Change Language:


× Close
Форма обратной связиX

Извините, но ваше сообщение не может быть отправлено, проверьте все поля или повторите попытку позже.

Спасибо за ваше сообщение!

Форма обратной связи

Мы стремимся предоставить самую ценную информацию о здоровье и здравоохранении. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы и помогите нам еще больше улучшить наш сайт!




Эта форма абсолютно безопасна и анонимна. Мы не запрашиваем и не храним ваши персональные данные: ваш IP-адрес, адрес электронной почты или имя.

Мужское здоровье
Женское здоровье
Акне и уход за кожей
Пищеварительная и мочевыделительная системы
Лечение боли
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передающиеся половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как повысить мышечную выносливость? Найдите лучшие пищевые добавки для выносливости

How to Increase Muscle Endurance?Хотите узнать , как повысить мышечную выносливость? Есть несколько способов повысить выносливость и выносливость.

Есть упражнения, которые вы можете выполнять для мышечной выносливости, которые также обеспечивают преимущества для сердечно-сосудистой выносливости. Чтобы еще больше повысить мышечную выносливость, вы можете принимать пищевые добавки для выносливости, такие как добавки оксида азота.

Прочтите наше руководство для получения дополнительной информации о мышечной выносливости:

О мышечной выносливости

Мышечная выносливость — это время, необходимое для того, чтобы ваши мышцы устали. Если вы занимаетесь бодибилдингом или занимаетесь физической подготовкой любого рода, вам нужна хорошая мышечная выносливость. Если у вас есть физическая работа, вы также должны иметь хорошую мышечную выносливость, чтобы не уставать во время работы.

Muscle Endurance

Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, мышечная выносливость — это количество повторений упражнения, которое вы можете сделать, пока вам не понадобится отдохнуть. Это может быть сгибание рук на бицепс, приседания, подтягивания и так далее. Вы хотите иметь возможность поддерживать свою форму и выполнять упражнения, не чувствуя усталости.

Существуют и другие виды мышечной выносливости, такие как сердечно-сосудистая выносливость. Это необходимо при плавании, езде на велосипеде, беге и выполнении других упражнений, которые больше носят сердечно-сосудистый характер. Когда вы тренируете мышечную выносливость, вы наращиваете мышечные волокна, чтобы выполнять больше упражнений с меньшей усталостью.

Измерение мышечной выносливости

Прежде чем начать любую силовую тренировку , важно пройти тест на мышечную выносливость , а также проверить свою мышечную силу. Это поможет вам установить интенсивность упражнений и то, сколько вы поднимаете во время тренировки.

Упражнения на мышечную выносливость

Чтобы повысить выносливость и выносливость, нужно делать некоторые упражнения. Одним из лучших упражнений, которые нужно выполнять, когда вы хотите измерить свою мышечную выносливость , является отжимание.

Отжимания

Push-Ups

Идея состоит в том, чтобы сделать как можно больше отжиманий , прежде чем вы больше не сможете удерживать форму. Затем вы можете измерить свои результаты в зависимости от возраста и пола. Это может дать вам хорошую оценку вашей общей мышечной выносливости. Вы можете отслеживать свои результаты с течением времени по мере дальнейшего развития мышечной выносливости с помощью различных упражнений.

Упражнения низкой интенсивности

Low-Intensity Exercises

Чтобы развить мышечную выносливость, вы должны пройти программу упражнений более низкой интенсивности , чтобы улучшить общую мышечную выносливость. Вы делаете меньший вес, а затем больше повторений, чтобы со временем повысить выносливость. Одна хорошая роль большого пальца - это около 15-25 повторений одного упражнения для вашего подхода.

Упражнения для работы с сердечно-сосудистой системой

Cardiovascular Exercises

Чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, следует постепенно добавлять время к сердечно-сосудистым упражнениям , таким как бег, езда на велосипеде и плавание.

Упражнения для выполнения

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою мышечную выносливость.
  1. Ваш вид спорта или активность

    В конечном итоге вы можете потратить больше времени, работая над различными группами мышц, чтобы развить выносливость, если вы занимаетесь разными видами спорта. Например, если вы бегаете, вы проводите больше времени на ногах. Если вы бодибилдер, вы будете выполнять упражнения, которые охватывают все ваше тело.

  2. Планка

    Чтобы сделать планку, вы должны лечь на живот и так, чтобы ваши бедра касались земли. Вы хотите, чтобы верхняя часть тела и ноги были ровными, и используйте предплечья, чтобы подпереть их. Вы хотите напрячь мышцы плеч и подтянуть поясницу. Вам нужно удерживать это положение в течение 30-45 секунд, а затем вы можете расслабиться. Это будет считаться за одно повторение. Это отличное упражнение для развития мышечной выносливости.

  3. Приседания

    Еще одно отличное упражнение – приседания. Вы можете сделать это с простым весом тела или с реальными весами. Это основное силовое упражнение и идеальный выбор для развития мышечной выносливости. Существует множество различных способов выполнения этого стандартного силового упражнения.

