и может вызывать гормональное подавление, которое обычно сопровождается добавками этого типа.

Заказать Metadrol

Предотвращение перетренированности

Перетренированность может увеличить частоту сердечных сокращений, снизить силу и мотивацию, а также хроническую боль в суставах. Ваши мышцы не будут расти во время тренировки; Они растут, пока вы спите, отдыхаете и восстанавливаетесь.

Без полноценного отдыха можно войти в перетренированном состоянии. Если вы испытываете перетренированность, вы загоняете себя в ловушку перетренированности. Ваше тело нуждается в полноценном отдыхе, и перетренированность может замедлить вашу производительность.

Важно уделить некоторое время и пересмотреть свою программу. Вы можете взять почти два дня отпуска, чтобы расслабить мышцы и дать им достаточно времени для роста. Вы должны установить свои лимиты и поддерживать тренировку в пределах одного часа для достижения лучших результатов.

Как ускорить и улучшить восстановление мышц: пошаговое руководство

Восстановление мышц имеет решающее значение для улучшения роста мышц, силы и выносливости, избегая при этом перетренированности. Правильный режим восстановления может помочь вам максимизировать производительность и предотвратить травмы.

Следуйте этим девяти шагам, чтобы улучшить процесс восстановления и узнать, как натуральные добавки для восстановления мышц могут изменить ситуацию.

1. Оптимизируйте питание

Питание – это основа восстановления мышц. Без правильных питательных веществ ваши мышцы не могут эффективно восстанавливаться и расти.

1. Белок: Сосредоточьтесь на высококачественных источниках белка, чтобы обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышц.
2. Углеводы: Ешьте сложные углеводы после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и ускорить восстановление.
3. Полезные жиры: Включите омега-3 жирные кислоты для уменьшения воспаления.
4. Гидратация: Пейте много воды, чтобы мышцы оставались увлажненными и функционировали должным образом.

Сочетание сбалансированной диеты с натуральными восстановительными добавками, содержащими незаменимые аминокислоты, может еще больше поддержать восстановление мышц.

2. Спите достаточно

Сон является неотъемлемой частью восстановления мышц. Стремитесь к 7–9 часам непрерывного сна каждую ночь. Во время сна ваше тело вырабатывает гормоны роста, которые восстанавливают поврежденную мышечную ткань. Плохой сон нарушает этот процесс и может препятствовать прогрессу в силовых тренировках и тренировках на выносливость.

Создайте последовательный режим отхода ко сну, избегайте употребления кофеина в конце дня и поддерживайте темноту и тишину во время сна, чтобы улучшить качество сна.

3. Не игнорируйте отдых

Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Интенсивные упражнения без отдыха приводят к перетренированности, что может вызвать усталость, травмы и замедление роста мышц. Запланируйте хотя бы один или два дня отдыха в неделю, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и расти.

Отдых не означает бездействие – включение легких движений или расслабляющих занятий, таких как медитация, может ускорить восстановление.

4. Выберите Active Recovery

Активное восстановление включает в себя низкоинтенсивные виды деятельности, такие как ходьба, плавание или йога. Эти действия увеличивают приток крови к мышцам, помогая доставлять кислород и питательные вещества, выводя продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота.

Включайте активные восстановительные сеансы между интенсивными тренировками, чтобы оставаться активными и дать мышцам отдохнуть.

5. Попробуйте растяжку

Растяжка может улучшить гибкость и снизить мышечное напряжение после тренировки.

1. Динамическая растяжка: используйте ее как часть разминки, чтобы подготовить мышцы к движению.
2. Статическая растяжка: Выполняйте эти упражнения после тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить диапазон движений.

Регулярная растяжка предотвращает скованность, снижает риск травм и помогает вашему телу быстрее восстановиться.

6. Сделайте массаж и используйте пенный валик

Массажи и поролоновый валик являются отличными инструментами для снятия мышечной боли и улучшения кровообращения.

1. Профессиональный массаж может помочь расслабить мышцы и уменьшить воспаление.
2. Пенопластовый валик нацелен на узлы и узкие участки, улучшая подвижность и способствуя кровотоку для ускорения заживления.

Добавление этих техник в свой распорядок дня гарантирует, что ваши мышцы останутся здоровыми и гибкими.

7. Попробуйте холодотерапию и теплотерапию

Температурная терапия эффективна для ускорения выздоровления.

1. Холодотерапия: ледяные ванны или холодные компрессы уменьшают воспаление и боль в мышцах после тяжелой тренировки.
2. Тепловая терапия: теплые ванны или грелки улучшают кровоток, способствуя расслаблению и восстановлению мышц.

Поэкспериментируйте с обоими методами, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.

8. Управляйте стрессом

Управление стрессом часто упускается из виду, но оно играет жизненно важную роль в восстановлении мышц. Высокий стресс повышает уровень кортизола, что может замедлить восстановление мышц.

1. Практикуйте осознанность, медитацию или глубокое дыхание, чтобы расслабить свой разум и тело.
2. Найдите время для хобби и занятий, которые вам нравятся, чтобы снизить уровень стресса.

Уравновешенный ум ведет к сбалансированному телу, что способствует более быстрому восстановлению и повышению работоспособности.

9. Попробуйте натуральные добавки для восстановления мышц

Натуральные добавки для восстановления мышц могут изменить правила игры для улучшения восстановления и производительности. Они обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышечной ткани, уменьшения воспаления и предотвращения усталости. Ищите добавки, которые включают:

1. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): поддерживают восстановление мышц и уменьшают болезненность.
2. Креатин: повышает энергию и способствует регенерации мышц.
3. Травяные противовоспалительные средства: Натуральные ингредиенты, такие как куркума или имбирь, могут уменьшить отек и дискомфорт.

В отличие от синтетических вариантов, натуральные добавки более щадящие для организма и предлагают долгосрочные преимущества. Сочетайте их с правильным питанием и увлажнением для достижения оптимальных результатов.

Ускорение восстановления мышц — это пошаговый процесс, который включает в себя питание, отдых, сон, активное восстановление и целевые техники, такие как растяжка и массаж. Принимая в свой рацион натуральные добавки для восстановления мышц, вы даете своему организму инструменты, необходимые для эффективного восстановления и роста.