Change Language:


× Close
Мужское здоровье
Здоровье женщин
Угри и уход за кожей
Пищеварительная система
Управление болью
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передаваемые половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как восстановить мышцы и уменьшить боль в мышцах после тренировки? Естественное восстановление мышц.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Мышцы будет больно после тренировок,но Есть вещи, которые вы можете сделать, что поможет облегчить эту боль. Вы хотите, чтобы иметь возможность быстро оправиться от боли и вернуться к вашей повседневной жизни как можно скорее.

Вы не хотите, чтобы пропустить тренировки из-за боли. Цель этой статьи, чтобы вы знаете все, что вам нужно о восстановлении мышц и советы о том, как уменьшить боль вмышцах после тренировки.

Читайте наши рекомендации и узнайте, как восстановить мышцы после тренировок:

Мышечная боль после тренировки

Прежде чем мы начнем, давайте выясним, что боль в мышцах и как и почему она появляется.

Muscle Pain after Workout

По PainScience.com:

Существует технический термин, используемый для описания боли после тренировки: Задержка начала мышечной болезненности или "DOMS". Эта боль, как правило, пик между 48 и 72 часов, когда ваше тело начинает восстанавливать ткани, которые были повреждены во время упражнения.
Мышечные боли могут варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, включая гидратацию и генетику. Вы можете причинить эту боль, делая тренировки, что вы не привыкли делать или делать деятельность дольше, чем вы привыкли.

Иногда можно увлечься. Иногда у вас есть новый тренер, который меняет ситуацию. Это вещи, которые находятся вне вашего контроля. Тем не менее, Есть вещи, которые вы можете сделать, что поможет вам восстановить контроль над этой болью и помочь предотвратить крайнюю болезненность в будущем.

Причины мышечной боли

Есть несколько различных причин мышечной боли послетренировки, в том числе:
  • Выполнение действий, к которым вы не привыкли, например, бег на большие расстояния, особенно если вы привыкли бегать только на короткое расстояние.
  • Ведение упражнения, которые удлинить мышцы, такие как расширение руки во время бицепс локон или ходить вниз.
  • Увеличение интенсивности тренировки или продолжительность тренировки.
Causes of Muscle Pain

ПоMayoClinic.org:

Первоначальные изменения в вашей обычной обычной обычной может привести к небольшим травмам в соединительной ткани и мышечных волокон. Как вы продолжаете делать эти мероприятия, ваше тело привыкнет к осуществлению и заметит меньше болезненности после этого. Это потому, что вы укрепили мышцы и соединительной ткани через рутину упражнений.

Как уменьшить боль в мышцах

Как восстановить мышцы после тренировок? Есть ли идеальное решение для лечения больной мышцы? Нет. Тем не менее, Есть много вещей, которые вы можете сделать, что поможет вам уменьшить этуболь. В этом разделе, вы узнаете некоторые большие вещи, чтобы помочь вам уменьшить это запоздалое начало мышечной болезненности.
  1. Движения

    Movements

    Даже если вы больно, просто делать некоторые движения света может иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете. Это может быть заманчиво сидеть, чтобы восстановиться, но это может быть на самом деле страшно для вас. Вам нужно встать и сделать что-то, даже просто ходить, потому что это увеличит кровообращение и поможет вашему выздоровлению.
    Увеличение циркуляции означает, что вы ваши мышцы получают кровоток и питательные вещества, что ваши мышцы должны ускорить процесс восстановлениямышц. Это не означает, что вам нужно делать ваши регулярные тренировки, если вы не чувствуете себя хорошо. Движения должны быть легкими, потому что вы не хотите, чтобы сделать дальнейший ущерб, как ваше тело пытается восстановить себя.

  2. Правильная гидратация

    Proper Hydration

    Существует прямая корреляция между мышечной болезненности и гидратации. Поскольку были исследования, которые показывают, обезвоживание увеличит болезненность вы чувствуете, это означает, что лучше гидратированных сведет к минимуму вашу болезненность. Одна из теорий об этом является то, что вода выбрасывает токсины в вашем теле.
    Как ваши мышцы сломать от физических упражнений, они будут выпускать токсины и отходы, которые должны быть отфильтрованы из тела в противном случае вы заметите увеличение болезненности.

  3. Растяжения

    Stretching

    Легкая растяжка,с акцентом на «свет», может быть невероятно полезной для вас. Слегка растяжения, вы можете увеличить диапазон движения, а также освободить любой герметичности, что вы можете иметь. Это не может помочь исцелить эти крошечные слезы в мышцах и тканях, но это может помочь предотвратить герметичность, которая может возникнуть от не используя эти мышцы.
    Вы все равно должны быть осторожны, потому что если вы растянуть слишком много, вы потенциально можете причинить еще больший ущерб вашему телу. Если растяжение является слишком болезненным, вы не хотите, чтобы нажать его.

