Change Language:


× Close
Форма обратной связиX

Извините, но ваше сообщение не может быть отправлено, проверьте все поля или попробуйте еще раз позже.

Спасибо за ваше сообщение!

Форма обратной связи

Мы стремимся предоставить самую ценную информацию о здоровье и здравоохранении. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы и помогите нам в дальнейшем улучшить наш сайт!




Эта форма является абсолютно безопасной и анонимной. Мы не запрашиваем и не храним ваши персональные данные: ваш IP, электронную почту или имя.

Мужское здоровье
Здоровье женщин
Угри и уход за кожей
Пищеварительные и мочевые системы
Управление болью
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передаваемые половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как питание влияет на спортивные показатели?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Большинство людей признают, что надлежащие физические упражнения, тренировки и другие физические нагрузки имеет решающее значение для спортивных результатов. То, что большинство людей, кажется, не понимают, что питание для спортивных результатов также имеет решающее значение для того, как спортсмен выполняет. В этой статье мы рассмотрим важность питания для спортсменов.

Так как же питание влияет на спортивные результаты? Если вы не едите хорошо, ваша производительность будет уменьшаться, даже если вы осуществляете все время, потому что ваше тело просто не получают топлива она должна выполнять в лучшем виде. Вам нужно нужное количество калорий, жидкостей, углеводов, жиров, белков, аминокислот и других веществ для выполнения во время спортивных результатов.

Прочтите это общее руководство для получения дополнительной информации:

Питание и спортивные результаты

Есть много факторов, которые входят в спортивные показатели питания. Вы хотите, чтобы выполнить в лучшем из ваших возможностей в любой спортивной деятельности, так что вам нужно хорошо питаться.

Nutrition in Sport

Ваша диета не может быть, что отличается от обычного человека все это будет зависеть от спортивных результатов, что вы принимали участие дюйма Когда вы тренируетесь трудно в течение 90 минут или более, при высокой интенсивности, которая занимает много выносливости, вам нужна диета, которая может помочь вам выполнить на пике и быстро восстановиться после этого. Это потому, что питание влияет на спортивные результаты!

Спортсмены Питание

Углеводов

Спортсмен, как правило, нужно больше углеводов, чем обычный сидячий человек, потому что углеводы заправлены топливом, и вы сжигаете значительно больше топлива, когда вы тренируетесь.

Тело изменяет углеводы к глюкозе которая форма сахара и преобразована в мышцах как гликоген. Когда вы тренируетесь этот гликоген затем преобразуется в энергию. Вам понадобятся углеводы, особенно если вы тренируетесь в течение длительного времени.

Многие спортсмены будут загружать на углеводы в течение 3 или 4 дней до их события, чтобы они имеют достаточно гликогена магазинов, чтобы получить их через это событие. В день мероприятия, вы должны съесть последний прием пищи около трех-четырех часов до события, чтобы желудок успел опорожнить себя.

Carbohydrates for Athlete

По данным Национального центра биотехнологической информации, Национальная библиотека медицины США:

В спортивной диете, вы должны получать около 70% ваших калорий из углеводов. Это обычно включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи, макаронные изделия, хлеб, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов.
Если вы тренируетесь в течение длительного времени вы собираетесь быть потливость много так что вам нужно заменить жизненно важных минералов.

Небольшие закуски, такие как спортивные напитки, спортивные бары, фрукты или фруктовый сок может помочь пополнить ваше тело жизненно важных минералов, чтобы помочь вам пройти через длительную тренировку. После того, как ваши упражнения закончены вы хотите загрузить на углеводы, поскольку они помогут восстановить ваше тело от воздействия строгих упражнений.

Белка

Спортсмены должны увеличить потребление белка, потому что это то, что строит мышечную массу и помогает поддерживать мышечную массу. Белок может поступать из таких источников, как рыба, орехи, семена, птица, постное мясо и некоторые овощи.

Protein for Athlete

Международное общество спортивного питания (ISSN) говорит:

Вы должны принять в адекватном белке если вы хотите сохранить максимальную производительность как спортсмен. Спортсмен, который является силовые тренировки обычно хоры около 1,7 граммов белка на килограмм их веса тела. Средний человек обычно нуждается в 1,2 до 1,4. 200-фунтовый спортсмен потребуется около ста пятидесяти граммов белка в день.
В общем, вы хотите есть высококачественный белок и не полагаться на белковые добавки, если вы можете помочь ему, потому что слишком много белка может поставить нагрузку на ваше тело.

Жира

Большинство спортсменов получат необходимые жиры, необходимые им через сбалансированную диету. Если вы едите регулярные продукты вашего жира потребление, вероятно, будет нормальным.

Такие продукты, как лосось, оливковое масло, тунец, оливки и авокадо обеспечит адекватный надлежащий жир для спортсменов.

Жидкости

Как спортсмену важно потреблять достаточное количество жидкости. Большая часть этой жидкости должна быть вода, и вы не должны полагаться на спортивные напитки, хотя они могут помочь пополнить электролитов вы после строгих упражнений.

Эти напитки не должны быть вашим основным источником жидкости. Обезвоживание может резко снизить производительность упражнений вы так что вы всегда должны быть регидратации как можно больше.

"Правильное гидратации будет держать ваше тело функционирует в лучшем виде и поможет увеличить спортивные результаты и даже удалить отходы!"
Tweet

Спортсмен добавки

Многие люди понимают важность питания для спортсменов, но они часто и пренебрежение добавок, которые могут помочь спортсменам работать лучше во время физических упражнений.