  4. Выпад

    Еще одним хорошим упражнением для мышечной выносливости, особенно в ногах, является выпад. Есть много различных выпадов, которые вы можете выполнять, которые идеально подходят для наращивания мышц и выносливости с течением времени. Есть много разных выпадов, которые вы можете делать, и все они очень полезны.

  5. Отжимания

    Отжимания — еще одно идеальное упражнение, которое может помочь вам развить мышечную выносливость. Сначала вы должны стремиться сделать несколько отжиманий, а затем увеличивать количество повторений, если хотите развить мышечную выносливость. Существует множество вариаций отжиманий, которые вы можете сделать. Если вы новичок в силовых тренировках или у вас нет доступа к тренажерному залу, отжимания очень легко выполнять дома без какого-либо оборудования.

  6. Базовая тяжелая атлетика

    Вы также можете развить мышечную выносливость, выполняя базовые упражнения для бодибилдинга. Есть много различных упражнений, которые вы можете выполнять в тяжелой атлетике, которые помогут нарастить мышечную выносливость. По мере того, как вы тренируетесь, старайтесь добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Ежедневные упражнения

Для развития мышечной выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы необходимо выполнять ежедневные упражнения. Вы должны тренироваться до тех пор, пока ваши мышцы не откажут для достижения наилучших результатов. Убедитесь, что вы не тренируете две группы мышц подряд. Вам нужно дать группе мышц, такой как ноги, день отдыха, прежде чем вы снова будете тренировать их. Если вы тренируете ноги в среду, вы не должны снова тренировать ноги до пятницы, чтобы они могли отдохнуть и ваши мышцы могли восстановиться.

«Отдых мышц имеет решающее значение для повышения мышечной выносливости, поскольку именно так они восстанавливаются, восстанавливаются и растут».
Tweet
Мышцы будут расти в состоянии покоя, а не во время тренировки. Если вам нужна помощь в повышении мышечной выносливости, вы можете обратиться за консультацией к персональному тренеру. Тренер может помочь вам построить программу от новичка до продвинутого. Новички должны выполнять упражнения около двух или трех дней в неделю, в то время как средний уровень может тренироваться три или четыре дня в неделю. Продвинутый пользователь может заниматься спортом шесть дней в неделю с одним выходным.

Добавки для мышечной выносливости и выносливости

Существует несколько пищевых добавок для выносливости , которые вы можете принимать для повышения мышечной выносливости и выносливости. Одной из самых полезных являются добавки оксида азота.

Об оксиде азота

Нам нужен оксид азота , так как он помогает нашим клеткам общаться, чтобы они могли посылать сигналы по всему телу. Оксид азота улучшает иммунную систему и может помочь организму бороться с бактериальными инфекциями.

Nitric Oxide Supplements

По данным клинических испытаний:

Когда вы принимаете оксид азота, вы можете регулировать свое кровяное давление, поскольку он расширяет артерии. Это может доставить больше кислорода в кровь, что помогает вашим мышцам расти во время тренировки. Оксид азота помогает организму бороться с воспалениями, улучшает сон, помогает желудку и повышает общую выносливость.

Польза оксида азота для сердечно-сосудистой системы

Оксид азота также может быть полезен для сердечно-сосудистой системы , потому что, когда вы принимаете сердечные лекарства, такие как нитроглицерин, он высвобождает оксид азота, который затем расслабляет суженные кровеносные сосуды и улучшает общее здоровье сердца.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

По данным Национальных институтов здравоохранения:

Когда у вас накапливаются бляшки или то, что мы называем атеросклерозом, поэтому, принимая оксид азота, здоровье вашего сердца улучшится. Обязательно поговорите со своим врачом о здоровье сердца, прежде чем принимать оксид азота, если вы уже принимаете лекарства от сердечного заболевания, чтобы убедиться, что добавка, которую вы хотите принимать, полезна для вас.

Оксид азота и упражнения

Повысить уровень оксида азота можно с помощью физических упражнений. Когда вы тренируетесь, мышцам требуется больше кислорода, и кровь снабжает этот кислород. По мере того, как сердце перекачивает больше крови, артерии высвобождают оксид азота в кровоток, и это открывает стенки сосудов, чтобы через них могло пройти больше крови.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, в сотрудничестве со Школой общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, утверждает:

Регулярные физические упражнения помогают увеличить выработку оксида азота. В то же время, чтобы улучшить свои упражнения и повысить выносливость, хорошая добавка оксида азота будет очень полезна, поскольку она может помочь вашей способности добавлять больше оксида азота в кровоток, чтобы ваши мышцы могли работать усерднее.

Оксид азота и диета

Вы можете получить больше оксида азота с помощью диеты и добавок, таких как L-аргинин и цитруллин. Это обе аминокислоты, которые необходимы организму для силы и выносливости.

