Как лечить депрессию: естественные методы лечения

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая затрагивает тело, настроение и мысли. Депрессия влияет на то , как человек ест и спит, как он себя чувствует и как он думает о вещах. Депрессия — это не то же самое, что мимолетное плохое настроение. Это не признак личной слабости или состояния, которое можно заставить или пожелать уйти. Люди с депрессией не могут просто «взять себя в руки» и поправиться. Без лечения депрессии симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или годами. Однако надлежащее лечение депрессии может помочь большинству людей, страдающих депрессией.

Депрессия у женщин

Женщины испытывают депрессию примерно в два раза чаще, чем мужчины. Многие гормональные факторы могут способствовать повышению уровня женской депрессии — особенно такие факторы, как изменения менструального цикла, беременность , выкидыш, послеродовой период, предменопауза и менопауза . Многие женщины также сталкиваются с дополнительными стрессами, такими как обязанности как на работе, так и дома, одиночное материнство, уход за детьми и стареющими родителями.

Недавнее исследование NIMH показало, что в случае тяжелого предменструального синдрома ( ПМС ) женщины с уже существующей уязвимостью к ПМС испытывали облегчение от симптомов депрессии настроения и физических симптомов, когда их половые гормоны были подавлены. Вскоре после того, как гормоны были повторно введены, у них снова появились симптомы ПМС. Женщины без истории ПМС не сообщили об эффектах гормональной манипуляции.

Депрессия у мужчин

Хотя мужчины реже страдают от депрессии, чем женщины, в Соединенных Штатах от этой болезни страдают от трех до четырех миллионов мужчин. Мужчины реже признаются в депрессии, а врачи реже подозревают ее. Уровень самоубийств среди мужчин в четыре раза выше, чем среди женщин, хотя женщины чаще совершают попытки. Фактически, после 70 лет уровень самоубийств среди мужчин возрастает, достигая пика после 85 лет. Депрессия

у мужчин также может влиять на физическое здоровье иначе, чем у женщин. Новое исследование показывает, что, хотя депрессия у мужчин связана с повышенным риском ишемической болезни сердца как у мужчин, так и у женщин, только мужчины страдают от высокого уровня смертности.

Депрессия у пожилых людей

Некоторые ошибочно полагают, что для пожилых людей нормально чувствовать себя подавленными . Напротив, большинство пожилых людей чувствуют себя удовлетворенными своей жизнью. Иногда, однако, когда развивается депрессия, ее могут игнорировать как нормальную часть старения. Депрессия у пожилых людей, не диагностированная и нелеченная, вызывает ненужные страдания для семьи и для человека, который в противном случае мог бы прожить плодотворную жизнь. Когда он или она все же обращается к врачу, описанные симптомы депрессии обычно являются физическими, поскольку пожилой человек часто неохотно обсуждает чувства безнадежности, грусти, потери интереса к обычно приятным занятиям или чрезвычайно продолжительного горя после потери.

Депрессия у детей

Только в последние два десятилетия депрессия у детей стала восприниматься очень серьезно. Ребенок в депрессии может притворяться больным, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или беспокоиться о том, что родитель может умереть. Дети постарше могут хандрить, попадать в неприятности в школе, быть негативными, ворчливыми и чувствовать себя непонятыми. Поскольку нормальное поведение меняется от одного этапа детства к другому, может быть трудно сказать, переживает ли ребенок просто временную «фазу» или страдает от депрессии . Иногда родители начинают беспокоиться о том, как изменилось поведение ребенка, или учитель замечает, что «ваш ребенок, кажется, сам не свой». В таком случае, если визит к педиатру ребенка исключает физические симптомы депрессии, врач, вероятно, предложит обследовать ребенка, желательно психиатром, который специализируется на лечении детей.

Типы депрессии

Депрессия бывает разных форм, как и другие заболевания, например, болезни сердца. В этой брошюре кратко описываются три наиболее распространенных типа депрессии. Однако в пределах этих типов депрессии существуют различия в количестве симптомов депрессии, их тяжести и стойкости.

Большая депрессия проявляется сочетанием симптомов депрессии (см. список симптомов), которые мешают работать, учиться, спать, есть и наслаждаться когда-то приятными занятиями. Такой инвалидизирующий эпизод депрессии может произойти только один раз, но чаще случается несколько раз в жизни.

Менее тяжелый тип депрессии, дистимия , включает в себя долгосрочные, хронические симптомы депрессии, которые не лишают человека возможности нормально функционировать или чувствовать себя хорошо. Многие люди с дистимией также испытывают большие депрессивные эпизоды в какой-то момент своей жизни.

