Как лечить тревожность естественным путем, без лекарств?

Что такое тревога?

Тревога — это чувство опасения, страха или беспокойства. Некоторые страхи и беспокойства оправданы, например, беспокойство о любимом человеке. Тревога может возникать без причины или на основе реальной ситуации, но может быть несоразмерной тому, что обычно ожидается. Тяжелая тревога может серьезно влиять на повседневную жизнь.

На Западе примерно 10 процентов населения страдают от тревожного расстройства. Только восемь процентов жителей Ближнего Востока и шесть процентов азиатов сообщили о наличии у них проблем с тревогой. Чаще всего она начинается в детстве или подростковом возрасте, но может начаться и во взрослом возрасте. Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Почти каждый человек испытывает временную тревогу , чувство нервозности или страха, как нормальную реакцию на стрессовую ситуацию в какой-то момент жизни. Однако люди, которые испытывают подавляющую и поглощающую тревогу, могут иметь состояние, называемое генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Симптомы тревоги

Симптомы тревоги включают отдельные и интенсивные периоды страха или чувства обреченности, развивающиеся в течение очень короткого промежутка времени - 10 минут. Симптомы тревоги связаны как минимум с 4 из следующих:

• Чрезмерное, постоянное беспокойство и напряжение
• Нереалистичный взгляд на проблемы
• Беспокойство или чувство «нервности»
• Раздражительность
• Напряжение мышц
• Головные боли
• Потоотделение
• Трудность концентрации внимания
• Тошнота
• Необходимость часто ходить в туалет
• Усталость
• Проблемы с засыпанием или сном
• Дрожь
• Легко пугаться

Причины беспокойства

Причины тревожности включают психическое состояние, физическое состояние, действие лекарств или их комбинацию. Первоначальная задача врача — выяснить, вызывает ли тревожность медицинское состояние.

• Генетика: Некоторые исследования показывают, что семейный анамнез играет роль в повышении вероятности развития ГТР у человека. Это означает, что склонность к развитию ГТР может передаваться по наследству.
• Химия мозга: ГТР связывают с аномальными уровнями определенных нейротрансмиттеров в мозге. Нейротрансмиттеры — это особые химические посланники, которые помогают передавать информацию от одной нервной клетки к другой. Если нейротрансмиттеры не сбалансированы, сообщения не могут проходить через мозг должным образом. Это может изменить реакцию мозга в определенных ситуациях, что приводит к тревожности.
• Факторы окружающей среды: травмы и стрессовые события, такие как насилие, смерть близкого человека, развод, смена работы или школы, могут привести к ГТР. ГТР также может обостряться в периоды стресса . Употребление и отказ от наркотических веществ, включая алкоголь, кофеин и никотин, также могут усилить тревожность.

Типы тревожных расстройств

Тревожность — это эмоциональное расстройство, которое может охватывать множество различных чувств и симптомов. Часто люди с тревожностью или общими симптомами тревожности находят переход к другим формам тревожности. Ниже вы найдете основные обзоры наиболее распространенных типов тревожности.

• Приступы тревоги / Панические атаки . Приступы тревоги являются очень распространенной формой тревоги и часто возникают в результате беспокойства о повседневных вещах в вашей жизни, таких как семья, финансы или ваша работа. Поначалу беспокойство может казаться совершенно нормальным, но со временем вы можете начать все больше и больше беспокоиться о конкретных проблемах в вашей жизни.
• Социальное тревожное расстройство . Социальное тревожное расстройство определяется как постоянный страх быть увиденным или раскритикованным другими. Это очень распространенное тревожное расстройство, которое обычно возникает на рабочем месте или во время встреч с другими.
• Конкретные фобии . Люди с определенными фобиями обычно проявляют симптомы тревоги, сталкиваясь с определенной ситуацией или мыслью.
• Паническое тревожное расстройство . Паническое тревожное расстройство — это эффект, связанный с тревогой, который обычно характеризуется повторяющимися паническими атаками.
• Социальная фобия . Социальная фобия — это другое название социального тревожного расстройства.
• Генерализованное тревожное расстройство . ГТР, вероятно, является наиболее распространенной формой тревожности. Оно характеризуется чрезмерным беспокойством о повседневной жизни, которое может включать более одного конкретного обстоятельства.
• Агорафобия . Агорафобия — менее распространенная форма тревожного расстройства, но тем не менее она может быть очень изнурительной. Это расстройство на самом деле возникает из-за панических атак и приступов тревоги. Агорафобия — это страх панических атак в общественных местах.
• Посттравматический стрессовый синдром (ПТСР). Человек, переживший травматический жизненный опыт, может в будущем испытывать тревогу и панику из-за него. Тяжелые военные события, например, не только вызывают тревогу и стресс, но и могут вызывать вспышки воспоминаний и панические атаки. Другие посттравматические состояния включают изнасилование или другое сексуальное насилие, эмоциональное насилие и переживание негативных природных явлений, таких как разрушительное землетрясение или ураган. Эта форма тревожного расстройства может быть тяжелой и, скорее всего, требует определенного типа поведенческой терапии с профессионалом.