Athlete Supplements

WebMD.com имеет предупреждение:

Спортсмены должны принимать поливитамины и другие витамины, если у них есть недостатки. Важно проконсультироваться с врачом и диетологом о ваших индивидуальных диетических потребностей, как спортсмен, как может быть много переменных в игре.
Добавки также могут помочь вам получить некоторые из питания вы можете не хватает в вашем рационе. Вот изношенном о необходимых витаминов и минералов, а также добавки.

Витамины и минералы и спортивные результаты

Ниже приведен полный список необходимых витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить спортивные результаты:
  • Витамин А - Помогает улучшить зрение для спортсменов
  • Витамин D - Предотвращает потерю костной массы
  • Витамин Е - Уменьшает свободные радикалы в организме
  • Витамин K - Помогает метаболизму костей
  • B1- Может улучшить анаболический порог
  • B2 - Может повысить доступность энергии во время физических упражнений
  • B3 - Помогает с энергетическим метаболизмом и снижает уровень холестерина
  • B6 - Может улучшить мышечную массу аэробной способности и прочности
  • B12 - Может улучшить мышечную массу
  • Фолиевая кислота - может улучшить кислород в крови
  • Витамин С - Может улучшить обмен веществ во время физических упражнений
  • Бор - Это может помочь росту мышц, когда сопротивление подготовки
  • Кальций - Способствует росту костей и помогает с жировой обмен
  • Хром - Может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу
  • Утюг - Может помочь спортивные результаты в тех, которые могут иметь более низкий уровень железа или страдают от анемии
  • Магний - Это может помочь с энергетическим метаболизмом
  • Фосфор - Может улучшить энергию в организме и может помочь обеспечить больше аэробной энергии для спортсменов
  • Калий - Это может помочь при мышечных судорогах
  • Селен - Это может улучшить аэробные тренировки производительность
  • Натрий - Это, как известно, чтобы помочь с мышечными судорогами и может помочь поддерживать надлежащий баланс жидкости в организме, когда вы ели обучение тяжело
  • Ванадыл сульфат - Это может стимулировать рост мышц. Это дает вам больше энергии, а также силы
  • Цинк - Это, как известно, чтобы помочь защитить иммунную систему форме суровых упражнений

Добавки для наращивания мышечной массы

Мышцы здания добавки могут также улучшить спортивные результаты:
  • Адекватное потребление белка из всех источников
  • Белковые порошки и коктейли (используют экономно)
  • Креатин
  • EAA или незаменимые аминокислоты

Добавки потери веса

  • Кофеин
  • Эфедра
  • Салицин
  • Низкокалорийная диета
  • экстракт зеленого чая
  • диеты с высоким содержанием клетчатки
  • Аминокислоты в етбранной цепи

Производительность добавки

  • Спортивный напиток для гидратации
  • Достаточное количество воды
  • Фосфат натрия
  • Кофеин
  • Бикарбонат натрия
  • Белки и углеводы после тренировки для восстановления мышц и тканей

Резюме: Как питание влияет на спортивные показатели?

Питание спортивных результатов является важной частью работы любого спортсмена. Важность питания для спортсменов не может быть завышена, как это даже более важно, чем обычные физические упражнения, как тело нуждается в правильном топливе для спортсмена, чтобы получить в их исполнении.

Если вы спрашиваете «как питание влияет на атлетические представления?», то вы должны посоветовать с с доктором также, как специалист питания спортов по мере того как ваши потребности могут отличать от кто - то еще.

Эта статья является общим ориентиром относительно того, как вы должны быть заправки вашего тела для физических упражнений и как питание влияет на спортивные результаты. В общем, вам нужна хорошо сбалансированная диета, которая богата в реальном целом продукты, как это то, что организм нуждается в повседневной деятельности, а также физические упражнения.

Добавки могут помочь увеличить спортивные результаты, но сбалансированная диета также важно!

Лучшие добавки для спортивной производительности

Crazybulk

Рекомендуемые в: Улучшение спортивной производительности, Увеличение силы, Восстановление мышц, Увеличение веса, интенсивность тренировки
CrazyBulk представляет собой линию спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, что организм нуждается во время спортивных и фитнес-тренировок. Top Healthcare Product Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить производительность и силу, наращивать мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановить после тренировок и даже сжигать жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат на все неоткрытые элементы в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk: Все ингредиенты на 100% безопасны и законны; все компоненты предназначены, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования реальных стероидов.

Заказать CrazyBulk

Похожие статьи

Добавки для высокоинтенсивного интервалного обучения

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ателлеты и культуристы всегда заинтересованы, чтобы найти наиболее надежное и мощное решение для повышения их общей силы и узнать, как увеличить энергию перед тренировками. Фитнес-эксперты также предложили некоторые потенциальные добавки для высокоинтенсивных интервальных тренировок,и они обещают повышение производительности в долгосрочной перспективе.
Добавки для мышечной прибавки

Supplements for Muscle Gain
Вы ищете добавки для увеличения мышечной массы? Мы составили список 10 лучших натуральных добавок для роста мышц,отсортированных в порядке приоритета, начиная от наиболее важных до наименее важных. Эти добавки являются эффективными и может дать вам небольшой импульс, который позволит оптимизировать ваши поиски мышечной массы.
Как быстрее построить мышцы?

How to Build Muscles Faster?
Внесение изменений в вашем теле требует времени, но если вы упорно трудились в течение нескольких месяцев и до сих пор не вижу результатов, это признак того, что вам нужно научиться строить мышцы быстрее. Секрет наращивания мышечной массы заключается в том, чтобы тренироваться и есть умные. Изучение американским журналом клинического питания нашло что ваше питание даже важне чем ваша программа тренировки.