Как повысить мышечную выносливость? Найдите лучшие пищевые добавки для выносливости
Хотите знать, как повысить мышечную выносливость? Есть несколько способов повысить выносливость и выносливость.Есть упражнения, которые вы можете сделать для мышечной выносливости, которые также обеспечивают преимущества сердечно-сосудистой выносливости. Для дальнейшего повышения мышечной выносливости вы можете принимать пищевые добавки для выносливости, такие как добавки оксида азота.
Прочитайте наше руководство для получения дополнительной информации о мышечной выносливости:
О мышечной выносливости
Мышечная выносливость - это то, сколько времени требуется, пока ваши мышцы не устанут. Если вы занимаетесь бодибилдингом или являетесь физическим спортсменом любого рода, вам нужна хорошая мышечная выносливость. Если у вас есть физическая работа, вы также должны иметь хорошую мышечную выносливость, чтобы не утомляться во время работы.Когда вы тренируетесь,мышечная выносливость — это то, сколько повторений упражнения вы можете сделать, пока вам не понадобится отдохнуть. Это может быть бицепс, приседание, подбородок и так далее. Вы хотите иметь возможность поддерживать свою форму и выполнять упражнения, не чувствуя усталости.
Существуют и другие типы мышечной выносливости, такие как сердечно-сосудистая выносливость. Вам это нужно при плавании, езде на велосипеде, беге и выполнении других упражнений, которые носят скорее сердечно-сосудистый характер. Когда вы делаете мышечную выносливость, вы наращиваете мышечные волокна, чтобы вы могли делать больше упражнений с меньшей усталостью.
Измерение мышечной выносливости
Прежде чем вы начнете какие-либо силовые тренировки, важно пройти некоторое тестирование на мышечную выносливость, а также проверить свою мышечную силу. Это поможет вам установить интенсивность упражнений и то, сколько вы поднимаете во время тренировки.Упражнения на мышечную выносливость
Чтобы повысить выносливость и выносливость,нужно сделать несколько упражнений. Одним из лучших упражнений, которые нужно сделать, когда вы хотите измерить свою мышечную выносливость, является отжимание.Отжимания
Идея состоит в том, чтобы сделать как можно больше отжиманий, прежде чем вы больше не сможете держать форму. Затем вы можете измерить свои результаты на основе вашего возраста и пола. Это может дать вам хороший показатель вашей общей мышечной выносливости. Вы можете отслеживать свои результаты с течением времени, поскольку вы продолжаете развивать свою мышечную выносливость с помощью различных упражнений.
Упражнения низкой интенсивности
Чтобы развить мышечную выносливость, вы должны взять на себя программу упражнений более низкой интенсивности, чтобы улучшить общую мышечную выносливость. Вы делаете меньший вес, а затем больше повторений, чтобы помочь увеличить свою выносливость с течением времени. Одна хорошая роль большого пальца составляет около 15-25 повторений одного упражнения для вашего сета.
Сердечно-сосудистые упражнения
Чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, вы должны постепенно добавлять время к сердечно-сосудистым упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде и плавание.
Упражнения для выполнения
Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы улучшить свою мышечную выносливость.Ваш вид спорта или деятельность
Вы можете в конечном итоге тратить больше времени на работу над различными группами мышц, чтобы повысить выносливость, если вы выполняете разные виды спорта. Например, если вы бежите, вы будете проводить больше времени на ногах. Если вы бодибилдер, вы будете делать упражнения, которые покрывают все ваше тело.Планка
Чтобы сделать планку,вы хотите лечь на живот и чтобы ваши бедра касались земли. Вы хотите, чтобы верхняя часть тела и ноги были плоскими, и используете предплечья, чтобы поддержать их. Вы хотите подтянуть плечевые мышцы и подтянуть поясницу. Вы хотите подержать это в течение 30-45 секунд, а затем вы можете расслабиться. Это будет засчитываться за одно повторение. Это отличное упражнение для наращивания мышечной выносливости.Приседания
Еще одним отличным упражнением является приседание. Вы можете сделать это с простым весом тела или вы можете использовать фактические веса. Это основное силовое упражнение и идеальный выбор для наращивания мышечной выносливости. Есть много разных способов, которыми вы можете выполнить это стандартное силовое упражнение.Выпад
Еще одним хорошим упражнением для мышечной выносливости, особенно в ногах, является выпад. Есть много различных выпадов, которые вы можете выполнить, которые идеально подходят для наращивания мышц и выносливости с течением времени. Есть много разных выпадов, которые вы можете сделать, и все они очень полезны.Отжимание
Отжимание — еще одно идеальное упражнение, которое может помочь вам повысить мышечную выносливость. Вы должны стремиться сначала сделать несколько отжиманий, а затем проложить себе путь к большему количеству повторений, если вы хотите увеличить свою мышечную выносливость. Есть много вариаций отжимания, которые вы можете сделать. Если вы новичок в силовых тренировках или не имеете доступа к тренажерному залу, отжимание очень легко сделать дома без какого-либо оборудования.Базовая тяжелая атлетика
Вы также можете увеличить мышечную выносливость, выполняя основные упражнения для бодибилдинга. Есть много различных упражнений, которые вы можете сделать с тяжелой атлетикой, которые помогут увеличить мышечную выносливость. По мере того, как вы тренируетесь, старайтесь добавлять больше повторений с течением времени, когда вы становитесь сильнее.
