Change Language:


× Close
Мужское здоровье
Здоровье женщин
Угри и уход за кожей
Пищеварительная система
Управление болью
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передаваемые половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Лучшие добавки для мышечной прибавки и натуральные добавки для роста мышц

Natural Supplements for Muscle GainПищевые добавки иногда продаются как быстро исправить, чтобы набрать вес. Это не должно рассматриваться как таковой, потому что мы знаем, что ни один юридический продукт не сделает вас построить 5 фунтов мышц в 1 месяц.

Тем не менее, некоторые добавки по-прежнему эффективны и может дать вам небольшой импульс, который позволит оптимизировать ваши поиски мышечной массы.

Мы составили 10 лучших натуральных добавок для роста мышц. Список сортируется в порядке приоритета, начиная от наиболее важных до наименее важных.

Взгляните на этот список лучших добавок для увеличения мышечной массы:

10 лучших добавок для мышечной прибавки

  • Порошок сывороточного белка

    Whey protein powder

    Как работает порошок сывороточного протеина?

    Сыворотка находится в верхней части списка добавок для увеличения мышц, потому что это наиболее важное дополнение для увеличения синтеза белка и наращивания мышечной массы. Сыворотка является молочный белок, который содержит большое количество разветвленных аминокислот (BCAAs, No 4 в нашем списке).

    Предлагаемое использование

    Сывороточный порошок следует принимать через 60 минут после тренировки. Если вы не можете съесть завтрак белка, вы также можете взять от 20 до 40 граммов сыворотки после пробуждения каждое утро. Было бы лучше, чтобы найти это естественное дополнение для роста мышц, которая состоит из небольших фрагментов для быстрого пищеварения.
  • Казеин протеиновый порошок

    Casein protein powder

    Как работает протеиновый порошок казеина?

    Еще одно натуральное дополнение для роста мышц, казеин помещается прямо за сывороткой в нашем списке. Casein всегда был вторым из-за его очень медленной скорости пищеварения. Тем не менее, он идеально подходит для закуски перед сном, потому что он замедляет катаболизм, когда вы спите, опорожняя в очень медленной манере.

    Casein также дает вам ощущение наличия полного желудка, что делает его идеальным закуска для спортсменов, которые хотят построить мышцы. Новые исследования показали, что казеин дает сыворотки трудно:при их взятии после тренировки, казеин повышает синтез белка, как сыворотка делает.

    Предлагаемое использование

    Возьмите 20-40 граммов белка казеина, который имеет мицеллярный казеин, который наиболее медленно переваривает казеин, в ночь перед сном. После тренировки добавьте от 10 до 20 граммов казеина к вашему сывороточного протеину.
  • Креатин

    Creatine

    Как работает креатин?

    Креатин включает в себя три основные аминокислоты для роста мышц. Это аргинин, глицин и метионин. Креатин помогает наращивать мышечную массу по-разному. В частности, он повышает и увеличивает быструю энергию в мышцах, которая необходима для выполнения репетиций в тренажерном зале.

    Когда спортсмен имеет более быструю энергию, он может сделать больше повторений с заданный вес. Это, в свою очередь, позволяет им расти и укрепляться в долгосрочной перспективе. В последнее время, креатин было показано, что увеличение инсулина в качестве фактора роста в мышцах, который имеет важное значение для стимулирования роста.

    Предлагаемое использование

    Принимайте от 2 до 5 граммов креатина каждый день в виде моногидрата креатина в любое время суток. Это поможет вам сохранить ваши мышцы насыщены креатином и будет производить быструю энергию, необходимую для достижения большего количества повторений. Вам не нужно цикл вашего креатина потребление или сделать фазу загрузки, как мы иногда слышим.
  • Аминокислоты в етбранной цепи (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Как работают разветвленные аминокислоты?

    Термин"разветвленная цепная аминокислота"или "BCAA" относится к лейцину, изолеуцину и валину, верхним важным аминокислотам для восстановления и развития мышц. Кроме того, Leucine является лучшим из этих трех. Исследования показали, что он может стимулировать синтез белка в мышцах.

    Тем не менее, лучше глотать все три вместе, потому что они работают синергетически, чтобы обеспечить много преимуществ, в том числе развитие мышц, увеличение мышечной энергии в тренажерном зале, затухания кортизола (гормон, который подавляет тестостерон и увеличивает распад мышц) и предотвращает боль в мышцах.