Другой тип депрессии — биполярное расстройство, также называемое маниакально-депрессивным заболеванием. Биполярное расстройство, не столь распространенное, как другие формы депрессивных расстройств, характеризуется циклическими изменениями настроения: сильными подъемами (мания) и спадами (депрессия). Иногда смены настроения резкие и быстрые, но чаще всего они постепенные. Находясь в депрессивном цикле, человек может иметь любые или все симптомы депрессии. Находясь в маниакальном цикле, человек может быть чрезмерно активным, болтливым и иметь много энергии . Мания часто влияет на мышление, суждение и социальное поведение способами, которые вызывают серьезные проблемы и смущение. Например, человек в маниакальной фазе может чувствовать себя воодушевленным, полным грандиозных планов, которые могут варьироваться от неразумных деловых решений до романтических кутежей. Мания, оставленная без лечения, может ухудшиться до психотического состояния.

Симптомы депрессии

Не все, кто находится в депрессии или мании, испытывают все симптомы депрессии. Некоторые люди испытывают несколько симптомов депрессии , некоторые — много. Тяжесть симптомов депрессии варьируется от человека к человеку и также меняется со временем.

депрессия

Симптомы депрессии:

• Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности, пессимизм
• Чувства вины, никчемности, беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которые когда-то приносили удовольствие, включая секс
• Снижение энергии, усталость , «замедленность»
• Трудности с концентрацией внимания, запоминанием, принятием решений
• Бессонница , раннее пробуждение или пересыпание
• Потеря аппетита и/или веса или переедание и увеличение веса
• Мысли о смерти или самоубийстве; попытки самоубийства
• Беспокойство, раздражительность
• Постоянные симптомы физической депрессии, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Мания

Симптомы мании:

• Ненормальное или чрезмерное воодушевление
• Необычная раздражительность
• Снижение потребности во сне
• Грандиозные идеи
• Повышенная разговорчивость
• Гонки мыслей
• Повышенное сексуальное желание
• Значительно возросла энергия
• Плохое суждение
• Ненадлежащее социальное поведение

Причины депрессии

Некоторые типы депрессии передаются по наследству, что говорит о том, что биологическая уязвимость может передаваться по наследству. Похоже, что это касается биполярного расстройства. Исследования семей, в которых в каждом поколении развивается биполярное расстройство, показали, что у людей с этим заболеванием генетическая структура несколько отличается от тех, кто не заболевает. Однако обратное неверно: не у всех людей с генетической структурой, которая обусловливает уязвимость к биполярному расстройству, будет болезнь. По-видимому, в ее возникновении участвуют дополнительные факторы, возможно, стрессы дома, на работе или в школе.

В некоторых семьях большая депрессия также, по-видимому, возникает из поколения в поколение. Однако она может возникнуть и у людей, у которых нет семейного анамнеза депрессии. Независимо от того, наследуется ли она или нет, большая депрессия часто связана с изменениями в структурах мозга или его функциях.

Люди с низкой самооценкой, которые постоянно смотрят на себя и мир с пессимизмом или которые легко поддаются стрессу , склонны к депрессии. Является ли это психологической предрасположенностью или ранней формой заболевания, неясно.

Физические причины депрессии

В последние годы исследователи показали, что физические изменения в организме могут сопровождаться и психическими изменениями. Медицинские заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ, рак, болезнь Паркинсона и гормональные нарушения, могут вызывать депрессию , делая больного апатичным и не желающим заботиться о своих физических потребностях, тем самым продлевая период выздоровления.

Кроме того, серьезная утрата, сложные отношения, финансовые проблемы или любые стрессовые (нежелательные или даже желаемые) изменения в образе жизни могут быть причинами депрессии . Очень часто в начале депрессии участвует сочетание генетических, психологических и экологических факторов. Более поздние эпизоды болезни, как правило, провоцируются только легкими стрессами или вообще никакими.

Как лечить депрессию?

Первым шагом к получению соответствующего лечения депрессии является медицинский осмотр врачом. Некоторые лекарства, а также некоторые заболевания, такие как вирусная инфекция, могут вызывать те же симптомы депрессии , и врач должен исключить эти возможности с помощью осмотра, интервью и лабораторных тестов. Если физическая причина депрессии исключена, психологическая оценка должна быть проведена врачом или путем направления к психиатру или психологу.

Хорошая диагностическая оценка будет включать полную историю симптомов депрессии, т. е. когда они начались, как долго они длились, насколько они серьезны, были ли они у пациента раньше и, если да, лечились ли симптомы депрессии и какое лечение депрессии проводилось. Врач должен спросить об употреблении алкоголя и наркотиков, и есть ли у пациента мысли о смерти или самоубийстве. Кроме того, история должна включать вопросы о том, были ли у других членов семьи депрессивные заболевания, и если лечились, какое лечение депрессии они могли получать и какое было эффективным.

