Как избавиться от клаустрофобии: естественные методы лечения

Что такое клаустрофобия?

Если взглянуть на базовое определение клаустрофобии , мы увидим, что это иррациональный страх оказаться в замкнутом пространстве. Если есть реальная угроза, вполне нормально, что кто-то боится оказаться в ловушке в небольшом пространстве. Однако иррациональный страх означает, что в конкретной ситуации нет никакой реальной или очевидной опасности.

Одним из симптомов клаустрофобии является тот факт, что люди будут избегать замкнутых пространств, таких как общественные туалеты, туннели, лифты и т. д., потому что они не хотят подвергаться страху оказаться в замкнутом пространстве.

Симптомы клаустрофобии

Существует несколько различных симптомов клаустрофобии у людей, которые испытывают это расстройство. Часто они могут возникать без предупреждения и часто являются тревожными и пугающими для тех, кто не может это контролировать. Наиболее распространенным симптомом у людей, страдающих клаустрофобией, является паническая атака. Паническая атака может привести к непреодолимому чувству тревоги и нескольким другим физическим симптомам. Некоторые из различных симптомов включают:

• Ощущение спутанности сознания и дезориентации;
• Звон в ушах ;
• Страх потерять контроль;
• Сухость во рту;
• Чувство слабости;
• Головные боли и головокружение;
• Стеснение в груди или боль в груди;
• Ощущение удушья;
• Затрудненное дыхание и/или одышка;
• Озноб или приливы;
• Дрожь;
• Потоотделение .

Поскольку клаустрофобия тесно связана с чувством тревоги , неудивительно, что симптомы этих двух различных расстройств тесно связаны.

Причины клаустрофобии

Прежде чем говорить о том, как избавиться от клаустрофобии , важно понять причины клаустрофобии . Потому что прежде чем вы сможете понять, как предотвратить клаустрофобию, вы должны понять, почему она начинается. Часто причиной клаустрофобии является травматический опыт раннего детства.

Происходит то, что мозг ассоциирует небольшие, замкнутые пространства с неминуемой опасностью дискомфорта . Часто основными причинами клаустрофобии являются неприятные переживания , например, нахождение в лифте при отключении электричества. Это чувство ужаса и страха заставит разум ассоциировать страх с тем, что он заперт в маленьком пространстве.

Факторы риска клаустрофобии

Существует несколько различных факторов, которые увеличивают риск возникновения клаустрофобии . К ним относятся негативный опыт (потому что предыдущий негативный опыт с большей вероятностью вызовет панику клаустрофобии, когда вы окажетесь в небольшом пространстве), наследственные факторы (если у вас есть родитель, который раньше боролся с клаустрофобией, есть вероятность, что вы тоже будете бороться с клаустрофобией).

Те, у кого миндалевидное тело меньше, также, вероятно, будут бороться с клаустрофобией. Миндалевидное тело — это область мозга, которая сообщает нашему мозгу, что нужно контролировать страх .

Как диагностировать клаустрофобию

Первым шагом в лечении клаустрофобии является назначение встречи с психиатром или психологом . Во время консультации для обсуждения клаустрофобии или другой проблемы, связанной с тревогой, психолог рассмотрит различные симптомы клаустрофобии и поставит диагноз . Часто диагноз подразумевает такие факторы, как:

• Исключение любого другого типа тревожного расстройства, кроме клаустрофобии;
• Выяснение того, как проявляются симптомы клаустрофобии;
• Попросите человека описать симптомы клаустрофобии и выясните, как и когда эти симптомы возникают.

Существуют определенные рекомендации, которые необходимо выполнить, прежде чем можно будет поставить диагноз клаустрофобии. Они включают:

• Клаустрофобия сохраняется в течение длительного периода, обычно 6 месяцев и более;
• Избегание, ожидание и реакции человека мешают отношениям и/или повседневной жизни. Это также вызывает значительный стресс.
• Осознание пациентом того, что его страх несоразмерен воспринимаемой опасности или угрозе;
• Возникает тревожная реакция на раздражитель, например, паническая атака.