    Предлагаемое использование

    Возьмите от 5 до 10 граммов BCAAs с завтраком и до и после тренировки. Выбирайте BCAAs, которые предлагают лейцин в соотношении 2: 1: 1 на дозу изолейкина и валина. Например, если вы принимаете дозу 5 граммов BCAAs, около 2,5 граммов должны состоять из лейцина, 1,25 грамма изолеуцина и 1,25 грамма валин.
  • Бета-аланин и карнозин

    Beta-alanine & Carnosine

    Как работают бета-аланина и карнозин?

    В организме аминокислота бета-аланина смешивается с гистидином, другой аминокислотой, образуя карнозин. Исследования показали, что, когда мышцы содержали более высокий уровень карноза, они были сильнее и более прочным. Карнозин, кажется, улучшить способность мышечных волокон сокращаться с большей силой, дольше и без усталости.

    Несколько исследований показали увеличение мышечной силы и мощности у спортсменов, принимающих бета-аланин. Недавнее исследование показало, что люди, которые глотать бета-аланина и креатина получили больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем те, кто взял только креатин.

    Предлагаемое использование

    Возьмите 2 грамма бета-аланина или карноза непосредственно перед тренировкой. В другие дни, принять 2 грамма с завтраком и креатин.
  • Ускорители оксида азота

    Nitric Oxide Boosters

    Как работает азотный оксид Booster?

    Оксид азота (N.O.) является элементом, найденным по всему телу, который участвует во многих процессах. Один культуристы ищут, является власть, чтобы расширить кровеносные сосуды, что позволяет больше крови течь в мышцы, чтобы увеличить доставку питательных веществ, гормонов и воды. (Кровь в основном состоит из воды).

    Это дает культуристам больше энергии во время тренировок, наращивание мышечной массы и лучшее восстановление и рост мышц после тренировки. Исследования показали, что субъекты, которые глотая азотного оксида руля имеют увеличение мышечной силы и развития.

    Предлагаемое использование

    Возьмите усилитель оксида азота, который дает вам от 3 до 5 граммов аргинина (как L-аргинин). Кроме того, подумайте о добавках для увеличения мышечной массы, которые предлагают ингредиенты, такие как цитруллин, пикногенол и женьшень, что улучшает способность аргинина увеличить Н.О.

    Примите дозу каждого в следующем графике: утром перед завтраком, затем за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном. Когда это возможно, возьмите усилитель оксида азота без пищи и смешать его с витамином С, который может помочь вам сохранить ваш уровень Н.О. дольше.
  • Глютамин

    Glutamine

    Как работает глютамин?

    Эта аминокислота была лучшим выбором для культуристов в течение многих лет. Глютамин предлагает много преимуществ для бодибилдинга, таких как помощь росту мышц, повышая уровень лейцина в мышечных тканях, что помогает снизить мышечную разбивку и укрепляет иммунную систему для предотвращения заболеваний.

    Глутамин принимается перед тренировками; это может помочь уменьшить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста.

    Предлагаемое использование

    Возьмите от 5 до 10 граммов глутамина утром на завтрак, в шейкеры до и после тренировки и с вечерней закуской.
  • Zma

    ZMA

    Как работает ЗМА?

    ЗМА представляет собой смесь из 2 основных минералов: цинка и магния аспартат, в дополнение к витамину В6. Это важные натуральные добавки для роста мышц, потому что как спортсмены, так и культуристы, которые упорно тренируются, часто не хватает этих необходимых и важных минералов для поддержания уровня их гормонов и помочь им спать и отдыхать - это важные аспекты восстановления мышц.

    Интенсивная тренировка может поставить под угрозу уровень тестостерона и гормона роста. По данным научных исследований и исследований, культуристы, которые приняли добавки ЗМА значительно увеличили уровень тестостерона и гормона роста менее чем за восемь недель. С другой стороны, те, кто принимал плацебо видел снижение этих гормонов. Конечно, повышение уровня тестостерона и гормона роста может иметь очень большое влияние на увеличение мышечной массы.

    Предлагаемое использование

    Дополнение зМА обычно включает в себя примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Принимайте от 30 до 60 минут перед сном на пустой желудок. Если вы решите принять ЗМА без какой-либо пищи, это увеличит его поглощение и результаты. Это также улучшит качество вашего сна для лучшего восстановления.
  • Карнитин

    Carnitine

    Как работает карнитин?

