Натуральные добавки для наращивания мышечной массы

Важность добавок

Промышленная революция привела к минимизации физического труда, навязывая нам сидячий образ жизни. Тем, кто заботится о поддержании своего здоровья и веса, необходимо учитывать это обстоятельство, а также только обработанные/рафинированные продукты, которые делают контроль веса еще более сложной задачей. Мы не можем достаточно быстро адаптироваться к происходящим изменениям окружающей среды, и, как и сто лет назад, с возрастом мы вырабатываем энергию в виде жира, как будто готовясь к тому времени, когда нам придется много заниматься физической активностью или когда регулярный поиск пищи станет трудным.

В любом случае, неоспоримым фактом является то, что технологии позволяют проводить много времени сидя на заднице, что оказывает негативное влияние на здоровье. Существует множество жалоб на стоимость медицинского обслуживания лифтеров, которым требуется хирургическое вмешательство по поводу профессиональных травм. Тем не менее, эти расходы даже близко не идут по сравнению с расходами на здравоохранение, направленными на лечение рака и сердечных заболеваний - двух главных проблем здравоохранения - и многих других тяжелых осложнений ожирения , которые следуют за этими двумя основными проблемами со здоровьем. Сердечные заболевания считаются осложнением ожирения номер один. Тем не менее, даже если именно технологии виноваты в таком огромном негативном влиянии на наше здоровье, мы также можем использовать их для улучшения этой печальной ситуации.

Эффекты мышечных добавок

Только один из десяти человек, ведущих бодибилдинговый образ жизни, искренне верит и использует добавки без сомнений и справедливо. Тем, кто не верит в эффективность мышечных добавок , может быть интересно узнать, что некоторые аналоги аминокислот и другие ингредиенты разработаны на основе элементов, содержащихся в пище, только в концентрированных количествах. Очень немногие добавки, за исключением креатина и белка, особенно BCAA и других аминокислот, входящих в состав белка, оказывают непосредственное влияние на рост мышц.

Стероиды

Стероиды могут оказывать различные побочные эффекты на организм, вплоть до серьезных, вплоть до рака. Тем не менее, многие любители спорта предпочитают игнорировать информацию о побочных эффектах, иногда даже придумывая отговорки вроде того, что побочные эффекты могут быть вызваны только злоупотреблением этими препаратами. Но что они должны иметь в виду, так это то, что любой препарат, влияющий на гомеостаз организма, запускает нежелательный эффект.

Натуральные добавки для наращивания мышечной массы

Если в настоящее время вы можете выполнять 2 минуты отжиманий и жим лежа с весом 200 фунтов и думаете о том, чтобы поднять свою тренировку на более высокий уровень, вы наверняка рассматриваете возможность использования добавок для наращивания мышечной массы, как и многие другие люди, которые разделяют ваш интерес к бодибилдингу. Однако проблема в том, что использование этих продуктов может быть несколько пугающим для обычных энтузиастов.

Учитывая ослепительное разнообразие таблеток для бодибилдинга, коктейлей и порошков на рынке, неудивительно, что трудно выбрать продукт, который будет работать лучше всего, или даже просто работать вообще. Еще одно соображение заключается в том, что большинство этих продуктов могут быть разработаны для профессиональных спортсменов.

Прежде чем предпринимать этот важный шаг по приему добавок для наращивания мышечной массы, важно сначала оценить свой образ жизни: регулярно ли вы занимаетесь спортом (не реже двух раз в неделю), правильно ли питаетесь, высыпаетесь, сокращаете ли время от стресса. Без этих условий не ждите, что добавки сотворят для вас чудеса.

7 основных добавок для наращивания мышечной массы

Главное, что вы должны знать, это то, что добавки лучше всего подходят для спортсменов, опытных ветеранов или людей, которые довели свой природный потенциал до предела. В противном случае, если вы просто активный человек или любитель отдыха, все, что вам нужно, это всего несколько основных добавок.

Добавка #1: Креатин

Добавка креатин должна быть под рукой у любого человека, занимающегося силовыми или анаэробными тренировками. Это важно, поскольку креатин поддерживает многочисленные функции в организме, такие как ресинтез АТФ во время анаэробных упражнений, транспортировка аденозинтрифосфата (АТФ) во время аэробного метаболизма и выполнение функций буфера во время анаэробного гликолиза.

