Как ускорить восстановление мышц? Добавки для восстановления мышц

Мускулатура

Упражнения полезны для всех частей вашего тела, включая связки,кости, сухожилия, кишечник, мозг, поджелудочную железу, печень, кишечник, иммунную систему, мышцы, кровеносные сосуды и сердце. Мышцы играют важную роль, потому что мышцы выполняют две важные задачи, такие как сжигание необходимого топлива для энергии и сокращение в ответ на прилив электрических знаков из мозга.

Мышцы способны сжигать несколько видов топлива во время тренировок, включая аминокислоты, полученные из белка, жирные кислоты из жира и глюкозу из углеводов. Тип топлива, которое сжигается для получения энергии, основан на продолжительности и интенсивности упражнений.

Когда вы поднимаете вес, мышцы получили микроразрывы и сломались в результате катаболизма. После подъема ваше тело мгновенно начинает восстанавливать мышцы, но ваше тело нуждается в вашей помощи. Если вы хотите получить максимальную пользу от каждой тренировки, вы должны отдать предпочтение своему восстановлению после тренировки. После тренировки ваше тело нуждается в большом количестве отдыха и достаточном количестве сна. Вот несколько советов, которые оказываются полезными для восстановления мышц.

Восстановление мышц

После сильного толчка вы почувствуете боль и жжение в мышцах. Ваша тренировка не будет наращивать ваши мышцы, пока вы не перестанете поднимать вес и не дадите некоторое время своему телу для восстановления мышц. Мышцы не растут в тренажерном зале или во время бега трусцой в дороге; они будут расти после тренировки.

Рост мышц происходит, когда скорость синтеза мышечного белка увеличивается, чем скорость распада мышечного белка. Это принятие не произойдет во время поднятия тяжестей, но это произойдет во время периода отдыха. Если вы почувствовали боль после тренировки, вы испытываете локализованные повреждения мышц после тренировки.

Важность восстановления мышц

Важно встроить время восстановления в свою программу тренировок, потому что наше тело акклиматизируется к стрессу от тренировок и тренировочных усилий. Восстановление мышц позволяет вашему телу восстанавливать поврежденные ткани и пополнять накопленную энергию. Любая физическая работа или упражнения вызывают изменения в вашем теле, такие как истощение мышечного гликогена (запасов энергии) и разрушение мышечных тканей, а также вызывает потерю жидкости.

Время восстановления позволило этим запасам позволить и пополнить восстановление тканей. Без достаточного времени для замены и улучшения тканей, ваше тело будет продолжать разрушение тканей.

После тренировки вы будете чувствовать боль и испытывать локализованные мышечные нарушения от ваших тренировок. Это повреждение в мышцах вызывает разряд клеток иммунной системы и воспалительных молекул, которые активируют клетки-сателлиты. Повреждения от упражнений могут присутствовать в мышечных клетках. Болезненность уменьшается с течением времени с другими механизмами.

Когда вы перестаете тренироваться, ваши мышцы начинают расти. Метаболический стресс может быть причиной набухания клеток вокруг мышц, которые способствуют росту мышц без необходимого увеличения размера ваших мышечных клеток. Этот рост называется саркоплазматической гипертрофией. Чтобы вызвать быстрое выздоровление, вы должны обеспечить соответствующее питание своего организма.

Не пропускайте растяжку

Растяжка перед тренировкой может быть полезна для уменьшения повреждения сухожилий, связок и мышц. Люди часто путают время растяжки либо до тренировки, либо после тренировки. Независимо от времени, растяжка может сохранить ваше тело гибким, освобождая напряжение и напряжение мышц. Вы не можете правильно тренироваться с напряженными мышцами.

Имейте в виду, что растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение и уменьшить мышечную болезненность. Растяжка поможет вам получить положительные результаты ваших тренировок. Это поможет вам уменьшить напряжение мышц и сделать некоторые движения суставов. Вы можете получить преимущество лучшей мышечной координации и увеличить циркуляцию крови в многочисленных частях тела.

Как ускорить восстановление мышц?

Как ускорить восстановление мышц, чтобы улучшить рост мышц, силуи выносливость? Ответ на этот вопрос достаточно прост, достаточный отдых и сон. Вашему организму потребуется отдых и достаточный сон в течение почти 8 часов. Легкие упражнения, такие как легкая пробежка или плавание, помогут вам стимулировать кровоток и уменьшить мышечную боль.

Отдых и активное восстановление

Как указано выше, вы должны много спать и отдыхать, чтобы восстановить свои мышцы. Дайте почти 8 часов крепкого сна вашему телу, чтобы запустить процесс восстановления ваших мышц. Активное восстановление определяется как легкая тренировка по сравнению с обычной тренировкой. Активная восстановительная тренировка будет менее интенсивной по сравнению с обычной тренировкой. Активное восстановление легко сделать с помощью легкой работы, быстрой ходьбы, плавания или легких упражнений.

Если неопытный человек собирается начать заниматься спортом, он может начать с легкой прогулки на пару минут. Активное восстановление противоположно пассивному восстановлению, что означает полный отдых от упражнений. Активное восстановление помогает вам улучшить метаболический путь извлечения. Некоторые идеи активной восстановительной тренировки - это легкая поднятие тяжестей, походы, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде и йога.

