Change Language:


× Close
Мужское здоровье
Здоровье женщин
Угри и уход за кожей
Пищеварительная система
Управление болью
Потеря веса
Спорт и фитнес
Психическое здоровье и неврология
Заболевания, передаваемые половым путем
Красота и благополучие
Сердце и кровь
Дыхательная система
Здоровье глаз
Здоровье ушей
Эндокринная система
Общие проблемы здравоохранения
Natural Health Source Shop
Добавить в закладки

Как быстрее построить мышцы? 3 Советы по созданию мышц

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleВнесение изменений в вашем теле требует времени, но если вы упорно трудились в течение нескольких месяцев и до сих пор не вижу результатов, это признак того, что вам нужно научиться строить мышцы быстрее.

Зачем застрять с паршивой тренировки, когда вы можете сделать его лучше? Те же идеи применимы ко всем видам обучения. Лучший подход заключается в том, чтобы найти правильные тренировки и получить правильное питание. Кроме того, вы должны узнать теорию наращивания мышечной массы, прежде чем начать тренировки.

Прочитайте наши рекомендации и узнайте, как быстрее наращивать мышцы:

Секрет создания мышц

Секрет наращивания мышечной массы заключается в том, чтобы тренироваться и есть умные. Ешьте здоровую пищу, двигаться много, и получить много белка и адекватного сна, чтобы построить, что мышечная масса вы хотите.

The Secret to Building Muscle

Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало:

Ваше питание является еще более важным, чем ваши физические упражнения программы. Один из самых больших мифов наращивания мышечной массы является то, что вам нужно съесть огромное количество калорий для роста мышц. Хотя ваше тело, безусловно, нуждается в калориях для роста мышц, вам не нужно огромное количество калорий.

Советы по наращиванию мышечной массы

Если вы хотите увидеть более быстрые результаты в вашей рутины наращивания мышечной массы,рассмотреть эти 3 основных советов для наращивания мышечной массы:
  1. Увеличьте количество сеансов в неделю.
  2. Тренируйте каждую группу мышц по крайней мере два раза в неделю.
  3. Выберите правильное питание для более быстрого роста мышц.

Увеличение количества сеансов в неделю

Типичная рутина может включать в себя грудь в понедельник, обратно во вторник, плечи в среду, ноги в четверг и руки в пятницу. Хотя многие люди думают, что это лучший способ построить мышцы, Есть, по сути, более интересные варианты.

Muscle protein synthesis

По данным Национальных институтов здравоохранения:

Когда вы тренируетесь группы мышц только один раз в неделю, синтез белка увеличивается в течение дня или двух после тренировки сессий, то он возвращается к нормальной вскоре после этого. И просто создание более повреждения мышц, кажется, не удлинить этот период синтеза белка.

Синтез белка

Более того, увеличение синтеза белка после тренировки достигает пика раньше и возвращается к нормальной жизни у подготовленных людей, чем у неспортсменов. Следствием этого является то, что изменение синтеза белка уменьшается у продвинутых практиков.

Другими словами, когда вы обращаетесь непосредственно к группе мышц только один раз в неделю, мышцы проводят несколько дней в "анаболичном состоянии" после сеанса, но, если вы оставите целую неделю между каждой тренировкой группы мышц, вы упустите вторую (и, возможно, третью) возможность c17 стимулировать рост и наращивать мышцы быстрее.

В результате, это может быть более важным, чтобы сделать несколько низкоинтенсивных тренировок в неделю, а не один интенсивный сеанс.

Тренируйте каждую группу мышц по крайней мере два раза в неделю

Любой практикующий нормальной генетики думать, как построить мышцы быстрее и столько мышц, как это возможно, будет иметь лучшие результаты, обучая каждой группе мышц по крайней мере два раза в неделю.