Как лечить тревогу?

Когда причиной беспокойства является физическое недомогание, лечение беспокойства направлено на устранение этого недомогания. Например, если ваша щитовидная железа была чрезмерно активной и вызывала беспокойство, лечение беспокойства может включать хирургическое вмешательство и различные препараты, регулирующие работу щитовидной железы .

Антидепрессанты по рецепту . Лекарства для лечения беспокойства доступны и могут быть особенно полезны для людей, чье беспокойство мешает повседневной деятельности. Лекарства для лечения беспокойства, наиболее часто используемые для лечения беспокойства, относятся к классу препаратов, называемых бензодиазепинами. Эти лекарства для лечения беспокойства иногда называют «транквилизаторами», потому что они оставляют вас спокойными и расслабленными.

Варианты лечения тревожного расстройства

Лечение тревожного расстройства варьируется в зависимости от тяжести симптомов, глубинных причин и реакции пациента на различные подходы. Сочетание методов лечения часто дает наилучшие результаты.

Традиционные методы лечения

1. Рецептурные препараты. Такие препараты, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и бензодиазепины, обычно назначают для лечения симптомов тревоги. Эти препараты помогают регулировать химические вещества мозга, участвующие в контроле настроения. Хотя они эффективны для многих пациентов, они могут приводить к побочным эффектам, таким как сонливость, зависимость и сексуальная дисфункция.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это структурированная форма психотерапии, которая учит пациентов определять и изменять негативные модели мышления. Это один из наиболее научно обоснованных методов психологического лечения тревоги, который может быть очень эффективным, особенно в сочетании с изменением образа жизни.

3. Изменения образа жизни. Ежедневные привычки значительно влияют на уровень тревоги. Регулярная физическая активность, сбалансированная диета, качественный сон и сокращение потребления кофеина и алкоголя могут помочь справиться с тревогой. Практики осознанности, медитация и упражнения на глубокое дыхание также снижают стресс и способствуют расслаблению.

Естественные подходы

1. Травяные добавки. Многие люди предпочитают натуральные средства, чтобы избежать побочных эффектов лекарств. Растительные продукты, предназначенные для снятия симптомов тревоги, становятся все более популярными. Эти натуральные средства часто содержат смесь растительных ингредиентов, которые, как считается, способствуют спокойствию и уменьшают нервное напряжение.

2. Ароматерапия и эфирные масла. Ароматерапия использует растительные эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, для снятия стресса и улучшения настроения. Эти масла можно использовать в диффузорах, ваннах или наносить местно, оказывая успокаивающее действие.

3. Йога и медитация. И йога, и медитация способствуют ясности ума и эмоциональному контролю. Они помогают снизить уровень гормонов стресса в организме и способствуют ощущению внутреннего покоя. Практика осознанности с помощью управляемых сеансов или дыхательных техник может значительно снизить уровень тревоги.

4. Иглоукалывание. Иглоукалывание — это традиционная практика, которая заключается в введении тонких игл в определенные точки на теле. Считается, что это восстанавливает энергетический баланс и уменьшает симптомы тревоги. Некоторые люди сообщают о значительном облегчении тревоги после нескольких сеансов иглоукалывания.