  4. Потребление белка

    Protein Consumption

    Белок является питательным веществом, которое имеет решающее значение для создания и поддержаниямышц. Употребление нужного количества белка может помочь предотвратить боль в мышцах после тренировок.
    Речь идет не только о еде белка, но это также о том, когда вы едите белок. Вот почему такие вещи, как протеиновые коктейли, протеиновый порошок, и протеиновые батончики велики, чтобы иметь после тренировки, чтобы восстановиться.

  5. Лед и тепло

    Ice and Heat

    Для временного облегчения, использование тепла или льда может быть идеальным решением. Существует еще много споров о том, что лучше для травм, но вы должны придерживаться чего-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
    Лед велик, потому что он может уменьшить любой отек, что вы можете иметь. Это временно облегчит много боли и напряжения вы чувствуете. Тепло может помочь улучшить кровообращение и облегчить напряжение в мышцах. В любом случае, вы можете помочь тепла или льда терапии путем подъема поврежденной области.

  6. Медицины

    Вы можете принимать лекарства, как напроксен или ибупрофен или натуральные добавки для восстановления мышц, чтобы помочь временно облегчить боль, а также помочь уменьшить воспаление.

  7. Массаж

    Самомассаж или восстановление массаж может быть большие варианты, чтобы ослабить эти жесткие мышцы. Вы можете прочитать больше об этом в более позднем разделе.

  8. Время

    Больше всего, вы можете рассчитывать на время, чтобы помочь залечить все раны. Если отдых не помогает, то вы можете рассмотреть вопрос о помощи врачу. Там может быть что-то более серьезное неправильно с вами, чем просто обычные после тренировки восстановления боли.
"Отдых мышцы имеет решающее значение для получения большей мышечной выносливости, как это, как они ремонт, восстановить и расти."
Tweet

Продукты восстановления мышц

Muscle Recovery Diet

ПоHealthLine.com:

Вариант для естественного восстановления мышц наблюдает за вашей диетой. Вы можете съесть определенные продукты, которые помогут вам в процессе восстановления.
Здесь вы узнаете все об удивительных продуктах, которые помогут вам с вашей после тренировки восстановления.
  1. Целые яйца

    Люди продолжают говорить о яичных белках, которые являются единственной здоровой частью яйца. Тем не менее, целые яйца чрезвычайно полезны для вашего восстановления из-за их высокого содержаниябелка. Питательные вещества в желтках помогают яичным белкам более эффективно использовать белки в организме. Желтки имеют важнейшие минералы (такие как фосфор и железо), витамины и жиры, которые отлично подходят для вашего тела.

  2. Копченый лосось

    Что делает пищу, как лосось, скумбрия, и сардины так велика для вас, что они имеют высокое содержание омега-3 жирныхкислот. Там было несколько исследований, которые показывают, что показывает, что эти элементы могут уменьшить много упражнений индуцированных повреждения тканей, которые вызывают воспаление. Эти продукты также могут помочь увеличить синтез мышечного белка.

  3. Рикотта

    Молочный белок может помочь улучшить процесс наращивания мышечной массы в организме. Такие продукты, как сыр рикотта способны стимулировать процесс синтеза белка. Это происходит из-за аминокислот, которые содержатся в молочных продуктах.

  4. Творог

    Коттедж сыр имеет достаточно белка и лейцина для того, чтобы оптимизировать способность вашего тела строить и поддерживать мышцы, если вы потребляете его после тренировки. Это недооцененный молочный продукт, который люди склонны забывать, так как они постоянно слышат о пользе греческого йогурта.

  5. Торт Черри Сок

    Тарт вишневый сок является продуктом, который полон как антиоксидантов и противовоспалительныхсоединений. Эти свойства, которые помогают процесс восстановления, особенно если у вас была особенно интенсивная тренировка. Таковы лишь некоторые из преимуществ, которые вы получаете, когда вы потребляете терпкий вишневый сок.

  6. Травяной чай

    В некоторых случаях исследования показали, что травяной чай может быть даже более полезным в некоторых случаях, чем питьеваявода. Причина для этого потенциально может быть потому, что травяные чаи очень богаты антиоксидантами, а также стимуляторы, которые могут помочь вашей выносливости при разработке. Yerba чай особенно большой травяной вариант чая для вас.

  7. Сладкий картофель

    Углеводы не может быть большим для большинства диет, но они могут быть отлично подходит для восстановления послетренировки. Они могут быть отлично подходит для повышения вашей иммунной системы тоже, что может произойти после интенсивной тренировки.

  8. Цельнозерновой хлеб

    При поиске углеводов, вы хотите здоровых углеводов, как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктов питания. Эти зерна помогают вашему телу пополнить мышцы послетренировки. Вы не должны сделать чрезмерно сложной еды; простой сэндвич с яичным салатом с качественными цельнозерновыми ломтиками хлеба.

  9. Квиноа

    Вы знаете, как важно белка, но некоторые люди находятся на специальных диетах, которые ограничивают их выбор. Вот почему лебеда может быть отличным выбором для вас. Киноа имеет много белка и клетчатки, что делает его большой пункт, чтобы добавить в свой рацион.