Ежедневные упражнения
Для наращивания мышечной выносливости и сердечно-сосудистой выносливости нужно делать ежедневные упражнения. Вы должны тренироваться до тех пор, пока ваши мышцы не выйдут из строя для достижения наилучших результатов. Убедитесь, что вы не тренируете две группы мышц подряд. Вам нужно дать группе мышц, такой как ваши ноги, дневной отдых, прежде чем тренировать их снова. Если вы делаете ноги в среду, вы не должны делать ноги снова до пятницы, чтобы они могли отдохнуть, и ваши мышцы могли восстановиться.Мышцы будут расти в состоянии покоя, а не тогда, когда вы на самом деле тренируетесь. Если вам нужна помощь в наращивании мышечной выносливости, вы можете обратиться за консультацией к личному тренеру. Тренер может помочь вам построить новичка в продвинутую программу. Новички должны делать упражнения около двух или трех дней в неделю, в то время как промежуточные могут тренироваться в течение трех или четырех дней в неделю. Продвинутый пользователь может тренироваться шесть дней в неделю с одним выходным днем.
Добавки для мышечной выносливости и выносливости
Есть несколько пищевых добавок для выносливости, которые вы можете принимать, чтобы повысить мышечную выносливость и выносливость. Одним из наиболее полезных являются добавки оксида азота.Об оксиде азота
Нам нужен оксид азота, поскольку он помогает нашим клеткам общаться, чтобы они могли посылать сигналы по всему телу. Оксид азота улучшает иммунную систему и может помочь организму бороться с бактериальными инфекциями.По результатам клинических исследований:
Когда вы принимаете оксид азота, вы можете регулировать свое кровяное давление, поскольку оно расширяет артерии. Это может доставить больше кислорода в вашу кровь, что помогает вашим мышцам расти во время тренировки. Оксид азота помогает организму бороться с воспалениями, дает вам лучший сон, помогает желудку и увеличивает общую выносливость.
Сердечно-сосудистые преимущества оксида азота
Оксид азота также может быть полезен для сердечно-сосудистой системы, потому что, когда вы принимаете сердечные препараты, такие как нитроглицерин, он высвобождает оксид азота, а затем расслабляет суженные кровеносные сосуды и улучшает общее состояние здоровья сердца.По данным Национальных институтов здравоохранения:
Когда у вас накапливаются бляшки или то, что мы называем атеросклерозом, поэтому, принимая оксид азота, ваше здоровье сердца улучшится. Убедитесь, что вы поговорите со своим врачом о здоровье вашего сердца, прежде чем принимать оксид азота, если вы уже принимаете лекарства от сердечного заболевания, чтобы убедиться, что добавка, которую вы хотите принимать, полезна для вас.
Оксид азота и упражнения
Вы можете увеличить оксид азота, тренируясь. Когда вы тренируетесь, мышцы требуют больше кислорода, и кровь поставляет этот кислород. По мере того, как сердце перекачивает больше крови, артерии высвобождают оксид азота в кровоток, и это открывает стенки сосудов, чтобы через них могло проходить больше крови.Berkeley Wellness, в сотрудничестве с Калифорнийским университетом в Беркли, Школа общественного здравоохранения утверждает:
Регулярные физические упражнения помогают увеличить выработку оксида азота. В то же время, чтобы улучшить ваши упражнения и получить больше выносливости, хорошая добавка оксида азота будет очень полезной, поскольку она может помочь вашей способности добавлять больше оксида азота в кровоток, чтобы ваши мышцы могли работать усерднее.
Оксид азота и диета
Вы можете получить больше оксида азота через диету и добавки, такие как L-аргинин и цитруллин. Это обе аминокислоты, которые нужны организму для силы и выносливости.Вы можете получить l-аргинин в мясе, орехах, фруктах и молочных продуктах. Это превратится в цитруллин и оксид азота. Затем цитруллин превращается обратно в аргинин, который производит больше оксида азота. Вы можете купить как цитруллин, так и аргинин в качестве добавок, чтобы увеличить общее производство оксида азота.