Наконец, диагностическая оценка должна включать исследование психического состояния, чтобы определить, были ли затронуты речевые, мыслительные модели или память, как это иногда случается в случае депрессивного или маниакально-депрессивного заболевания.

Лекарства от депрессии

Выбор лечения депрессии будет зависеть от результатов оценки. Существует множество лекарств от депрессии и психотерапевтических методов, которые можно использовать для лечения депрессивных расстройств. Некоторым людям с более легкими формами может помочь только психотерапия. Людям с умеренной и тяжелой депрессией чаще всего помогают антидепрессанты. Большинству лучше всего подходит комбинированное лечение депрессии: лекарства для относительно быстрого облегчения симптомов депрессии и психотерапия для изучения более эффективных способов решения жизненных проблем, включая депрессию. В зависимости от диагноза пациента и тяжести симптомов депрессии терапевт может назначить лекарства и/или одну из нескольких форм психотерапии, которые доказали свою эффективность при депрессии.

Электросудорожная терапия

Электросудорожная терапия (ЭСТ) полезна, особенно для людей с тяжелой или опасной для жизни депрессией или тех, кто не может принимать антидепрессанты. ЭСТ часто эффективна в случаях, когда лекарства от депрессии не обеспечивают достаточного облегчения симптомов депрессии. В последние годы ЭСТ значительно усовершенствовалась. Перед лечением депрессии назначается миорелаксант , которое проводится под кратковременной анестезией. Электроды размещаются в определенных местах на голове для подачи электрических импульсов. Стимуляция вызывает кратковременный (около 30 секунд) припадок в мозге. Человек, получающий ЭСТ, не осознает электрического стимула. Для полного терапевтического эффекта требуется по крайней мере несколько сеансов ЭСТ, обычно проводимых по три сеанса в неделю.

Антидепрессанты

Существует несколько типов лекарств от депрессии, используемых для лечения депрессивных расстройств. К ним относятся новые лекарства, в основном селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические препараты и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). СИОЗС и другие новые лекарства, которые влияют на нейротрансмиттеры, такие как дофамин или норадреналин, обычно имеют меньше побочных эффектов, чем трициклические. Иногда врач пробует различные антидепрессанты, прежде чем найти наиболее эффективное лекарство или комбинацию лекарств. Иногда дозировку необходимо увеличить, чтобы добиться эффективности. Хотя некоторые улучшения могут быть видны в первые несколько недель, антидепрессанты необходимо принимать регулярно в течение 3–4 недель (в некоторых случаях до 8 недель), прежде чем наступит полный терапевтический эффект.

Антидепрессанты часто вызывают привыкание. Антидепрессанты необходимо тщательно контролировать, чтобы убедиться, что назначается правильная дозировка. Врач будет регулярно проверять дозировку и ее эффективность.

Эффективность антидепрессантов

Лекарства любого вида — рецептурные, безрецептурные или взятые взаймы — никогда не следует смешивать без консультации с врачом. Другие специалисты здравоохранения, которые могут назначить лекарство, например, стоматолог или другой врач-специалист, должны быть проинформированы о лекарствах, которые принимает пациент. Некоторые лекарства, хотя и безопасные при приеме по отдельности, могут вызывать серьезные и опасные побочные эффекты при приеме с другими . Некоторые наркотики, такие как алкоголь или уличные наркотики, могут снижать эффективность антидепрессантов , и их следует избегать. К ним относятся вино, пиво и крепкие напитки. Некоторым людям, у которых не было проблем с употреблением алкоголя, врач может разрешить употреблять умеренное количество алкоголя во время приема одного из новых антидепрессантов.

Противотревожные препараты или седативные средства не являются антидепрессантами. Иногда их назначают вместе с антидепрессантами; однако они неэффективны, если принимать их отдельно при депрессивном расстройстве. Стимуляторы, такие как амфетамины, не являются эффективными антидепрессантами, но иногда их используют под строгим наблюдением у пациентов с депрессией, страдающих медицинскими заболеваниями.

Вопросы о любых назначенных антидепрессантах или проблемах, которые могут быть связаны с приемом лекарств, следует обсудить с врачом.

