Как вылечить бессонницу и улучшить качество сна естественным путем?

Что такое бессонница?

Бессонница — это симптом, а не самостоятельный диагноз. По определению, бессонница — это «трудности с засыпанием или поддержанием сна, или и то, и другое». Хотя большинство из нас знает, что такое бессонница и как мы себя чувствуем и действуем после одной или нескольких бессонных ночей, немногие обращаются за медицинской помощью. Многие люди не знают о поведенческих и медицинских вариантах лечения бессонницы.

Даже потеря сна несколько ночей в неделю может значительно ухудшить вашу способность функционировать и снизить качество вашей жизни. Теперь вы знаете, как вы себя чувствуете без полноценного сна: усталость , раздражительность и потеря концентрации занимают высокие места в списке побочных эффектов бессонницы. Это всего лишь несколько причин попробовать натуральные продукты для лечения бессонницы уже сегодня.

Стресс и бессонница

Исследования показали, что недостаток сна является основной причиной заболеваний, связанных со стрессом . Ваши 7-9 часов отдыха каждую ночь на самом деле помогают вам устранить стресс , восстановить уровень энергии , восстановить любые повреждения в вашем теле и восстановиться или бороться с болезнями. Стресс и недостаток сна могут вызвать множество проблем со здоровьем, многие из которых могут быть серьезными. Вот почему лечение бессонницы может улучшить вашу жизнь, вашу работу и излечить ваш стресс.

Причины бессонницы

Причины бессонницы включают в себя множество вещей; одной из наиболее распространенных причин является стресс и беспокойство . Многие люди испытывают бессонницу после смерти любимого человека, во время смены карьеры или других существенных изменений в своей жизни, или после того, как они подверглись внезапной травме. Другие причины бессонницы могут быть связаны с химическим дисбалансом в мозге. Лечение бессонницы решает все эти проблемы и восстанавливает естественную концентрацию мозга.

Психологические факторы

Психические заболевания являются одними из наиболее распространенных причин бессонницы. Тревога, депрессия и стресс могут нарушить режим сна, повышая бдительность или запуская негативные мыслительные циклы ночью. Травма или продолжающийся эмоциональный стресс также могут влиять на способность мозга расслабляться и инициировать сон.

Медицинские состояния

Различные проблемы со здоровьем могут способствовать бессоннице. Хроническая боль от таких заболеваний, как артрит, проблемы со спиной или фибромиалгия, часто затрудняет сон. Другие медицинские состояния, связанные с бессонницей, включают астму, кислотный рефлюкс, заболевания щитовидной железы и неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Гормональный дисбаланс, особенно у женщин в период менопаузы, также может приводить к нарушениям сна.

Лекарства и вещества

Некоторые рецептурные препараты , включая стимуляторы, антидепрессанты и кортикостероиды, могут мешать сну. Чрезмерное употребление кофеина, алкоголя и никотина также может нарушить естественный цикл сна организма. Даже некоторые безрецептурные препараты, такие как противоотечные средства и средства для похудения, могут способствовать проблемам со сном.

Бессонница возникает у 18,6% пациентов, принимающих бупропион ( Веллбутрин ). Два процента пациентов прекращают прием бупропиона из-за бессонницы и возбуждения. Интересно, что 19,8% пациентов испытывают седацию вместо бессонницы. Уменьшение дозы, добавление седативного препарата или переход на другой антидепрессант могут облегчить проблему.

Плохие привычки сна

Еще одним важным фактором являются причины, связанные с образом жизни . Нерегулярный график сна, чрезмерное времяпрепровождение перед экраном, частый дневной сон или стимулирующая обстановка для сна могут снизить качество сна. Работа в ночные смены или частая смена часовых поясов могут повлиять на внутренние биологические часы, что приведет к бессоннице.

Факторы окружающей среды и внешние факторы

Внешние помехи , такие как шум, свет и колебания температуры в среде сна, могут помешать спокойному сну. Непостоянное время отхода ко сну и длительные периоды бездеятельности в течение дня также могут ухудшить начало и поддержание сна.

Осложнения бессонницы

Бессонница или проблемы с засыпанием могут возникнуть в любое время без видимых причин, но часто это происходит у взрослых, когда они находятся в состоянии стресса или переживают изменения в образе жизни. Учитывая, что достаточный сон является «ключевым ингредиентом» для преодоления стресса и болезней, а также для их профилактики, вам нужно взять дело в свои руки и найти натуральные продукты для лечения бессонницы, чтобы вы больше не страдали от бессонницы.