По данным Центра исследований питания:
Чтобы максимизировать производство оксида азота, вы должны есть здоровую диету, полную свежих продуктов, таких как фрукты, овощи, постное мясо, молочные продукты, орехи, семена и здоровые масла. Вы также можете принимать добавки оксида азота, так как это поможет вам производить оксид азота лучше, чем ваш рацион может произвести.
Преимущества пищевых добавок для выносливости
Когда вы принимаете добавку оксида азота, это можно рассматривать как ваше секретное оружие для достижения большей выносливости и выносливости. Вы выиграете от большего кровотока и кислорода по всему телу. Вы также удаляете молочную кислоту, которая образуется, когда вы много тренируетесь. Молочная кислота затрудняет восстановление, и у вас есть более длительное время восстановления. Аргинин истощается, когда вы тренируетесь, поэтому хорошая добавка оксида азота поможет восстановить уровень аргинина.Добавки дают вам более эффективную тренировку, поэтому у вас больше мышечной выносливости и выносливости, чем вы обычно можете иметь при обычной диете, даже если она уже была здоровой.
Если вы хотите знать, как увеличить мышечную выносливость,пищевые добавки для выносливости являются хорошим местом для начала. Это небольшой список преимуществ этих добавок, так как на рынке есть еще много других, которые вы можете принимать, которые помогут вам увеличить мышечную выносливость и повысить выносливость:
- Пищевая добавка для выносливости дает вам больше производительности, интенсивный мышечный насос и увеличивает вашу васкулярность. Его можно принимать самостоятельно или с другими добавками, чтобы улучшить вашу выносливость во время тренировки и помочь вам восстановиться после тренировки. Он поддерживает транспорт кислорода и лучший кровоток.
- Бустер оксида азота дает вам мышечную массу, больше силы и больше васкулярности. Он содержит L-цитруллин, аргинин и креатин, чтобы помочь повысить вашу выносливость и мышечную силу.
- Добавка оксида азота поможет вам стать быстрее, лучше, и это дает вам больше сил. Он сочетает в себе три мощных ускорителя оксида азота, чтобы дать вам быстрые результаты. Это дает вам больше сердечно-сосудистой выносливости, больше выносливости и больше мышечной выносливости.
Заключение: Пищевые добавки для спортсменов
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость и поддержать наращивание мышц. Вы можете делать упражнения на мышечную выносливость, хорошо питаться и принимать пищевые добавки для выносливости в качестве дополнительной пользы.Прием хорошей добавки оксида азота поможет вам получить желаемые результаты, и это может быть очень полезно, особенно если вы спортсмен или бодибилдер, и вам нужны результаты быстрее, чем средний человек может нуждаться в них. Если вы потратите время и усилия, вы можете улучшить свою мышечную выносливость и стать сильнее.
Лучшие добавки для мышечной выносливости
СумасшедшийБалк
Рекомендуемые в: Улучшение спортивных результатов, Увеличение силы, Восстановление мышц, Наборы веса, Интенсивность тренировок CrazyBulk - это линейка спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, которые необходимы организму во время спортивных и фитнес-тренировок. Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу производительность и силу, нарастить мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановиться после тренировок и даже сжечь жир.Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат средств за все неоткрытые товары в течение 14 дней после даты заказа.
Ингредиенты CrazyBulk:Все ингредиенты на 100% безопасны и легальны; все компоненты предназначены для того, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования настоящих стероидов.
Заказать CrazyBulk
Статьи по теме
Добавки для высокоинтенсивных интервальных тренировок
Ателеты и бодибилдеры всегда заинтересованы в том, чтобы найти наиболее надежное и мощное решение, чтобы повысить свою общую силу и узнать, как повысить энергию перед тренировками. Фитнес-эксперты также предложили некоторые потенциальные добавки для высокоинтенсивных интервальных тренировок,и они обещают повысить производительность в долгосрочной перспективе.
Добавки для увеличения мышечной массы
Вы ищете добавки для увеличения мышечной массы? Мы составили список 10 лучших натуральных добавок для роста мышц,отсортированных в порядке приоритетности, начиная от наиболее существенных до наименее важных. Эти добавки эффективны и могут дать вам небольшой импульс, который оптимизирует ваше стремление к мышечной массе.
Как быстрее нарастить мышцы?
Внесение изменений в ваше тело требует времени, но если вы усердно работали в течение нескольких месяцев и все еще не видите результатов, это признак того, что вам нужно научиться быстрее наращивать мышцы. Секрет наращивания мышечной массы заключается в том, чтобы усердно тренироваться и питаться с умом. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что ваше питание даже более важно, чем ваша программа упражнений.