Как укрепить мышцы? Найдите лучшие добавки для мышц и силы

Многие люди хотят знать , как укрепить мышцы , но не знают, как это сделать. Есть несколько способов, которые вы можете сделать это, которые будут объяснены в этом руководстве.

Есть несколько преимуществ более сильных мышц, два основных из них - это внешний вид и по соображениям здоровья. Силовые упражнения вместе с мышечными и силовыми добавками будут идеальными для получения максимального количества прироста за кратчайший период времени.

Силовые тренировки требуют времени, и они не произойдут в одночасье. Вам также нужно оставаться преданным процессу и придерживаться регулярных тренировок, чтобы увидеть результаты. Пищевые добавки для силы в сочетании с диетой и хорошими физическими упражнениями дают наилучшие результаты для подавляющего большинства людей.

Прочтите наше руководство для получения дополнительной информации о добавках для силовых атлетов:

Преимущества укрепления мышц

Существует несколько основных преимуществ для профессиональных спортсменов, бодибилдеров-любителей, а также обычных людей для набора мышечной силы.

Вот основные преимущества более сильных мышц:

• Меньше травм - С более сильными мышцами вы с меньшей вероятностью получите травмы при выполнении повседневных задач, таких как подъем предметов или просто выполнение обычных задач. Ваши мышцы проходят через большую работу, особенно если у вас есть физическая работа, и более сильные мышцы позволят вам лучше выполнять работу с меньшим количеством больничных дней из-за мышечных травм, таких как растяжения или растяжения.
• Сжигайте жировые отложения - Мышцы сжигают больше жира, поэтому, имея мускулистое тело, вы поможете себе оставаться стройным и подтянутым. Если у вас избыточный вес , вы можете похудеть , выполняя упражнения для укрепления мышц, и это может помочь вам оставаться в форме в дальнейшем.
• По мере того, как мы становимся старше, мы начинаем терять мышцы, что мы называем саркопенией. Это не происходит в молодые годы, но с возрастом может ускориться. Поднимая тяжести и набирая мышечную массу, вы можете значительно уменьшить это состояние и помочь себе оставаться в форме даже в более поздние годы. Силовые упражнения идеально подходят для пожилых людей и даже пожилых людей.
• Внешний вид - Мы все хотим улучшить внешний вид, и силовые тренировки могут помочь человеку достичь этого. Поднимая тяжести, вы определяете свои мышцы, и это может улучшить вашу внешность, а также самочувствие.
• Легкая атлетика - Силовые тренировки необходимы для всех, кто занимается легкой атлетикой, потому что они дают вам силы для деятельности, независимо от того, что это такое. Вы также приобретаете выносливость и гибкость в суставах. Для любого, кто хочет заняться любительским бодибилдингом или профессиональным бодибилдингом , тренировки с отягощениями станут большой частью вашей жизни.
• Общее состояние здоровья - У вас будет лучшее здоровье в целом , если вы сможете снизить процент жира в организме. Тренировки с отягощениями могут уменьшить проблемные области накопления жира, такие как область живота, которая, как известно, способствует развитию дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Как быстро стать сильнее?

Как быстро стать сильнее? Чтобы быстро набрать мышечную массу , вам нужно сделать несколько вещей. Первое, что вам нужно сделать, это привести в порядок свой рацион и есть продукты с высоким содержанием белка. Вы должны есть только цельные продукты (без обработки), если вы хотите нарастить мышцы и избегать чего-либо обработанного.

Вам нужно будет придерживаться регулярных упражнений, и по мере набора мышечной массы вам нужно будет есть больше, чтобы поддерживать новые мышцы и видеть новые достижения.

Некоторые люди принимают стероиды , но это не рекомендуется, если вы не поговорите с медицинским работником, так как у них есть факторы риска , которые вы, вероятно, не хотите. Никогда не принимайте их самостоятельно без консультации с врачом.

Вы можете регулярно принимать добавки для роста мышц, если у вас нет никаких заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем принимать добавки, чтобы исключить любые побочные эффекты от них, поскольку некоторые из них могут мешать лекарствам.

Силовые упражнения

Существует несколько силовых упражнений, которые мы называем «коровыми» упражнениями, поскольку они являются основными, необходимыми для мышечной силы и роста.

Ознакомьтесь с лучшими силовыми тренировками для начинающих:

1. Жим лежа

   Жим лежа является королем для развития области груди. Это можно делать со штангой или с помощью обычных гантелей. Вы начнете с небольшого веса, а затем будете двигаться вверх по мере того, как станете сильнее.
   
   

2. Сидеть на корточках

   Это упражнение нацелено как на ноги, так и на кор и имеет важное значение для укрепления ног. Обычно его выполняют с другим тренажером или со штангой. Сила многих спортсменов измеряется их способностью хорошо выполнять приседания.
   
   

3. Жим от плеч

   Это упражнение нацелено на множество мышц в области плеч и является важным упражнением для этой области тела. Существует множество различных жимов от плеч, которые вы можете выполнять на тренажерах или с обычными весами.
   
   

4. Локоны и наращивание

   Эти упражнения нацелены на более крупные мышцы рук, такие как бицепс и трицепс. Существует множество видов сгибания и наращивания, которые вы можете выполнить, чтобы развить красивые руки.
   
   

5. Становая тяга

   Становая тяга является одним из силовых упражнений, поскольку она нацелена на все области тела. В этом упражнении вы будете поднимать очень тяжелый вес, и очень важно нацелиться на ядро тела.
   