Осложнения клаустрофобии

Хотя конкретная фобия может показаться кому-то «глупой» или странной, те, кто борется с ней, обнаруживают, что она может иметь разрушительное влияние на их жизнь . Существует несколько различных симптомов клаустрофобии, которые могут проявиться, что делает еще более очевидным, что те, кто страдает от нее, должны искать способ избавиться от клаустрофобии:

• Расстройства настроения . Люди, страдающие клаустрофобией, часто страдают от плохого настроения , а также от ряда других тревожных расстройств;
• Злоупотребление психоактивными веществами . Часто люди, страдающие тяжелыми фобиями, такими как клаустрофобия, могут прибегать к злоупотреблению наркотиками и алкоголем;
• Социальная изоляция - Избегание людей, вещей и мест может вызвать проблемы в отношениях, на профессиональном и академическом уровне. Люди, у которых есть проблемы с клаустрофобией, могут испытывать проблемы на рабочем месте и страдать от одиночества;
• Самоубийство . Учитывая, что клаустрофобию трудно понять людям, которые ею не страдают, те, кто испытывает проблемы с клаустрофобией, могут быть подвержены большему риску самоубийства.

Как избавиться от клаустрофобии?

Для тех, кто хочет избавиться от клаустрофобии, существует несколько различных вариантов лечения . Хотя справиться с клаустрофобией сразу не получится, сочетание различных моделей оказалось наиболее успешным лечением.

Когнитивно-поведенческая терапия

Мы уже установили, что одной из причин клаустрофобии является травма, пережитая ранее, этот тип поведенческой терапии переобучит разум человека таким образом, что ему больше не будут угрожать небольшие пространства. Это может означать, что пациент постепенно подвергается воздействию все меньших и меньших пространств, и таким образом помогает ему справиться с тревогой и страхом пребывания в этих меньших местах. Единственная проблема, из-за которой люди иногда избегают этого типа терапии, заключается в том, что им придется столкнуться со своими страхами — особенно те, кто испытывает серьезную клаустрофобию, могут не захотеть такого рода насильственного осознания.

Антидепрессанты и релаксанты

Можно справиться с проблемами, связанными с клаустрофобией, с помощью антидепрессантов и релаксантов . Это будет способом избавиться от клаустрофобии на данный момент, но это не решит основные проблемы, вызывающие клаустрофобию. Хотя это и решает непосредственные симптомы клаустрофобии, это не будет долгосрочным решением проблемы. Единственный способ, которым можно лечить клаустрофобию, — это в конечном итоге разобраться с основными причинами. Опираясь только на лекарства, вы сделаете долгосрочное решение проблемы трудным, если не невозможным.

Упражнения на релаксацию и визуализацию

Хотя эти типы упражнений , безусловно, не будут иметь дело с причинами клаустрофобии, они будут иметь большое значение для выявления симптомов клаустрофобии. Выполняя упражнения на расслабление мышц, делая глубокие вдохи и медитируя, можно устранить некоторые чувства тревоги и негатива. Как уже упоминалось, это не будет иметь дело с глубинными причинами клаустрофобии. Также может быть трудно или стыдно выполнять эти упражнения, когда вы находитесь среди людей.

Естественные подходы к лечению

Многие люди предпочитают естественные варианты для лечения клаустрофобии без рисков, связанных с рецептурными препаратами. Натуральные методы лечения направлены на успокоение ума и тела, часто устраняя первопричины тревоги, а не просто маскируя симптомы.

• Травяные добавки являются одними из самых популярных натуральных средств. Они созданы на основе растительных ингредиентов, известных своими успокаивающими свойствами. Распространенные продукты включают капсулы, чаи или капли, предназначенные для содействия расслаблению и эмоциональному равновесию.
• Ароматерапия — еще один натуральный метод, который включает использование эфирных масел, таких как лаванда, бергамот или ромашка. Эти масла могут помочь уменьшить симптомы тревоги при вдыхании или нанесении на кожу в разбавленном виде.
• Йога и физическая активность играют важную роль в управлении тревогой. Регулярное движение помогает снять напряжение и повышает уровень регулирующих настроение химических веществ, таких как эндорфины, способствуя более стабильному эмоциональному состоянию.
• Акупунктура и массажная терапия также показали себя многообещающими для некоторых людей в облегчении симптомов тревоги. Эти терапии направлены на восстановление баланса энергии тела и снижение мышечного напряжения, поддерживая более расслабленное состояние ума.