Естественные и традиционные варианты можно комбинировать для сбалансированного и персонализированного подхода к управлению тревогой. Каждый человек может реагировать по-разному, поэтому важно выбрать методы, которые лучше всего соответствуют личным потребностям и состоянию здоровья.

Натуральные продукты для снятия тревоги

За последние несколько лет возрос интерес к использованию трав в естественном лечении тревожности . Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum), трава, широко используемая в лечении легкой и умеренной депрессии в Европе, недавно вызвала интерес в Соединенных Штатах. Зверобой продырявленный, привлекательное кустистое, низкорослое растение, покрытое желтыми цветами летом, на протяжении столетий использовалось во многих народных и травяных средствах. Сегодня в Германии Hypericum используется в лечении тревожности больше, чем любой другой антидепрессант. Однако научные исследования, которые проводились по его использованию, были краткосрочными и использовали несколько различных доз.

Травяные добавки

Многие натуральные добавки содержат смесь трав, традиционно используемых для снятия стресса и успокоения нервной системы. Эти добавки предназначены для уменьшения таких симптомов, как нервозность, раздражительность, скачки мыслей и нарушения сна. Их часто рекламируют как ежедневную поддержку эмоционального равновесия и ясности ума.

Чаи и настои

Травяные чаи широко используются из-за их успокаивающего эффекта. Некоторые травы, заваренные в чай, могут помочь облегчить симптомы тревоги и способствовать расслаблению. Регулярное употребление этих чаев может обеспечить мягкий и успокаивающий способ расслабиться, особенно вечером или перед стрессовыми ситуациями.

Эфирные масла

Эфирные масла — еще один натуральный продукт, часто используемый для управления тревогой. Применяемые посредством ароматерапии или разбавленные для местного применения, эти масла предлагают сенсорный подход к успокоению ума. Распространенные масла, используемые для этой цели, включают лаванду, бергамот и ладан.

Натуральные средства для улучшения сна

Тревожность и проблемы со сном часто идут рука об руку. Некоторые натуральные продукты направлены на решение обеих проблем, сочетая успокаивающие травы с компонентами, способствующими сну. Эти средства могут помочь пользователям быстрее засыпать и спать более спокойно, косвенно снижая уровень тревожности.

Доступность и использование

Натуральные продукты для лечения тревожности доступны без рецепта и онлайн. Обычно они не требуют рецепта и считаются безопасными при использовании по назначению. Тем не менее, пользователи должны следовать рекомендациям производителя и консультироваться с врачом перед началом приема любой новой добавки, особенно если они уже принимают лекарства или имеют какие-либо заболевания.

Как натуральные продукты помогают справиться с тревогой

Натуральные продукты, используемые при тревожности, направлены на поддержку реакции организма на стресс и восстановление эмоционального равновесия . Эти продукты действуют посредством множества механизмов, которые влияют на активность мозга, уровень гормонов и нервную систему. В отличие от рецептурных препаратов, натуральные методы лечения часто обеспечивают более мягкий подход с меньшим количеством побочных эффектов.

Поддержка баланса нейротрансмиттеров

Многие натуральные продукты, как полагают, помогают регулировать нейротрансмиттеры , такие как серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Эти мозговые химикаты играют ключевую роль в регуляции настроения, расслаблении и эмоциональной стабильности. Способствуя здоровому уровню этих нейротрансмиттеров, натуральные продукты могут помочь уменьшить чувство страха, беспокойства и беспокойства.

Уменьшение реакции на стресс

Натуральные средства часто помогают снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин . Хронический стресс может поддерживать эти гормоны на высоком уровне, что способствует появлению постоянных симптомов тревоги. Ингредиенты в натуральных добавках могут помочь снизить уровень кортизола и поддерживать более спокойное психическое состояние, уравновешивая систему реагирования организма на стресс.

Содействие расслаблению и сну

Натуральные продукты от беспокойства часто оказывают успокаивающее и седативное действие, помогая организму расслабиться . Это может привести к улучшению качества сна, что важно для эмоционального благополучия. Лучший сон помогает регулировать настроение и снижает интенсивность симптомов беспокойства в течение дня.

Улучшение здоровья нервной системы

Некоторые натуральные продукты поддерживают здоровье нервной системы, питая нервные ткани и уменьшая воспаление. Стабильная и хорошо функционирующая нервная система помогает организму эффективнее справляться со стрессом и снижает вероятность чрезмерной реакции на триггеры.