Побочные эффекты антидепрессантов

Антидепрессанты могут вызывать весь спектр побочных эффектов, от легких до, как правило, тяжелых, но временных побочных эффектов (иногда называемых неблагоприятными эффектами) у некоторых людей. Обычно они раздражают, но не серьезны. Однако о любых необычных реакциях или побочных эффектах или о тех, которые мешают функционированию, следует немедленно сообщать врачу. Наиболее распространенные побочные эффекты трициклических антидепрессантов и способы их устранения:

• Сухость во рту — полезно пить воду маленькими глотками, жевать жевательную резинку без сахара, ежедневно чистить зубы.
• Запор — в рацион следует включить отруби, чернослив, фрукты и овощи.
• Проблемы с мочевым пузырем — опорожнение мочевого пузыря может быть затруднено, а струя мочи может быть не такой сильной, как обычно; следует сообщить врачу, если возникнут выраженные затруднения или боль.
• Сексуальные проблемы — может измениться сексуальная функция; если вас это беспокоит, обратитесь к врачу о вариантах повышения мужского или женского либидо .
• Затуманенное зрение — это скоро пройдет и обычно не требует ношения новых очков.
• Головокружение — полезно медленно вставать с кровати или стула.
• Сонливость как дневная проблема — обычно она быстро проходит. Человек, который чувствует сонливость или седацию, не должен водить машину или управлять тяжелым оборудованием. Более седативные антидепрессанты обычно принимают перед сном, чтобы помочь заснуть и минимизировать дневную сонливость.

Новые антидепрессанты имеют различные типы побочных эффектов:

• Головная боль — обычно она проходит.
• Тошнота — это тоже временное явление, но даже если оно и возникает, то оно проходит после каждой дозы.
• Нервозность и бессонница (трудности с засыпанием или частое пробуждение ночью) могут возникнуть в течение первых нескольких недель; обычно они исчезают при уменьшении дозировки или со временем.
• Возбуждение (чувство нервозности) — если это происходит впервые после приема препарата и носит более чем временный характер, следует сообщить об этом врачу.
• Сексуальные проблемы — следует обратиться к врачу, если проблема сохраняется или беспокоит.

Естественное лечение депрессии

За последние несколько лет возрос интерес к использованию трав в лечении депрессии . Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum), трава, широко используемая в лечении депрессии в Европе, недавно вызвала интерес в Соединенных Штатах. Зверобой продырявленный, привлекательное кустистое, низкорослое растение, покрытое желтыми цветами летом, на протяжении столетий использовался во многих народных и натуральных средствах. Сегодня в Германии зверобой используется в лечении депрессии чаще, чем любой другой антидепрессант. Однако научные исследования, которые проводились по его использованию, были краткосрочными и использовали несколько различных доз.

Некоторые другие часто используемые растительные добавки для лечения депрессии, которые не были оценены в масштабных клинических испытаниях, это эфедра, гинкго билоба, эхинацея и женьшень. Любое натуральное лечение депрессии следует принимать только после консультации с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Как натуральные средства помогают облегчить симптомы депрессии

• Поддержка баланса химии мозга: натуральные средства от депрессии часто работают, помогая организму восстановить химический баланс в мозге. Определенные травы и питательные вещества поддерживают выработку и регуляцию нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Эти нейротрансмиттеры играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и эмоциональной стабильности. Дисбаланс этих химических веществ обычно связан с симптомами депрессии, включая грусть, усталость и потерю интереса к деятельности.
• Снижение стресса и воспаления: хронический стресс и воспаление могут способствовать развитию и сохранению депрессии. Натуральные продукты часто содержат адаптогены и противовоспалительные соединения, которые снижают уровень кортизола и успокаивают нервную систему. Адаптогены, такие как родиола розовая и ашваганда, помогают организму эффективнее справляться со стрессом, предотвращая физиологические эффекты длительного стресса, которые могут вызывать симптомы депрессии.
• Улучшение сна и уровня энергии: плохое качество сна и низкая энергия являются распространенными симптомами депрессии. Многие натуральные методы лечения включают ингредиенты, которые поддерживают спокойный сон и повышают дневную энергию. Натуральные соединения, такие как корень валерианы или страстоцвет, способствуют расслаблению и улучшению сна, в то время как другие, такие как экстракт женьшеня и зеленого чая, могут помочь повысить энергию и ясность ума без чрезмерной стимуляции.
• Поддержка гормонального баланса: гормональный дисбаланс может влиять на настроение и эмоциональное благополучие, особенно у женщин во время менструации, беременности или менопаузы. Натуральные продукты могут поддерживать гормональную регуляцию с помощью фитоэстрогенов и других растительных соединений. Это может уменьшить перепады настроения, раздражительность и эмоциональную чувствительность, связанную с гормональными сдвигами.
• Улучшение общего самочувствия: натуральные методы лечения депрессии часто поддерживают общее самочувствие, а не воздействуют на симптомы изолированно. Это включает преимущества для иммунитета, пищеварения, сердечно-сосудистой функции и ясности ума. По мере улучшения общего самочувствия настроение, как правило, следует за ним, создавая положительную обратную связь, которая поддерживает восстановление и эмоциональный баланс.