   

6. Упражнения для пресса

   Существует множество различных типов упражнений для брюшного пресса, таких как скручивания, приседания, подъемы ног и так далее, которые помогают определить область живота. Вам нужно будет сбросить жир вокруг живота с помощью диеты, прежде чем мышцы живота проявятся, и как только они это сделают, дальнейшие тренировки помогут определить их.
   
   

7. Упражнения с собственным весом

   Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять без отягощений, такие как подтягивания, подъемы ног и отжимания, которые также идеально подходят для развития мышечной силы.
   
   

8. Кардио упражнения

   Кардиоупражнения в некоторой степени укрепят мышцы, но их основная цель — помочь вам сжечь жир. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде и плавание, могут быть полезны для сжигания жира, чтобы мышцы были более четкими.
   
   

Продукты для укрепления мышц

Ваш рацион играет огромную роль в том, насколько хорошо развивается ваш организм , и вы ничего не добьетесь без правильного питания.

Вот некоторые продукты, которые вы должны есть для набора мышечной массы:

1. Рыба

   Рыба содержит незаменимые жирные кислоты, а также хороший белок , который помогает мышцам расти. Лосось является одним из основных продуктов, которые вы должны есть для набора мышечной массы, а также другие рыбы и морепродукты.
   
   

2. Говядина/Свинина/Курица

   Во время тренировки вы должны включать в рацион много нежирного мяса, чтобы получать белок, необходимый организму для правильного роста.
   
   

3. Овощи/Фрукты

   Вы должны есть широкий спектр разноцветных фруктов и овощей, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму для тяжелых упражнений. Идеально подходят такие овощи, как капуста, капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. Что касается фруктов, то ягоды идеально подходят из-за их высоких антиоксидантных свойств.
   
   

4. Зерновые и другие сложные углеводы

   Старайтесь есть ряд зерновых с высоким содержанием углеводов , таких как коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб, а также овощи с высоким содержанием углеводов, такие как сладкий картофель, которые дают вашим мышцам топливо, необходимое для тренировок, чтобы вы не чувствовали усталости.
   
   

5. Вода

   Во время тренировок держитесь подальше от любых напитков или алкоголя на основе сахара и придерживайтесь только воды или простого чая и кофе.
   
   

6. Молочный

   Молочные продукты, такие как молоко, яйца и йогурт, также могут быть полезны при силовых тренировках из-за высокого содержания кальция.

Пищевые добавки для силы

Изучая , как укрепить мышцы, вы не можете игнорировать добавки, так как они могут помочь.

Вот некоторые пищевые добавки для силы , которые вам следует принимать.

1. Сывороточный протеин

   Протеиновый порошок, такой как сывороточный протеин, очень полезен, так как его можно быстро смешать, а затем употребить до тренировки или после. На рынке вы найдете широкий ассортимент протеиновых порошков, которые помогут вам набрать мышечную массу. Протеиновые батончики и другие протеиновые добавки также могут помочь, но остерегайтесь тяжелой обработки. Для веганов вы также можете найти веганские протеиновые порошки, изготовленные из растительной пищи, а не из молока, как сыворотка.
   
   

2. Креатин моногидрат

   Креатин может помочь вам нарастить мышцы , а также помочь вам восстановиться после тяжелой тренировки. На рынке есть много разных, из которых вы можете выбрать.
   
   

3. Кофеин

   Добавки с кофеином могут быть идеальными, поскольку они могут не только помочь вашей тренировке, но и помочь вам сжечь жир из вашего тела. Известно, что кофеин снижает усталость во время физических упражнений.
   
   

4. Аминокислоты с разветвленной цепью

   Ваши мышцы испытывают упадок во время тяжелых упражнений, и эти кислоты необходимы для их роста и восстановления. Вы получаете их из продуктов, которые едите, но хорошая добавка также может помочь вам нарастить мышцы за меньшее время.
   
   

5. Бустеры оксида азота

   Любая добавка, которая повысит уровень оксида азота, также поможет вам. Они помогают питать мышцы, стимулируют кровоток и дают им больше кислорода для лучшей производительности.
   
   

6. Рыбий жир

   Рыбий жир содержит незаменимые кислоты Омега-3, которые помогают в росте и восстановлении мышц. Вы можете не насытиться ими, просто употребляя рыбу.
   
   

7. Регулярный прием витаминных добавок

   Вы также должны регулярно принимать витаминные добавки , так как ваш организм нуждается во всех питательных веществах, которые он может получить при тяжелых физических нагрузках.

Сводка

Теперь вы знаете основы того, как быстро стать сильнее. Существуют добавки для силовых спортсменов, а также другие добавки для мышц и силы, которые могут помочь вам набрать мышечную массу и увеличить мышечную силу.

Вам нужна чистая диета и хороший распорядок силовых упражнений, чтобы увидеть хорошие результаты. Потребуется некоторое время, чтобы нарастить мышцы, но вы можете увидеть реальные улучшения уже через шесть месяцев, если будете придерживаться этого и тренироваться на регулярной основе. Убедитесь, что вы следите за своей диетой, чтобы быстро сбросить жир, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Лучшие добавки для силовых атлетов

СумасшедшийНавалом

Опубликовано в: Улучшение спортивных результатов, Увеличение силы, Восстановление мышц, Гейнеры, Интенсивность тренировок CrazyBulk — это линейка спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, необходимых организму во время спортивных и фитнес-тренировок. Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу производительность и силу, нарастить мышечную массу, повысить энергию и выносливость, помочь восстановиться после тренировок и даже сжечь жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk: Все ингредиенты на 100% безопасны и легальны; Все компоненты предназначены для того, чтобы дать вам потрясающие результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования настоящих стероидов.

Заказать CrazyBulk

Статьи по теме