Натуральные методы лечения можно использовать отдельно или в составе комбинированного подхода с терапией и изменением образа жизни, предлагая безопасный и эффективный путь к облегчению симптомов.

Натуральные продукты для облегчения клаустрофобии

Травяные добавки

Травяные добавки широко используются людьми, ищущими безмедикаментозный способ справиться с клаустрофобией . Эти продукты созданы на основе растительных экстрактов, известных своим успокаивающим действием на нервную систему. Они часто выпускаются в форме капсул, таблеток или жидкости и предназначены для ежедневного использования или во время эпизодов тревоги. Многие пользователи сообщают об улучшении эмоциональной стабильности, снижении реакции страха и улучшении контроля во время пребывания в замкнутом пространстве.

Ароматерапевтические масла

Эфирные масла, используемые в ароматерапии, могут оказать быстродействующую поддержку в моменты беспокойства . Такие масла, как лаванда, ладан и иланг-иланг, известны своим успокаивающим действием. Эти масла можно использовать в диффузорах, добавлять в воду для ванны или наносить местно с базовым маслом. Успокаивающий аромат способствует расслабленному состоянию, что позволяет легче справляться с замкнутым пространством.

Гомеопатические капли

Гомеопатические средства — еще один вариант натурального продукта . Эти капли часто изготавливаются из разбавленных растительных или минеральных ингредиентов, традиционно используемых для устранения эмоционального дисбаланса и стресса. Пользователи обычно кладут капли под язык, чтобы поддержать расслабление и облегчить беспокойство, связанное с клаустрофобными ситуациями.

Успокаивающие чаи

Натуральные успокаивающие чаи популярны благодаря своим мягким, успокаивающим свойствам . Чаи из таких трав, как ромашка, мелисса и страстоцвет, часто пьют перед входом в пространство, которое может вызвать клаустрофобию. Эти чаи могут помочь уменьшить мышечное напряжение и создать ощущение спокойствия, не вызывая сонливости или зависимости.

Натуральные пластыри и спреи

Некоторые натуральные продукты выпускаются в форме местных пластырей или спреев. Они пропитаны успокаивающими растительными ингредиентами и могут наноситься непосредственно на кожу или использоваться в окружающей среде. Постоянное высвобождение успокаивающих соединений обеспечивает постоянную поддержку в ситуациях, вызывающих беспокойство .

Как натуральные продукты помогают при клаустрофобии

Поддержка нервной системы

Натуральные продукты работают, мягко поддерживая нервную систему организма . Они помогают регулировать баланс между симпатической и парасимпатической системами, которые контролируют реакцию организма на стресс. Когда человек с клаустрофобией сталкивается с триггером, его тело часто реагирует реакцией «бей или беги». Натуральные добавки и методы лечения помогают уменьшить эту реакцию, способствуя более спокойному физическому и психическому состоянию.

Снижение уровня гормонов стресса

Многие натуральные ингредиенты влияют на выработку и высвобождение гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол и адреналин. Снижая уровень этих гормонов, натуральные продукты помогают минимизировать интенсивность симптомов тревоги. К ним относятся учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и чувство потери контроля — обычные переживания во время приступов клаустрофобии.

Улучшение настроения и эмоциональной стабильности

Натуральные средства часто поддерживают выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК , которые связаны с регуляцией настроения и релаксацией. Повышая доступность этих химических веществ в мозге, натуральные продукты могут улучшить общую эмоциональную устойчивость и снизить вероятность паники при воздействии замкнутых пространств.