Добавка #2: Мультивитамины

Важность минералов и витаминов в качестве добавок объясняется тем, что сегодняшняя практика питания оставляет многих людей с дефицитом минералов и витаминов. Таким образом, поливитаминная добавка необходима для того, чтобы убедиться, что необходимый уровень этих элементов поддерживается в организме человека.

Добавка #3: Полезные жиры

Жиры, состоящие из жирных кислот, включают в себя «хорошие», известные также как полиненасыщенные и/или мононенасыщенные жиры. Имея жидкую форму при комнатной температуре, они включают в себя такие незаменимые жирные кислоты (НЖК), как омега-9, омега-6 и омега-3.

Добавка #4: Протеиновый порошок

Являясь важнейшим компонентом тканей организма, белок уступает только воде, из него состоит 17% мышечной ткани организма. Источником аминокислот (строительных блоков белка) в организме человека обычно является пищевой белок. Особенно это касается незаменимых аминокислот, так как организм не может самостоятельно синтезировать их в количествах, достаточных для поддержания физиологических процессов.

Добавка #5: Аминокислоты с разветвленной цепью

К аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA, состоящим из вышеупомянутых строительных блоков белка, аминокислот) относятся такие незаменимые аминокислоты, как лейцин, валин и изолейцин. Поскольку человеческий организм не может синтезировать эти важные компоненты самостоятельно, их необходимо получать из внешних источников, таких как пища или добавки.

Добавка #6: Бустеры тестостерона

Хороший пример аминокислоты, Tribulus Terrestris, может быть получен из растения колокольчатой лозы. Он продается отдельно в качестве добавки, а также может быть найден во многих бустерах тестостерона в качестве ключевого ингредиента.

Добавка #7: L-аргинин

Аминокислота L-аргинин увеличивает выработку оксида азота в организме. Считается, что этот оксид увеличивает приток крови к мышцам, обеспечивая больший обмен питательными веществами. Благодаря своим качествам, эта аминокислота является популярным ингредиентом многих добавок, используемых для повышения работоспособности.

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы

Хотя вам придется самостоятельно провести небольшое исследование ингредиентов добавок, которые вы собираетесь использовать, это не означает, что добавки неэффективны. Вам просто нужно выбрать тот, который подходит именно вам, предпочтительно тот, который доказал свою эффективность, и добавить его в свой режим тренировок. Вы должны быть осторожны, чтобы избегать ингредиентов, которые не рекомендуются или дискредитированы для конкретного использования. Натуральные добавки для наращивания мышечной массы, если их правильно подобрать и применить, могут сыграть незаменимую роль в ваших тренировках и достижении результатов.

Мы можем порекомендовать эти 3 лучшие добавки для наращивания мышечной массы:

1. HyperGH 14x — 93 балл.
2. XtremeNO — 82 баллы
3. DBalMax — 75 баллов

#1 - HyperGH 14x, 93 балла из 100. HyperGH 14x на сегодняшний день является самой сложной системой высвобождения гормона роста (ГРЧ), доступной для бодибилдеров на рынке сегодня. HyperGH 14x помогает активировать быстро сокращающиеся волокна в мышцах, обеспечивая более жесткие и сильные мышечные сокращения и большую мышечную выносливость.

Гарантия HyperGH 14x: вы можете попробовать этот продукт в течение 60 дней (2 коробки), и если по какой-либо причине вы не будете удовлетворены на 100%, просто верните две пустые коробки в течение 60 дней с момента доставки и получите полный возврат средств за вычетом расходов на доставку.

Ингредиенты HyperGH 14x: L-аргинин, L-глютамин, L-глицин, экстракт Tribulus terrestris, экстракт корня астралагуса, ГАМК, L-лизин, L-тирозин, экстракт корня астрагала, оленьий рог бархат, молозиво, L-валин, порошок гипофиза (переднего), фосфатидилхолин, L-орнитин и хром GTF. Спрей для полости рта HyperGH 14x также включает в себя последние, самые передовые открытия в науке о высвобождении гормона роста: Alpha GPC.

Почему #1? HyperGH 14x — это релизер гормона роста. Он стимулирует ваше тело естественным образом вырабатывать и выделять больше гормона роста. При правильной диете и программе упражнений повышенный уровень гормона роста может помочь увеличить сухую мышечную массу. Он не содержит синтетического гормона роста. И нет, гормон роста (синтетический или иной) не является стероидом.