Гидратация и питание

Вода помогает всем основным функциям вашего тела, таким как снижение нагрузки на сердце, улучшение тонуса кожи, улучшение здоровья волос и эффективное питание. Вы должны пить воду до, после и во время тренировки. Ваше тело нуждается в достаточном питании, чтобы исцелить поврежденные мышцы.

Вы должны есть чистую диету и выбирать продукты с высоким содержанием калия и белка. Вы также можете включить добавки для восстановления мышц в свой рацион. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи и готовьте пищу до того, как успеете наполнить желудок здоровой пищей. Если вы хотите получить преимущество своей тренировки, вы должны есть здоровую пищу и держаться подальше от нездоровой пищи.

Добавки после тренировки

Если вы хотите ускорить восстановление мышц,вашему организму требуются адекватные питательные вещества. Ваше тело имеет дело с питательными веществами по-разному по уровню активности. То, что вы едите до, после и во время тренировки, имеет решающее значение.

Потребление определенных питательных веществ после или после тренировки может улучшить общее восстановление, производительностьи состав вашего тела. Добавки после тренировки могут восполнять гликоген, увеличивать синтез белка и уменьшать расщепление белка. Добавки для восстановления мышц содержат отличную комбинацию питательных веществ, которые необходимы для вашего тела.

Лучшие добавки для восстановления мышц

Вы можете выбрать добавки для восстановления мышц, чтобы уменьшить тяжесть мышечной болезненности и ускорить восстановление мышц. Вот лучшие восстановительные добавки:

1. CrazyBulk — 95 очков.
2. XtremeNO — 81 очков.
3. Метадрол — 75 очков.

#1 - CrazyBulk,95 баллов из 100. CrazyBulk - это набор идеальных добавок для восстановления мышц, которые предлагают огромный прирост мышц, позволяя мышцам оптимально расти между тренировками. Это законная и безопасная стероидная альтернатива. Вы можете увеличить свою силу и получить быстрые результаты в течение 30 дней.

Гарантия CrazyBulk:Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Компоненты CrazyBulk:
Д-Бал; добавка сывороточного белка и коктейль BCAA, предназначенные для ежедневного приема.
Тесто-Макс; поддержание и бустер тестостерона.
ДекаДуро; предварительная тренировка, чтобы перегрузить свое время в тренажерном зале.
Тренорол; метаболизатор, который помогает в синтезе белка для роста мышц и удаления труднодоступного жира.

Почему #1? Этот комбинированный пакет представляет собой мощную комбинацию ингредиентов для наращивания мышц для восстановления мышц и лучшего роста мышц.

Заказать CrazyBulk #2 - XtremeNO,81 балл из 100. XtremeNO является одной из лучших добавок после тренировки, потому что она загружена оксидом азота. Это отличный ингредиент для построения вашего тела. Специальными ингредиентами этой добавки являются кетоглутараз, L-цитруллин, кетоизокапроат и L-аргинин.

Гарантия XtremeNO:Если вы не удовлетворены на 100% результатами XtremeNO, вы можете вернуть его в течение 30 дней с дней с дней с 20 дней с покупки для полного возмещения.

XtremeNO содержит усовершенствованную смесь аминокислот L-аргинина, которые вызывают повышение уровня оксида азота (NO) в организме, что помогает перемещать кислород в мышцы, где они больше всего в нем нуждаются.

Почему бы не #1? Гарантия возврата денег составляет всего 30 дней.

Заказать XtremeNO #3 - Метадрол,75 баллов из 100. Метатрон необходим для вашего тренировочного режима, потому что он может подтолкнуть ваше тело к плато. Он может вносить постепенные улучшения, когда вы пытаетесь подняться с плато на другое.

Гарантия Metadrol:Они вернут ваши деньги за каждую упаковку, которая не была открыта, если только вы не удовлетворены результатами лечения.

Metadrol использует клинически проверенную формулу, которая была доказана в обширных исследованиях для увеличения силы, улучшения мышечного переозвучения и снижения мышечной усталости. Объединив известные добавки и экзотические ингредиенты в одну выигрышную формулу, Metadrol способен дать настоящим спортсменам реальное конкурентное преимущество, когда критический момент требует от вас быть в лучшем виде!

Почему бы не #1? Лабораторные исследования показывают, что спортсмены, принимающие Метадрол, набрали силу и сократили время восстановления. Тем не менее, он работает как анаболик и может вызвать гормональное подавление, которое обычно сопровождается добавками этого типа.

Заказать Метадрол

Предотвращение перетренированности

Перетренированность может увеличить частоту сердечных сокращений, снизить силу и мотивацию, а также хроническую болезненность в суставах. Ваши мышцы не будут расти во время тренировки; они растут, пока вы спите, отдыхаете и восстанавливаетесь.

Без должного отдыха можно войти в состояние перетренированности. Если вы испытываете перетренированности, вы загоняете себя в ловушку перетренированности. Ваше тело требует правильного отдыха, а перетренированная работа может замедлить вашу работоспособность.

Важно увести некоторое время и переоценить свою программу. Вы можете взять почти два выходных дня, чтобы расслабить мышцы и дать им надлежащее время для роста. Вы должны установить свои пределы и держать свою тренировку в течение одного часа для лучших результатов.