Change Language:


× Close
Мужское здоровье
Здоровье женщин
Угри и уход за кожей
Пищеварительная система
Управление болью
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передаваемые половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как питание влияет на спортивные результаты?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Большинство людей признают, что надлежащее осуществление, обучение и другие физической активности имеет решающее значение для спортивных результатов. Что большинство людей не кажется понимаю что питания для спортивных результатов также имеет решающее значение для как спортсмен выполняет. В этой статье мы будем смотреть на важность питания для спортсменов.

Так что как питание влияет на спортивные результаты? Если вы не едят хорошо, ваша производительность будет, уменьшить даже, если вы тренируетесь все время, потому что ваше тело становится просто не топливо, необходимое для выполнения в лучшем. Вам нужно правильный количество калорий, жидкости, углеводов, жиров, белков, аминокислот и других веществ, для выполнения во время спортивных результатов.

Читайте это общее руководство для получения дополнительной информации:

Питание и спортивные достижения

Есть много факторов, которые идут в Спорт производительности питания. Вы хотите выполнить в лучшей из вашей способности в любом начинании спортивная(ый), поэтому вам нужно хорошо питаться.



Ваша диета не может быть, что отличаются от регулярных индивидуальных это будет все зависеть спортивных результатов, что вы принимали участие в. Когда вы тренируетесь трудно за 90 минут или больше, с высокой интенсивностью, которая занимает много выносливости, вам нужно диета, которая может помочь вам выполнить ваши пика и быстро потом восстановить. Это потому, что питание влияет на спортивные результаты!

Питание для спортсменов

Углеводы

Спортсмен, как правило, нужно больше углеводов , чем очередной малоподвижный человек, потому что углеводы являются топливом и вы сжигаете значительно больше топлива, когда вы работаете.

Тело изменяет углеводов в глюкозу, которая является формой сахара и преобразуются как гликогена в мышцах. Когда вы тренируетесь это гликогена затем преобразуется в энергию. Вам понадобится углеводов, особенно если вы работаете на долгий срок.

Многие спортсмены нагрузит вверх на углеводы для 3 или 4 дней, прежде чем их событие, так что они имеют достаточно гликогена магазинах, чтобы получить их через это событие. В день события вы должны съесть последнего приема пищи примерно три-четыре часа до мероприятия так живот имеет время, чтобы очистить себя.

Carbohydrates for Athlete

Национальный центр биотехнологической информации, США Национальная библиотека медицины:

В спортивная(ый) диеты, вы должны получать около 70% калорий из углеводов. Это обычно включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи, макаронные изделия, хлеб, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов.
Если вы тренируетесь для длительных, которую вы собираетесь потоотделение много, так что вам нужно заменить жизненно важных минералов.

Легкие закуски, таких, как спортивные напитки, спорт-бары, фрукты или фруктовый сок может помочь пополнить ваше тело жизненно важных минералов, чтобы помочь вам получить через длинные тренировки. После завершения тренировки вы хотите нагрузить вверх на углеводы, как это поможет восстановить ваше тело от воздействия строгие упражнения.

Белка

Спортсмены необходимо увеличить их потребление белка , потому что это то, что построение мышечной массы и помогает поддерживать мышечную массу. Белки могут поступать из источников, таких как рыба, орехи, семена, птицы, мяса и некоторые овощи.

Protein for Athlete

Международного общества Спортивное питание (ISSN) говорит:

Вы должны принять адекватные белка, если вы хотите поддерживать пиковую производительность как спортсмен. Спортсмен, силовых тренировок обычно хоров около 1,7 грамм белка на килограмм массы тела. Средний человек обычно требуется около 1.2-1.4. 200-фунтовая спортсмен потребуется около ста пятидесяти граммов белка в день.
В общем вы хотите съесть высококачественного белка и не полагаться на белковых добавок, если вы можете помочь ему, потому что слишком много белка может поставить нагрузку на тело.

Жир

Большинство спортсменов получат необходимые жиры , необходимые им через сбалансированную диету. Если вы едите регулярных продуктов ваших жиров, вероятно, будет нормально.

Продукты, такие как лосось, оливковое масло, тунец, оливки и авокадо будет предоставлять адекватные надлежащего жиров для спортсменов.

Жидкости

Это важно как спортсмен потреблять достаточное жидкости. Большая часть этой жидкости должна быть вода, и вам не следует полагаться на спортивные напитки, хотя они могут помочь пополнить электролитов вам после осуществлять строгий.

Эти напитки не должен быть вашим основным источником жидкости. Обезвоживание может значительно уменьшить ваши осуществлять производительности вы так что вы всегда должны станавливающим как можно больше.