Заказать HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 балла из 100. Xtreme NO — это комбинация запатентованных ингредиентов с онлайн-программой фитнеса, которая обеспечит повышенную производительность, как никогда раньше.

Гарантия XtremeNO: Если вы не удовлетворены на 100% результатами XtremeNO, вы можете вернуть его в течение 90 дней с момента покупки и получить полный возврат средств.

XtremeNO содержит усовершенствованную смесь аминокислот L-аргинина, которые вызывают повышение уровня оксида азота (NO) в организме, что помогает перемещать кислород в мышцы, где они больше всего в нем нуждаются.

Почему не #1? Формула XtremeNO основана на L-аргинине. Рекомендуется сочетать его с другими добавками, такими как бустеры тестостерона и поливитамины.

Заказать XtremeNO #3 - DBalMax, 75 баллов из 100. DBalMax создает идеальную анаболическую среду для вашего тела, чтобы быстро нарастить мышцы и силу, а также повысить вашу производительность. DBalMax повышает уровень естественного тестостерона и ИФР-1, увеличивая вашу силу и стимулируя ваши достижения.

Гарантия DBalMax: Вы можете вернуть любой неиспользованный и неоткрытый товар по любой причине в течение девяноста (90) дней с даты покупки.

Состав DBalMax: Креатин.

Почему не #1? DBalMax не включает в себя некоторые аминокислоты, которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.

Заказать Мусклетроник

Время приема добавок

Один из самых распространенных вопросов о добавках для наращивания мышечной массы заключается в том, когда их принимать: перед тренировкой, сразу после тренировки или даже за несколько часов до/после тренировки. На самом деле, существуют предтренировочные, послетренировочные и внутритренировочные добавки:

Предтренировочные добавки

Для того, чтобы добавка для наращивания мышечной массы работала наилучшим образом, ее не следует принимать непосредственно перед началом тренировки, так как предтренировочные напитки, как правило, требуют не менее 15-30 минут для полного переваривания. Регулируйте свое время, чтобы войти в тренажерный зал готовым к укачанию.

Добавки после тренировки

Добавки для наращивания мышечной массы после тренировки, предназначенные для скорейшего снабжения организма тем, в чем он остро нуждается сразу после тяжелой тренировки, следует принимать сразу после окончания тренировки (в отличие от предтренировочных). Для вашего удобства вы можете носить с собой две бутылки с шейкером: одну для напитка после тренировки, а другую для добавок перед тренировкой/во время тренировки.

Пошаговое руководство о том, как нарастить мышцы и набрать мышечную массу

Наращивание мышечной массы и набор веса требует всестороннего подхода. Сосредоточившись на силовых тренировках, употребляя достаточное количество белка, получая достаточный отдых и принимая натуральные добавки для наращивания мышечной массы, спортсмены могут максимизировать свой потенциал роста мышц. Придерживайтесь последовательного режима тренировок, бросайте себе вызов с прогрессирующей нагрузкой и следите за своим прогрессом. С терпением и самоотверженностью вы увидите реальные результаты и достигнете своих целей по наращиванию мышечной массы быстрее, чем думаете.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или только начинаете, это пошаговое руководство поможет вам эффективно наращивать мышечную массу, уделяя особое внимание натуральным методам, включая добавки, поддерживающие рост мышц.

1. Сосредоточьтесь на силовых тренировках

Силовые тренировки – это основа наращивания мышечной массы. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа и тяги, должны быть в основе вашей тренировки. Эти сложные движения нацелены на несколько групп мышц, помогая вам эффективно набирать мышечную массу. Спортсмены должны стремиться к 3-5 силовым тренировкам в неделю, каждый раз фокусируясь на разных группах мышц. Убедитесь, что вы поднимаете достаточно тяжелые веса, чтобы нагрузить мышцы, но при этом в правильной форме, чтобы избежать травм.