Недостаток сна может вызвать следующие осложнения бессонницы :

• Депрессия и тревога
• Задержка рефлексов
• Умственное и физическое истощение
• Более медленный метаболизм
• Медленное выздоровление от инфекций и болезней
• Ослабленная иммунная система
• Снижение концентрации внимания
• Раздражительность

Как вылечить бессонницу?

Как вылечить бессонницу? Хотя многие люди страдают от расстройств сна, относительно немногие находят правильное лечение. Рецептурные препараты не всегда являются ответом; хотя врачи охотно их выписывают, их следует избегать, когда это возможно. Помимо потенциальной зависимости от рецептурных препаратов, многие побочные эффекты могут быть хуже, чем фактическое лишение сна.

Хирургия бессонницы

В целом, операция по лечению апноэ сна успешна только в 50%. Однако вам необходимо обсудить с вашим хирургом вашу конкретную ситуацию. Операция по лечению бессонницы обычно рекомендуется только после того, как медикаментозная терапия оказалась безуспешной. Если вас больше всего беспокоит храп , то либо лазерная процедура, либо новая сомнопластика имеют около 85% успеха в устранении храпа.

Большие миндалины и храп?

Большие миндалины, или гипертрофированные миндалины, часто могут вызывать сильный храп, задержку дыхания, затрудненное питание, удушье и апноэ во сне. Это может происходить как изолированное событие или в сочетании с рецидивирующим тонзиллитом. Если проблема становится серьезной, часто рекомендуется тонзиллэктомия с аденоидэктомией.

Травяные средства для лечения бессонницы

Валериана использовалась в течение многих столетий как растительное средство от бессонницы ; однако механизм их действия не был известен. Валериана содержит соединение, которое стимулирует процессы сна в мозге.

Мелатонин делает то же самое, что и валериана, однако мелатонин является естественным средством от бессонницы, которое вырабатывается всеми здоровыми людьми, чтобы заснуть. Мелатонин регулирует ваше восприятие «ночи» и «дня», позволяя вам засыпать, когда наступает ночь. Многие люди не вырабатывают достаточного количества мелатонина, и у многих из них наблюдается дисбаланс выработки мелатонина из-за нашего современного беспокойного образа жизни. Нерегулярный режим сна и долгие рабочие часы могут легко нарушить естественную выработку мелатонина. Дополнение естественного мелатонина вашего организма на самом деле будет иметь укрепляющий эффект: по мере того, как ваше тело перестраивается на регулярный режим сна, оно возьмет на себя управление и снова начнет вырабатывать собственный мелатонин. Способность расслабляться ночью имеет решающее значение для хорошего ночного сна; В конце концов, даже если вы заснули, но не смогли расслабиться, вы не проснетесь отдохнувшим. Вместо этого вы проснетесь уставшим и еще более напряженным, чем накануне.

Гамма-аминомасляная кислота — это соединение, которое также вырабатывается в мозге. У здоровых взрослых людей ее вырабатывается достаточно, чтобы вызвать сон, однако у многих людей этого соединения недостаточно. Бессонница — это постоянный цикл: взрослые, страдающие бессонницей, часто жалуются на беспокойство из-за того, что они не могут заснуть. Это беспокойство затем снижает их способность вырабатывать достаточное количество гамма-аминомасляной кислоты, и в результате засыпание становится еще более трудным.

Варианты лечения бессонницы: медицинские и натуральные подходы

Бессонницу можно лечить несколькими методами в зависимости от ее причины, тяжести и продолжительности. Лечение обычно включает изменение образа жизни, поведенческую терапию, лекарства или натуральные продукты. Выбор правильного подхода требует понимания основных факторов, способствующих нарушениям сна.

Медицинское лечение

• Рецептурные препараты: врачи могут назначать снотворные для лечения хронической или тяжелой бессонницы. К ним относятся седативно-гипнотические препараты, такие как бензодиазепины (например, темазепам), агонисты небензодиазепиновых рецепторов (например, золпидем, эсзопиклон) или агонисты мелатониновых рецепторов, такие как рамелтеон. Эти препараты предназначены для того, чтобы помочь пациентам быстрее заснуть, дольше спать или и то, и другое.
• Антидепрессанты и антигистаминные препараты: В случаях, когда бессонница связана с депрессией или тревогой, могут быть назначены антидепрессанты в низких дозах, такие как тразодон. Некоторые антигистаминные препараты, включая дифенгидрамин, также используются в качестве снотворных, хотя они могут вызывать сонливость на следующий день и не рекомендуются для длительного использования.
• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) : КПТ-И — это структурированный, основанный на фактических данных подход, который помогает пациентам изменить негативные мысли и поведение, связанные со сном. Он включает такие методы, как контроль стимулов, ограничение сна, обучение релаксации и когнитивная реструктуризация. КПТ-И часто предпочитают медикаментозному лечению для долгосрочного лечения и имеют высокий уровень успеха.