  10. Орехи и семена

    Орехи и семена имеют незаменимые жирные кислоты омега-3, которые могут бороться с воспалением, а также белок для роста мышц и синтеза мышц. То, что вы не можете знать, что орехи предлагают электролиты, чтобы помочь улучшить гидратацию.

  11. Шпинат

    Шпинат уже давно является суперпродуктом по многим причинам. Он богат антиоксидантами, которые помогут вам быстро восстановиться после тренировки. Он также богат нитратами, что укрепляет мышцы, так что вы можете обрабатывать более напряженные тренировки. Есть так много замечательных вещей о шпинате, что это необходимо, чтобы добавить в свой рацион.

Массаж восстановления мышц

Muscle Recovery Massage

ПоWebMD.com:

Массаж восстановления мышц невероятно хорош для тела. Глубокий массаж тканей может быть особенно большим, предлагая много преимуществ.
Когда вы получаете глубокий массаж тканей послетренировки, это действительно может помочь вашему телу восстановить быстрее. Этот массаж будет положить много давления в мышцы и глубокие ткани. Это позволит разбить рубцовыеткани, снять мышечное напряжение, и облегчить эти накопивные узлы, которые могут вызвать много боли. Это также все причины, почему массаж может помочь с вашимвосстановлением.

Упражнения по восстановлению мышц

Ранее в этой статье упоминалось, что делать световую активность имеет важное значение для восстановления и снижения боли. Существуют различные упражнения восстановления мышц для вас рассмотреть.
  1. Йога

    Йога отлично подходит для многих причин. С одной стороны, это помогает растянуть и укрепить мышцы. Это также помогает увеличить кровоток и кровообращение в организме.

  2. Тай Чи

    Тай-чи является низким воздействием боевого искусства, которые могут предложить многие из тех же преимуществ, как йога. Движения в тай-чи помогает снять стресс в организме.

  3. Обучение легкому сопротивлению

    Слово "свет" является ключевым здесь. Легкая тренировка может дать вам менее напряженный способ работы этих мышц, увеличивая выносливость и сокращения времени восстановления.

  4. Плавание

    Плавание является удивительным вариантом, потому что это большая тренировка, которая не ставит много стресса на вашем теле. Вы все равно получите тренировки,но есть небольшое влияние, которое будет получать на вашем пути исцеления.

Витамины для восстановления мышц

Muscle Recovery Vitamins

По BodyBuilding.com:

Есть несколько витаминов и питательных веществ, которые помогут ускорить процесс восстановления, а также уменьшить боль.
Вот посмотрите на некоторые из витаминов, которые необходимо искать, чтобы уменьшить мышечную болезненность и восстановить мышцы быстрее:
  1. Витамин Е

    Витамин Е является антиоксидантом, который помогает уменьшить повреждения свободными радикалами, которые могут быть вызваны физическими упражнениями и физической активностью. Витамин Е - богатые продукты могут помочь в восстановлении гликогена в мышцах, которые затем уменьшить вашу болезненность.

  2. Витамин С

    Этот витамин имеет важное значение в выработке коллагена,который помогает восстановить любые повреждения, вызванные связками и сухожилиями.

  3. Калия

    Калий очень похож на электролит, который имеет важное значение в балансировании жидкости в организме. Это важно потреблять после тренировки.

Добавки для восстановления мышц

Muscle Recovery Supplements

Согласно клиническимисследованиям:

Есть добавки, которые вы можете потреблять, которые помогают ускорить процесс восстановления. Как восстановить мышцы с помощью этих добавок? Это просто, эти добавки помогают увеличить потребление некоторых витаминов, минералов и аминокислот, которые приводят к улучшению процесса восстановления.
Вы также можете найти специализированные добавки для естественного восстановлениямышц. Эти продукты разработаны, чтобы увеличить уровень тестостерона естественно, а также увеличение важных питательных веществ, таких как магний, витамины D/B6/K1, и цинк. Принимая этот продукт в соответствии с рекомендацией, вы заметите увеличение выносливости и снижение мышечной болезненности.

Сводка

Мышечная болезненность неизбежна, когда вы начинаете ваши тренировки рутины. Однако, при правильном питании, много отдыха, и хорошая рутина упражнений, вы можете уменьшить ваши боли и улучшить процесс восстановления.

Лучшие добавки для восстановления мышц

Crazybulk

Рекомендуемые в: Улучшение спортивной производительности, Увеличение силы, Восстановление мышц, Увеличение веса,интенсивность тренировки
CrazyBulk представляет собой линию спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, что организм нуждается во время спортивных и фитнес-тренировок. Top Healthcare Product Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить производительность и силу, наращивать мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановить после тренировок и даже сжигать жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат на все неоткрытые элементы в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk: Все ингредиенты на 100% безопасны и законны; все компоненты предназначены, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования реальных стероидов.

Заказать CrazyBulk