Обучение 3 раза в неделю

Первый вариант заключается в том, чтобы тренировать все ваше тело три раза в неделю,чередуя сессий и выходных дней. Как правило, мы работаем по понедельникам, средам и пятницам. Но обучение по вторникам, четвергам и субботам или средам, пятницам и воскресеньям работает так же хорошо.
  • Понедельник: Все тело
  • Вторник: Отдых
  • Среда: Все тело
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Все тело
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Отдых

Обучение 4 раза в неделю

Вариант второй заключается в том, чтобы тренироваться 4 дня в неделю, делая высокий / низкий раскол. Вы сосредоточены на верхней части тела в понедельник, нижней части тела во вторник, и вы берете среду на отдых. Затем, в четверг, вы работаете на верхней части тела, и пятница для нижней части тела. Вы проводите выходные без тренировок. Каждая группа мышц запрашивается два раза в неделю для получения более быстрой прибыли.
  • Понедельник: Верхнее тело
  • Вторник: Нижняя часть тела
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Верхнее тело
  • Пятница: Нижняя часть тела
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Отдых

Обучение 5 раз в неделю

Третий вариант является то, что называется раскол толчок / тянуть / ноги. Это требует подготовки от 4 до 5 раз в неделю, толкая (грудь, плечи и трицепсы) в понедельник, потянув (назад и бицепсы) на вторник. Затем вы берете выходной день перед осуществлением ноги в четверг и принимая новый выходной день. В субботу вы снова начинаете цикл и снова практикуете сеанс push.
  • День 1: Грудь, плечи, трицепсы
  • День 2: Назад, бицепсы
  • День 3: Отдых
  • День 4: Ноги
  • День 5: Отдых
Итак, вы тренируетесь два дня, отдыхаете, практикуете сеанс и возобновляете день отдыха. Каждая группа мышц запрашивается каждые 5 дней. Однако, поскольку вы не тренируетесь в те же дни каждую неделю, вам нужен гибкий график.

Обучение 2 с 2 раза в неделю

Кроме того, вы можете использовать раскол вверх / вниз для работы для каждой группы мышц 3 раза в неделю. Таким образом, вы тренируетесь 2 дня подряд, а затем день отдыха, и просто повторить процесс.
  • День 1: Нижняя часть тела
  • День 2: Верхнее тело
  • День 3: Отдых
  • День 4: Нижняя часть тела
  • День 5: Верхнее тело
  • День 6: Отдых
Эта частота обучения хорошо работает, если у вас есть возможность оправиться от стресса, который возникает после 5 тренировок в неделю. Не каждый способен, поэтому подходить к этому типу программы тщательно. Существуют тысячи других различных процедур, но те, которые мы только что видели позволит вам строить мышцы быстрее.

Главный совет для наращивания мышечной массы: сбалансированное питание

Еще один совет для наращивания мышц быстрее является сбалансированное питание. Если у вас нет правильного питания, вы можете практиковать как можно больше, и вы не добьетесь какого-либо результата. Вы, наверное, слышали в фитнес-залах или в интернет-форумах фразы, как быстрое наращивание мышечной массы 60% подготовки и 40% питания.

Ну, это неправильно; Вы должны сосредоточиться на 100% на тренировках и 100% на питании.

Balanced nutrition

По данным журнала MensHealth:

Чтобы наращивать мышцы быстрее необходимо есть много: по крайней мере, больше, чем то, что ваше тело должно поддерживать себя. В среднем, вы должны потреблять излишки от 300 до 500 калорий в день.
Как быстро нарастить мышцы при правильном питании? Как правило, это становится довольно головной болью, когда дело доходит до подсчета макроэлементов и калорий. Вот почему мы собираемся сделать вашу жизнь проще: вы можете сделать это "на инстинкт".

Программа питания для быстрого роста мышц

Метод довольно прост, но требует еженедельного наблюдения:

Например, если в полдень вы обычно едите 1 миску риса и 1 стейк, хорошо есть 1 с половиной миску риса и 2 стейка. В конце концов, если вы увеличите количество потребляемых на 3 основных блюд, вы в конечном итоге накапливать калории вам нужно.

Проблема в том, что, делая это, вы можете выйти за рамки того, что ваше тело должно наращивать мышцы, и в конечном итоге получить лишний вес.

Вот почему вам нужно контролировать свой вес, талию и размер груди:
  1. Первое правило заключается в том, что ваша талия не должна увеличиваться быстрее, чем ваш размер груди.
  2. Во-вторых, ваш вес не должен двигаться более 0,5 кг (в лучшем случае) в неделю.
В конце этой программы быстрого увеличения веса,вы будете иметь ограниченное накопление жира, не взяв на себя ведущую роль в расчете макроэлементов и калорий ежедневно.