Изменения образа жизни и поведения

Гигиена сна играет решающую роль в борьбе с бессонницей. Стратегии включают:

• Поддержание постоянного графика сна
• Избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном
• Уменьшение воздействия экрана вечером
• Создание темной, тихой и прохладной среды для сна
• Регулярная физическая активность, в идеале в начале дня

Эти немедикаментозные методы эффективны при легких и умеренных случаях и часто дополняют другие методы лечения.

Натуральные продукты

Натуральные продукты и диетические добавки стали популярными альтернативами или дополнениями к традиционным методам лечения. Они широко используются людьми, которые ищут облегчения проблем со сном без побочных эффектов, связанных с фармацевтическими препаратами. Эти продукты, как правило, имеют растительную основу или включают природные соединения, которые поддерживают естественные процессы сна в организме.

Многие натуральные продукты доступны без рецепта в форме капсул, таблеток, чая или настойки. Их использование может быть особенно полезным для людей, которые предпочитают комплексные или не вызывающие привыкания решения проблем с нарушением сна. В некоторых случаях натуральные продукты используются вместе с поведенческой терапией или изменением образа жизни для улучшения результатов.

Натуральные продукты для облегчения бессонницы

Натуральные продукты предлагают мягкий и эффективный способ улучшить сон, не прибегая к фармацевтическим препаратам. Эти продукты обычно используются для сокращения времени засыпания, улучшения качества сна и минимизации ночных пробуждений. Они широко доступны в магазинах товаров для здоровья и в Интернете и выпускаются в различных формах, включая капсулы, таблетки, чаи и жидкие экстракты.

• Натуральные средства для сна часто выбирают люди, которые предпочитают избегать побочных эффектов, связанных с синтетическими лекарствами. Обычно они изготавливаются из растительных экстрактов, аминокислот или природных соединений, которые способствуют релаксации и здоровому циклу сна. Большинство этих продуктов не вызывают привыкания и подходят для длительного использования под соответствующим руководством.
• Многие люди обращаются к натуральным продуктам, когда проблемы со сном вызваны стрессом, беспокойством или нерегулярным режимом сна. Эти средства также полезны для тех, у кого легкая или умеренная бессонница или случайные нарушения сна. Натуральные средства для улучшения сна часто используются как часть более широкой программы, которая включает в себя хорошую гигиену сна, управление стрессом и здоровый образ жизни.
• Некоторые из самых популярных натуральных продуктов для сна включают корень валерианы, мелатонин, страстоцвет и ромашку. Эти ингредиенты обычно встречаются в смешанных формулах, которые нацелены на несколько аспектов здоровья сна, таких как успокоение ума, расслабление тела и поддержка более глубоких фаз сна.
• Натуральные продукты сочетают в себе несколько натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить комплексную поддержку для тех, кто борется со сном. Эти формулы направлены на то, чтобы работать в гармонии с естественными ритмами организма, помогая пользователям легче засыпать и просыпаться отдохнувшими.

Перед началом приема любого натурального продукта важно прочитать этикетку, следовать инструкциям по дозировке и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или текущее лечение. Природные средства могут быть безопасным и эффективным вариантом для улучшения сна, если их использовать ответственно.

Как натуральные продукты помогают улучшить сон

Натуральные продукты поддерживают здоровый сон, взаимодействуя с внутренними системами организма , особенно с теми, которые регулируют стресс, релаксацию и цикл сна-бодрствования. В отличие от синтетических снотворных, которые могут вызывать седацию или нарушать естественные ритмы, натуральные средства помогают сбалансировать биологические процессы организма, способствуя спокойному сну.

Поддержка выработки мелатонина

Многие натуральные средства для сна усиливают выработку или активность мелатонина , гормона, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Уровень мелатонина естественным образом повышается вечером и сигнализирует организму, что пора спать. Некоторые натуральные продукты содержат мелатонин напрямую, в то время как другие поддерживают собственную выработку организмом с помощью питательных веществ и растительных экстрактов.