    В дополнение к тому, хорошо известные дополнения для похудения и потери веса, карнитин, как известно, улучшить развитие мышц через несколько механизмов. Этот эффект был хорошо исследован в различных клинических исследованиях.

    Например, карнитин, как известно, увеличение притока крови к мышцам. В результате этого повышается уровень тестостерона после тренировок и количество Т-рецепторов, расположенных внутри мышечных клеток. Это, в свою очередь, позволяет большее количество тестостерона, чтобы стимулировать рост мышц. Это предлагает аналогичные преимущества для ускорители оксида азота. Кроме того, карнитин добавки для увеличения мышц было показано, что увеличение уровня гормона роста, тоже.

    Предлагаемое использование

    Возьмите от 1 до 3 граммов L-карнитина или ацетил-L-карнитин с завтраком, трясет вы глотать до или после тренировки и ужин.
  • Бета-экздистерон

    Beta-ecdysterone

    Как работает бета-экздистерон?

    Это фитохимическое соединение, найденное в растениях, как шпинат. Основная функция бета-экзистерона заключается в защите растений от насекомых. Ученые обнаружили в течение нескольких лет, что бета-экздистерон обладает анаболическими свойствами. Его структура сравнима с его гормонами, обнаруженных у насекомых и ракообразных. Тем не менее, бета-экздистерон не ведет себя как гормон в организме.

    Природные добавки для роста мышц, которые содержат бета-экздистерон работы, стимулируя синтез белка. Отчеты советуют, что это чрезвычайно эффективно при увеличении масштаба и силы мышц.

    Предлагаемое использование

    Чтобы насладиться преимуществом бета-экздистерона, не забудьте принять высокую дозу и принять его 2-3 раза в течение дня. Возьмите добавки для увеличения мышц, которые дают по крайней мере 100 мг бета-экздистерона и принять их вместе с завтраком, до и после тренировки, чтобы поглотить 400 до 500 мг общей ежедневной.
  • Сводка

    Этот список предназначен, чтобы помочь решить, какие мышцы здание дополнения купить - особенно если вы находитесь на низкий бюджет. Если деньги не проблема, использовать их все, как указано. В конце концов, ты никогда не слишком мускулистый.

    Лучшие добавки для роста мышц

    Crazybulk

    Рекомендуемые в: Улучшение спортивной производительности, Увеличение силы, Восстановление мышц, Увеличение веса, интенсивность тренировки
    CrazyBulk представляет собой линию спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, что организм нуждается во время спортивных и фитнес-тренировок. Top Healthcare Product Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить производительность и силу, наращивать мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановить после тренировок и даже сжигать жир.

    Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат на все неоткрытые элементы в течение 14 дней после даты заказа.

    Ингредиенты CrazyBulk: Все ингредиенты на 100% безопасны и законны; все компоненты предназначены, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования реальных стероидов.

    Заказать CrazyBulk

    Похожие статьи

    Как уменьшить боль в мышцах?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Мышцы будет больно после тренировок, но Есть вещи, которые вы можете сделать, что поможет облегчить эту боль. Вы хотите, чтобы иметь возможность быстро оправиться от боли и вернуться к вашей повседневной жизни как можно скорее. Боль может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, включая гидратацию и генетику. Есть много вещей, которые вы можете сделать, что поможет вам уменьшить боль в мышцах.
    Как укрепить мышцы?

    How to Strengthen Your Muscles?
    Многие люди хотят знать, как укрепить свои мышцы, но не знают, как идти о процессе. Есть несколько способов, вы можете пойти об этом. Силовые тренировки требует времени, и это не произойдет в одночасье. Вы должны оставаться посвященный процессу, а также и придерживаться регулярной тренировки рутины, чтобы увидеть результаты. Пищевые добавки для силы в сочетании с диетой и хорошей тренировкой дают лучшие результаты для подавляющего большинства людей.
    Как повысить мышечную выносливость?

    How to Increase Muscle Endurance?
    Вы хотите знать, как увеличить мышечную выносливость? Есть несколько способов, вы можете увеличить выносливость и выносливость. Есть упражнения, которые вы можете сделать для мышечной выносливости, которые также обеспечивают сердечно-сосудистые преимущества выносливости. Для дальнейшего повышения мышечной выносливости, Вы можете принимать пищевые добавки для выносливости, такие как добавки оксида азота. Читайте наши рекомендации для получения дополнительной информации о мышечной выносливости.