Распространенные ингредиенты в натуральных средствах от беспокойства

Натуральные средства от беспокойства часто содержат смесь растительных ингредиентов, известных своим успокаивающим и снимающим стресс эффектом. Эти ингредиенты выбираются за их способность поддерживать эмоциональное равновесие, способствовать расслаблению и снижать нервное напряжение. Понимание наиболее часто используемых компонентов помогает пользователям делать осознанный выбор.

• Корень валерианы: Корень валерианы широко используется благодаря своим успокаивающим свойствам. Он часто встречается в добавках и чаях, направленных на снижение тревожности и улучшение качества сна. Валериана может помочь успокоить ум, уменьшить мышечное напряжение и поддержать спокойный сон.
• Пассифлора: Пассифлора — еще один распространенный ингредиент в натуральном лечении тревожности. Считается, что она способствует расслаблению, поддерживая активность ГАМК в мозге. Продукты, содержащие страстоцвет, часто используются для снижения беспокойства и нервного возбуждения.
• Ашваганда: Ашваганда — это адаптогенная трава, которая помогает организму реагировать на стресс. Она часто используется в натуральных формулах для борьбы с тревогой, чтобы поддерживать эмоциональную стабильность и уменьшать симптомы хронического стресса. Ашваганда популярна благодаря своим долгосрочным преимуществам для настроения и устойчивости.
• Ромашка: Ромашка известна своим мягким успокаивающим эффектом. Обычно встречающаяся в чаях и добавках, ромашка используется для снятия легкой тревожности, улучшения сна и облегчения дискомфорта в пищеварении, вызванного стрессом.
• Лаванда: Лаванда — известный ингредиент эфирных масел и добавок. Она ценится за приятный аромат и расслабляющие свойства. Лаванда может помочь снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень стресса и улучшить сон, что делает ее частым выбором среди натуральных средств от беспокойства.
• Мелисса: Мелисса используется из-за своего мягкого седативного и улучшающего настроение эффекта. Ее часто включают в смеси, направленные на улучшение концентрации, снижение тревожности и содействие расслаблению, не вызывая сонливости.

Побочные эффекты рецептурных лекарств от тревожности

Зависимость от противотревожных препаратов (бензодиазепинов) является потенциальным осложнением лечения тревожности. Другие побочные эффекты лекарств включают бессонницу или сонливость и сексуальные проблемы. Рецептурные антидепрессанты обычно вызывают неудобные или тревожные побочные эффекты даже в рекомендуемых дозировках. Недавние исследования показали, что некоторые пациенты испытывали опасные проблемы при приеме таких препаратов.

Сейчас есть доказательства того, что некоторые рецептурные препараты для лечения тревожности иногда действительно приводили к опасным результатам: например, Ксанакс вызывал эффекты привыкания у некоторых пациентов, включая повышение толерантности организма (что означает, что для достижения эффекта требуется все больше и больше) и симптомы отмены. Недавние исследования показывают, что Прозак увеличивает риск самоубийства у молодых людей.

Как предотвратить тревогу?

Профилактика тревожности по сути включает в себя осознание жизненных стрессов и вашей собственной способности с ними справляться. Это часто может быть сложной задачей в нашем напряженном и беспокойном 21 веке. По сути, вы можете разработать механизмы преодоления всех жизненных стрессов.

Стратегии могут включать медитации, упражнения на расслабление, включая глубокое дыхание, визуализацию, навыки межличностного общения с трудными людьми и ситуациями или обучение родительским навыкам общения с вашими детьми.

Профилактика также включает в себя диету, регулярные упражнения, отдых и основы с точки зрения профилактического поддержания здоровья . Диета является важным фактором. Кофеин, стимуляторы, недостаток отдыха и недостаток физических упражнений — все это факторы, которые влияют на тревожность.

Натуральные продукты стали популярным вариантом для профилактики тревожности, особенно среди людей, которые ищут альтернативы рецептурным препаратам. Эти продукты часто имеют растительную основу и доступны в различных формах, включая капсулы, чаи, настойки, порошки и местные аппликации.