Успокоение нервной системы

Несколько природных соединений обладают мягким седативным эффектом , помогающим снизить активность нервной системы. Это особенно полезно для людей, чья бессонница связана со стрессом, тревогой или умственной гиперактивностью. Эти успокаивающие эффекты сокращают время, необходимое для засыпания, и повышают способность сохранять сон.

Снижение стресса и беспокойства

Стресс и беспокойство являются основными факторами бессонницы. Натуральные ингредиенты часто влияют на нейротрансмиттеры , такие как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), что помогает снизить активность мозга и способствует расслаблению. Продукты, которые поддерживают функцию ГАМК, могут ослабить умственное напряжение, подготавливая разум и тело ко сну.

Расслабление тела

Натуральные продукты также могут обладать свойствами мышечного расслабления или способствовать общему ощущению физического спокойствия. Это особенно полезно для людей, которые испытывают беспокойство, напряжение или физический дискомфорт, мешающий сну.

Поддержка архитектуры сна

Некоторые натуральные ингредиенты способствуют более глубоким стадиям сна, не изменяя нормальный режим сна. В отличие от некоторых лекарств, которые могут сократить фазу быстрого или глубокого сна, натуральные продукты часто помогают поддерживать сбалансированную архитектуру сна, способствуя более восстанавливающему сну и лучшей энергии после пробуждения.

Распространенные ингредиенты в натуральных средствах для улучшения сна

Натуральные продукты для сна часто включают комбинацию растительных экстрактов, аминокислот и питательных веществ, которые работают вместе, поддерживая здоровый сон. Эти ингредиенты выбираются за их успокаивающие, расслабляющие или снотворные свойства и, как правило, безопасны для регулярного использования при приеме по назначению.

• Корень валерианы: Корень валерианы — одна из наиболее широко используемых трав для поддержки сна. Известно, что он способствует расслаблению и сокращает время, необходимое для засыпания. Валериана может влиять на уровень ГАМК в мозге, помогая успокоить нервную активность, не вызывая сонливости на следующий день.
• Ромашка: Ромашку обычно пьют в виде чая или добавляют в смеси добавок. Она содержит соединения, которые действуют на мозг, оказывая мягкий седативный эффект, что делает ее полезной для людей, испытывающих трудности с засыпанием из-за тревоги или беспокойства.
• Пассифлора: Экстракт пассифлоры используется из-за его успокаивающего действия на нервную систему. Он способствует расслаблению и часто включается в продукты для лечения бессонницы, вызванной стрессом. Пассифлора также может помочь улучшить качество сна и сократить ночные пробуждения.
• Мелатонин: Мелатонин — это естественный гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Дополнительный мелатонин часто используется для лечения синдрома смены часовых поясов, расстройств сна при сменной работе или периодической бессонницы. Он подает мозгу сигнал о том, что пора отдыхать, и помогает перенастроить внутренние часы.
• Мелисса: Мелисса — это растение семейства яснотковых, которое помогает снизить тревожность и способствует спокойствию. Ее часто используют в сочетании с другими травами, такими как валериана или ромашка, чтобы улучшить расслабление и поддержать спокойный сон.
• L-теанин: L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует душевному спокойствию без седации. Она помогает снизить стресс и улучшить качество сна, особенно если принимать ее перед сном.

Как предотвратить бессонницу?

Как предотвратить бессонницу? Помимо лечения бессонницы, вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить бессонницу :

1. Научитесь расслабляться. Часто помогают самогипноз, биологическая обратная связь, расслабляющее дыхание.
2. Контролируйте окружающую среду. Избегайте света, шума и высоких температур. Используйте кровать только для сна и не используйте ее для чтения и просмотра телевизора. Сексуальная активность является исключением.
3. Установите режим отхода ко сну. Установите время пробуждения.
4. Избегайте обильных приемов пищи, чрезмерного потребления жидкости и интенсивных физических упражнений перед сном, а также сократите употребление стимуляторов, включая кофеин и никотин.
5. Если вы не заснули в течение 30 минут, попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте.
6. Ограничьте дневной сон продолжительностью менее 15 минут, если иное не предписано врачом.
7. Рассмотрите варианты естественного лечения бессонницы: они помогают улучшить качество сна без побочных эффектов, характерных для рецептурных препаратов.