Ключевые ингредиенты в натуральном лечении депрессии

Зверобой

Зверобой — одно из наиболее изученных натуральных средств от легкой и умеренной депрессии . Он работает за счет повышения уровня серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Эти нейротрансмиттеры помогают регулировать настроение и эмоциональную стабильность. Зверобой может уменьшить грусть, усталость и беспокойство, но он может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому его следует использовать с осторожностью.

Шафран

Экстракт шафрана показал многообещающие результаты в клинических исследованиях по снижению симптомов депрессии . Он содержит активные соединения, такие как кроцин и сафранал, которые влияют на уровень серотонина в мозге. Шафран также известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые поддерживают общее психическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Родиола розовая

Родиола — это адаптогенная трава, используемая для борьбы с усталостью, стрессом и перепадами настроения . Она помогает организму адаптироваться к стрессу и может улучшить концентрацию, уровень энергии и настроение. Родиола особенно эффективна для снижения депрессии, связанной со стрессом, и улучшения умственной деятельности в условиях давления.

Ашвагандха

Ашваганда — еще один адаптоген, который поддерживает снятие стресса и эмоциональное равновесие . Он помогает снизить уровень кортизола и поддерживает надпочечниковую систему. Эта трава особенно полезна для людей, страдающих от депрессии, связанной с тревогой или расстройствами настроения, связанными с хроническим стрессом.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире и растительных источниках, играют жизненно важную роль в работе мозга . Низкий уровень омега-3 связан с депрессией и расстройствами настроения. Добавки могут помочь улучшить настроение, снизить эмоциональную нестабильность и поддержать когнитивную функцию.

Комплекс витаминов группы В

Витамины группы B, особенно B6, B9 (фолат) и B12, необходимы для синтеза нейротрансмиттеров . Дефицит этих витаминов часто встречается у людей с депрессией. Дополнение комплексом витаминов группы B может поддерживать уровень энергии, здоровье мозга и эмоциональный баланс.

Как предотвратить депрессию естественными методами

• Поддерживайте сбалансированный образ жизни: Постоянный распорядок дня поддерживает психическую стабильность. Регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность и время на свежем воздухе помогают регулировать настроение и уровень энергии. Эти привычки поддерживают здоровье мозга, гормональный баланс и эмоциональную устойчивость, снижая риск развития симптомов депрессии.
• Практикуйте управление стрессом: хронический стресс является основным фактором риска депрессии. Простые ежедневные практики, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут снизить уровень стресса. Адаптогенные травы, такие как родиола розовая и ашваганда, поддерживают естественную реакцию организма на стресс и помогают предотвратить эмоциональное выгорание. Включение этих натуральных методов лечения на ранней стадии может уменьшить накопление симптомов, связанных со стрессом.
• Поддерживайте здоровье мозга с помощью питания: Диета, богатая питательными веществами, поддерживает эмоциональное и психическое благополучие. Включайте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3, антиоксидантов и витаминов группы В. Омега-3, содержащиеся в семенах льна, грецких орехах и рыбьем жире, поддерживают работу мозга и уменьшают воспаление. Витамины группы В помогают в производстве нейротрансмиттеров и энергетическом балансе. Добавки с этими питательными веществами также могут служить профилактической мерой.
• Оставайтесь социально связанными: Изоляция и отсутствие поддержки увеличивают вероятность депрессии. Поддержание прочных социальных связей, участие в общественных мероприятиях или регулярные разговоры с друзьями и семьей могут помочь предотвратить эмоциональный спад. Сети поддержки играют защитную роль против проблем с психическим здоровьем.
• Используйте натуральные средства в качестве профилактической поддержки: натуральные методы лечения депрессии также могут служить профилактическими средствами. Травяные добавки, такие как зверобой, шафран или мелисса, могут помочь регулировать настроение и способствовать ощущению благополучия. Применяемые время от времени во время стрессовых периодов или сезонных изменений, они могут помочь снизить вероятность развития более серьезных симптомов.
• Приоритет заботы о себе и психического благополучия: участие в приятных мероприятиях, постановка реалистичных целей и регулярные перерывы помогают защитить эмоциональное здоровье. Внедрение этих привычек в повседневную жизнь снижает уязвимость к депрессии и поддерживает долгосрочное психическое благополучие.