Белок для более быстрого наращивания мышечной массы

И последний ключевой момент: Вы должны потреблять достаточно белка, чтобы построить мышцы быстрее.

Protein for faster muscle building

По webMD:

Потребление белков, а значит и наличие аминокислот в крови, вызовет реакцию вашего организма. Человеческое тело всегда стремится восстановить баланс: аминокислоты будут использоваться для наращивания мышечного волокна. Это называется состоянием анаболизма (который каждый практикующий стремится и лелеет так много).
Рекомендуется потреблять 2 г на каждый кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вы должны потреблять 140 граммов белка в день.

Иногда это не легко получить 140 граммов в 3 основных блюд, поэтому вы можете добавить белковые закуски между приемами пищи, или просто использовать добавки для более быстрого роста мышц, как казеин, яичный белок, или плотоядного белка.

Быстрый рост мышц: факты и мифы

Не обманывайте себя тем, что вы видите в Интернете или в комнате. Как этот парень получил 20 кг сухой мышечной массы в год. Со временем вы увидите, что человеческое тело имеет свои пределы и что оно не может идти так быстро, как мы верим.

Возьмите ваше терпение, если вы идете на темную сторону, чтобы преодолеть свои пределы. Если вы хотите попробовать стероиды для более быстрого роста мышц, вы должны быть в курсе всех возможных рисков, побочных эффектов и осложнений.

Во всяком случае, если вы хотите построить мышцы как можно быстрее, мы предлагаем вам следует сосредоточить внимание на натуральные добавки для роста мышц.

Лучшие добавки для роста мышц

Crazybulk

Рекомендуемые в: Улучшение спортивной производительности, Увеличение силы, Восстановление мышц, Увеличение веса, интенсивность тренировки
CrazyBulk представляет собой линию спортивных добавок, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ, что организм нуждается во время спортивных и фитнес-тренировок. Top Healthcare Product Эти питательные вещества специально разработаны, чтобы помочь улучшить производительность и силу, наращивать мышечную массу, увеличить энергию и выносливость, помочь восстановить после тренировок и даже сжигать жир.

Гарантия возврата денег: Они предлагают возврат на все неоткрытые элементы в течение 14 дней после даты заказа.

Ингредиенты CrazyBulk: Все ингредиенты на 100% безопасны и законны; все компоненты предназначены, чтобы дать вам удивительные результаты без опасных и неприятных побочных эффектов, которые вы получите от использования реальных стероидов.

Заказать CrazyBulk

Похожие статьи

Как уменьшить боль в мышцах?

How to Reduce Muscle Pain?
Мышцы будет больно после тренировок, но Есть вещи, которые вы можете сделать, что поможет облегчить эту боль. Вы хотите, чтобы иметь возможность быстро оправиться от боли и вернуться к вашей повседневной жизни как можно скорее. Боль может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, включая гидратацию и генетику. Есть много вещей, которые вы можете сделать, что поможет вам уменьшить боль в мышцах.
Как укрепить мышцы?

How to Strengthen Your Muscles?
Многие люди хотят знать, как укрепить свои мышцы, но не знают, как идти о процессе. Есть несколько способов, вы можете пойти об этом. Силовые тренировки требует времени, и это не произойдет в одночасье. Вы должны оставаться посвященный процессу, а также и придерживаться регулярной тренировки рутины, чтобы увидеть результаты. Пищевые добавки для силы в сочетании с диетой и хорошей тренировкой дают лучшие результаты для подавляющего большинства людей.
Как повысить мышечную выносливость?

How to Increase Muscle Endurance?
Вы хотите знать, как увеличить мышечную выносливость? Есть несколько способов, вы можете увеличить выносливость и выносливость. Есть упражнения, которые вы можете сделать для мышечной выносливости, которые также обеспечивают сердечно-сосудистые преимущества выносливости. Для дальнейшего повышения мышечной выносливости, Вы можете принимать пищевые добавки для выносливости, такие как добавки оксида азота. Читайте наши рекомендации для получения дополнительной информации о мышечной выносливости.