«Надлежащей гидратации будет держать ваше тело функционирует в лучшем и помощь для повышения спортивных результатов и даже удаление отходов!»
Tweet

Спортсмен добавки

Многие люди понимают важность питания для спортсменов , но они часто и пренебрежение добавок, которые могут помочь спортсменов выполняют лучше во время физических упражнений.

Athlete Supplements

WebMD.com имеет предупреждение:

Спортсмены должны принимать поливитамины и другие витамины, если у них есть недостатки. Это важно проконсультироваться с врачом и диетолога о ваших индивидуальных диетических потребностей как спортсмен, как там может быть много переменных в игре.
Добавки также могут помочь вам получить некоторые питания вы, возможно, отсутствует в вашем рационе. Вот изношенном о необходимых витаминов и минералов, а также добавки.

Витамины и минералы и спортивные достижения

Ниже приведен полный список необходимых витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить спортивные достижения:
  • Витамин А - помогает укрепить видение для спортсменов
  • Витамин D - предотвращает потере костной массы
  • Витамин Е - уменьшает свободных радикалов в организме
  • Витамин K - помогает костный метаболизм
  • B1 - может улучшить анаболические порог
  • B2 - может повысить доступность энергии во время физических упражнений
  • B3 - помогает при метаболизме энергии и снижает уровень холестерина
  • B6 - может улучшить мышечной массы аэробной способности и силу
  • B12 - может улучшить мышечной массы
  • Фолиевая кислота - может улучшить кислорода в крови
  • Витамин C - может улучшить метаболизм во время учений
  • Бора - это может способствовать росту мышц при обучение сопротивления
  • Кальций - способствует костный рост и помогает при метаболизме жиров
  • Хром - можно уменьшить жира и увеличение мышечной массы
  • Железо - может помочь спортивных результатов в тех, которые могут иметь более низкие уровни железа или страдают от анемии
  • Магния - это может помочь с энергетический метаболизм
  • Фосфор - может улучшить энергии в теле и может помочь обеспечить более аэробной энергии для спортсменов
  • Калий - это может помочь с мышечные судороги
  • Селен - это может улучшить производительность аэробные упражнения
  • Натрий - это как известно, чтобы помочь с мышечные судороги и может помочь сохранить надлежащий баланс жидкости в организме, когда вы ели, обучение сильно
  • Ванадила сульфат - это может стимулировать рост мышц. Это дает вам больше энергии, а также прочность
  • Цинк - это известно для защиты иммунной системы формы rigors упражнения

  • Добавки для наращивания мышечной массы

    Мышцы здание добавки могут также улучшить спортивные достижения:
    • Адекватное потребление белка из всех источников
    • Белки порошки и вибровызова (используйте осторожно)
    • Креатин
    • ЭССХ или незаменимые аминокислоты

    Потеря веса добавки

    • Кофеин
    • Хвойник
    • Салицин
    • Низкокалорийная диета
    • Экстракт зеленого чая
    • высоким содержанием клетчатки диеты
    • Разветвленные аминокислоты

    Производительности добавки

    • Спортивный напиток для гидратации
    • Адекватное водоснабжение
    • Натрия фосфат
    • Кофеин
    • Гидрокарбонат натрия
    • Белков и углеводов после упражнения для ремонта мышц и тканей

    Резюме: Как питание влияет на спортивные результаты?

    Спорт производительности питания является важной частью любой спортсмен s производительности. Нельзя переоценить важность питания для спортсменов как s, даже более важной, чем регулярные физические упражнения, как тело нуждается право топлива для спортсмена получить в их исполнении.

    Если вы повторно спрашивать «как питание влияет на спортивные результаты?», вам следует проконсультироваться с врачом, а также специалист по питанию спорта как ваши потребности могут отличаться от кого-то другого.

    Эта статья является правило о том, как вы должны разжигании ваше тело для физических упражнений и как питание влияет на спортивные результаты. В общем вам нужно хорошо сбалансированной диеты, которая богата в реальном целом продукты, как это то, что организм нуждается для повседневной деятельности, а также упражнения.

    Добавок может помочь увеличить спортивных результатов, но также важно сбалансированное питание!

    Лучшие дополнения для спортивных результатов

    CrazyBulk

    Участвующих в: улучшение спортивных показателей, увеличить силу, мышцы восстановления, Гейнеры, интенсивности тренировки
    Top Healthcare Product CrazyBulk — линия спортивные добавки, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, которые организм нуждается во время спортивных и фитнес-тренировок. Эти питательные вещества специально разработаны чтобы помочь улучшить вашу производительность и прочность, построить мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помогают восстановить после тренировки и даже сжигать жир.

    Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат на всех неоткрытых элементов в течение 14 дней после даты заказа.

    CrazyBulk ингредиенты: все ингредиенты являются 100% безопасной и законной; все компоненты призваны дать вам удивительные результаты без опасных и неприятные побочные эффекты, которые вы получаете от использования реальных стероидов.

    Заказ CrazyBulk