Успокоение физических симптомов

Помимо ментальных эффектов, натуральные продукты также помогают успокоить физические симптомы тревоги . Они могут уменьшить мышечное напряжение, регулировать дыхание и улучшать качество сна, что важно для людей с клаустрофобией. Расслабленное тело помогает поддерживать расслабленный разум, создавая цикл облегчения.

Долгосрочная поддержка без зависимости

Натуральные продукты часто предпочитают, потому что они обеспечивают последовательную, мягкую поддержку, не вызывая зависимости или симптомов отмены . В отличие от рецептурных препаратов, они, как правило, не изменяют сознание и не ухудшают повседневную деятельность, позволяя людям справляться со своей тревогой с уверенностью и ясностью.

Работая в гармонии с естественными системами организма, эти натуральные продукты для лечения клаустрофобии предлагают практичный и устойчивый способ управления симптомами клаустрофобии.

Распространенные ингредиенты в натуральных продуктах для лечения клаустрофобии

• Пассифлора: Пассифлора часто входит в состав натуральных средств для снятия тревожности. Она ценится за свои успокаивающие свойства и обычно используется для снятия беспокойства, нервного напряжения и легкой тревожности. Продукты, содержащие пассифлору, могут поддерживать эмоциональное равновесие и помогать снижать реакцию страха в ситуациях клаустрофобии.
• Корень валерианы: Корень валерианы — известный растительный ингредиент, используемый благодаря своей способности способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Он часто встречается в капсулах и чаях, направленных на снижение уровня тревожности. Корень валерианы помогает снять физическое напряжение и может поддерживать более стабильное настроение во время стрессовых событий.
• Ромашка: Ромашка широко используется в успокаивающих чаях и добавках. Известная своим мягким седативным действием, ромашка может помочь уменьшить раздражительность, нервозность и физические симптомы тревоги. Ее мягкое действие делает ее пригодной для ежедневного использования, не вызывая сонливости или потери внимания.
• Мелисса: Мелисса входит во многие натуральные формулы, направленные на борьбу со стрессом и беспокойством. Она имеет мягкий аромат и вкус и часто используется как в чаях, так и в капсулах. Мелисса может помочь регулировать настроение, снижать нервное напряжение и способствовать ощущению спокойствия, особенно во время пребывания в замкнутом пространстве.
• Лаванда: Лаванда используется в ароматерапии и местных продуктах из-за ее успокаивающего эффекта. Она часто применяется как эфирное масло в диффузорах, спреях или шариковых аппликаторах. Лаванда может помочь замедлить сердечный ритм и способствовать более глубокому дыханию, что является полезной реакцией во время эпизодов тревоги, вызванных клаустрофобией.
• ГАМК: Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это природный нейротрансмиттер, который помогает успокоить нервную активность в мозге. Некоторые натуральные добавки включают ГАМК для поддержки релаксации и уменьшения физических признаков тревоги. ГАМК часто используется в сочетании с растительными ингредиентами для усиления ее успокаивающего эффекта.

Как предотвратить клаустрофобию?

К сожалению, нет гарантированного способа предотвратить клаустрофобию, не пытаясь добраться до основной причины дискомфорта. Что возможно, так это справиться с клаустрофобией, справляясь с паническими атаками, которые они испытывают всякий раз, когда оказываются в неудобной ситуации. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы оказались в неудобной ситуации, которые научат вас, как предотвратить клаустрофобию. Вы можете попытаться быть позитивным, избегать глубокого дыхания, сосредоточиться на своем окружении и попытаться расслабиться.

Принимая естественное лечение клаустрофобии и разговаривая со специалистом о глубинных проблемах, можно жить с клаустрофобией. Такие ситуации, как терапия самоэкспозиции и десенсибилизация, могут помочь. Если вы или кто-то из ваших близких вынуждены жить с клаустрофобией, важно отметить, что вы можете предпринять шаги, чтобы избежать осложнений клаустрофобии с помощью этого естественного лечения клаустрофобии. Верните себе свою жизнь и получите необходимое лечение!