2. Ешьте достаточное количество белка

Рост мышц зависит от правильного питания, а белок играет жизненно важную роль в восстановлении и наращивании мышечных волокон. Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, потребление от 1,6 до 2,2 граммов белка на килограмм массы тела является хорошей рекомендацией. Такие источники, как нежирное мясо, рыба, яйца и растительные белки, такие как чечевица и нут, являются отличными вариантами. Вы также можете рассмотреть возможность употребления протеиновых коктейлей, если трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет пищи. Диеты с высоким содержанием белка гарантируют, что ваш организм получит достаточно топлива для восстановления после тяжелых тренировок и способствуют росту мышц.

3. Не игнорируйте отдых и восстановление

Отдых — это когда ваши мышцы действительно растут. После того, как вы нагрузили мышцы во время тренировки, им нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее. Убедитесь, что вы спите 7-9 часов каждую ночь, и дайте не менее 48 часов времени на восстановление для каждой группы мышц, прежде чем тренировать ее снова. Растяжка, массаж роликом и активное восстановление (например, легкое кардио или йога) могут помочь ускорить процесс восстановления. Пропуск отдыха может привести к выгоранию или даже травмам, замедляя ваш прогресс.

4. Подсчитайте калории

Чтобы нарастить мышечную массу, спортсменам необходимо потреблять больше калорий, чем сжигать. Это известно как избыток калорий. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, уровня активности и метаболизма, а затем добавьте около 300-500 дополнительных калорий в день для поддержки роста мышц. Убедитесь, что эти калории поступают из здоровых, цельных продуктов, а не из обработанных продуктов, чтобы вы подпитывали свой организм питательными веществами, необходимыми для набора мышечной массы.

5. Оптимизируйте структуру тренировки

Важно следовать хорошо сбалансированной структуре тренировок , которая нацелена на все основные группы мышц. Сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела или на шпагатах, которые позволяют вам прорабатывать разные мышцы в разные дни. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела в один день, а нижнюю часть тела — на следующий. Такой подход гарантирует, что вы задействуете все ключевые области и даете мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Кроме того, изменение упражнений каждые несколько недель помогает избежать плато и поддерживает нагрузку на мышцы.

6. Попробуйте прогрессивную перегрузку

Прогрессивная перегрузка необходима для непрерывного роста мышц. Эта техника включает в себя постепенное увеличение веса, повторений или интенсивности тренировок, чтобы подтолкнуть мышцы к адаптации и росту. Для спортсменов это может означать поднятие немного более тяжелых весов каждую неделю, увеличение количества повторений или включение более сложных упражнений. Обязательно увеличивайте интенсивность постепенно, чтобы не рисковать получить травму, продолжая добиваться успехов.

7. Ставьте цели и отслеживайте прогресс

Наличие четких, измеримых целей поддерживает вашу мотивацию и сосредоточенность. Независимо от того, является ли ваша цель увеличить мышечную массу на определенный процент, поднять более тяжелые веса или улучшить общие спортивные результаты, отслеживание вашего прогресса поможет вам не сбиться с курса. Ведите журнал тренировок или используйте приложение для отслеживания своих упражнений, подходов, повторений и весов. Каждые несколько недель оценивайте свой прогресс и при необходимости корректируйте тренировки или план питания.

8. Придерживайтесь распорядка дня

Постоянство является наиболее важным фактором, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Результаты не придут в одночасье, и прогресс иногда может быть медленным, но соблюдение плана тренировок и питания окупится. Установите распорядок дня, который соответствует вашему графику, и сделайте его приоритетом. Сохраняйте терпение и помните, что наращивание мышечной массы — это долгосрочный процесс.

9. Попробуйте натуральные добавки для наращивания мышечной массы

Несмотря на то, что тренировки и питание имеют решающее значение, натуральные добавки для наращивания мышечной массы могут помочь ускорить ваш прогресс. Ищите варианты, которые включают такие ингредиенты, как креатин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и сывороточный белок, которые, как было доказано, поддерживают рост, восстановление и производительность мышц. Эти натуральные добавки могут повысить уровень энергии, улучшить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление мышц.

Креатин, например, помогает мышцам вырабатывать больше энергии во время высокоинтенсивных упражнений, в то время как BCAA помогает уменьшить боль в мышцах и ускорить восстановление. Еще одним отличным вариантом является натуральный бустер тестостерона, который может усилить рост мышц и общую силу, особенно для спортсменов. Всегда выбирайте добавки, изготовленные из высококачественных натуральных ингредиентов, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.