L-аргинин можно получить в мясе, орехах, фруктах и молочных продуктах. Это превратится в цитруллин и оксид азота. Затем цитруллин превращается обратно в аргинин, который образует больше оксида азота. Вы можете купить цитруллин и аргинин в качестве добавок, чтобы увеличить общую выработку оксида азота.

Nitric Oxide and Diet

По данным Центра исследований в области питания:

Чтобы максимизировать выработку оксида азота, вы должны придерживаться здоровой диеты, полной свежих продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты, орехи, семена и полезные масла. Вы также можете принимать добавки оксида азота, так как это поможет вам вырабатывать оксид азота лучше, чем может произвести ваш рацион.

Польза пищевых добавок для выносливости

Когда вы принимаете добавку оксида азота , это можно рассматривать как ваше секретное оружие для повышения выносливости и выносливости. Вы выиграете от большего притока крови и кислорода по всему телу. Вы также удаляете молочную кислоту, которая образуется при интенсивных физических нагрузках. Молочная кислота затрудняет восстановление, и у вас больше времени на восстановление. Аргинин истощается во время тренировок, поэтому хорошая добавка оксида азота поможет восстановить уровень аргинина.

Добавки дают вам более эффективную тренировку , поэтому у вас больше мышечной выносливости и выносливости, чем вы могли бы иметь при обычной диете, даже если она уже была здоровой.

Если вы хотите узнать, как повысить мышечную выносливость, пищевые добавки для выносливости — хорошее место для начала. Это небольшой список преимуществ этих добавок, так как на рынке есть много других, которые помогут вам повысить мышечную выносливость и повысить выносливость:
  • Пищевая добавка для выносливости повышает производительность, интенсивную мышечную накачку и повышает сосудистую сеть. Его можно принимать отдельно или с другими добавками, чтобы повысить выносливость во время тренировки и помочь вам восстановиться после тренировки. Он способствует транспортировке кислорода и улучшению кровотока.
  • Бустер оксида азота дает вам сухую мышечную массу, больше силы и больше васкуляризации. Он содержит L-цитруллин, аргинин и креатин, которые помогают повысить выносливость и мышечную силу.
  • Добавка оксида азота поможет вам стать быстрее, лучше и придаст вам сил. Он сочетает в себе три мощных бустера оксида азота для получения быстрых результатов. Это дает вам больше выносливости сердечно-сосудистой системы, больше выносливости и больше мышечной выносливости.

Заключение: пищевые добавки для спортсменов

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и поддержать наращивание мышечной массы. Вы можете выполнять упражнения на мышечную выносливость, хорошо питаться и принимать пищевые добавки для выносливости в качестве дополнительного преимущества.

Прием хорошей добавки оксида азота поможет вам получить желаемые результаты, и это может быть очень полезно, особенно если вы спортсмен или бодибилдер, и вам нужны результаты быстрее, чем среднестатистическому человеку. Если вы приложите время и усилия, вы сможете улучшить свою мышечную выносливость и стать сильнее.

Лучшие добавки для мышечной выносливости

СумасшедшийНавалом

Опубликовано в: Улучшение спортивных результатов, Увеличение силы, Восстановление мышц, Гейнеры, Интенсивность тренировок
Top Healthcare ProductCrazyBulk — это линейка спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, необходимых организму во время спортивных и фитнес-тренировок. Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу производительность и силу, нарастить мышечную массу, повысить энергию и выносливость, помочь восстановиться после тренировок и даже сжечь жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk: Все ингредиенты на 100% безопасны и легальны; Все компоненты предназначены для того, чтобы дать вам потрясающие результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования настоящих стероидов.

Заказать CrazyBulk

Статьи по теме

Добавки для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ательцы и бодибилдеры всегда заинтересованы в том, чтобы найти самое надежное и мощное решение для повышения общей силы и узнать, как повысить энергию перед тренировкой. Эксперты по фитнесу также предложили несколько потенциальных добавок для высокоинтенсивных интервальных тренировок, и они обещают повышение производительности в долгосрочной перспективе.
Добавки для набора мышечной массы

Supplements for Muscle Gain
Вы ищете добавки для набора мышечной массы? Мы составили список из 10 лучших натуральных добавок для роста мышц, отсортированных в порядке приоритетности, от самых необходимых до наименее важных. Эти добавки эффективны и могут дать вам небольшой толчок, который оптимизирует ваше стремление к мышечной массе.
Как быстрее нарастить мышцы?

How to Build Muscles Faster?
Внесение изменений в свое тело требует времени, но если вы усердно работали в течение нескольких месяцев и все еще не видите результатов, это признак того, что вам нужно научиться быстрее наращивать мышцы. Секрет наращивания мышечной массы заключается в том, чтобы усердно тренироваться и питаться с умом. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что ваше питание даже более важно, чем программа упражнений.
Последнее обновление: 2024-03-22